12 Pravila o gradnji možganov za krepitev možganov
Hrana se redko pojavi, ko govorimo o umu in možganih, čeprav to, kar jeste, določa, kako učinkovito delujejo vaši možgani. Tako očitno je, da ga pogosto spregledamo. Najpogostejše napake s hrano, na primer preskakovanje zajtrka ali samozdravljenje s hrano, lahko sabotirajo najboljše od načrtov zdravljenja ADHD.
Če ne jeste pravilno, lahko postanete moteči, impulzivni in nemirni. Izgledaš kot da imaš ADHD, tudi če tega ne storite. Zato mora zdravljenje ADHD - tako kot vsak trud za vodenje zdravega življenja - uravnotežene obroke obravnavati kot bistveni sestavni del pravilnega režima.
Tu je 12 predlogov za hrano, ki bi jih morali vi ali vaš otrok upoštevati vsak dan. Jaz.
Uravnotežite svoj načrt obrokov z ADHD.
Pomen uravnoteženih sprememb se spreminja, ko izvemo več. Omega-3 so zdaj del uravnotežene prehrane, saj se prehranska piramida USDA sama obnavlja. Večina organov priporoča manj hrane na osnovi škroba in moke kot nekoč ter več sadja in zelenjave. Beljakovine bi morale biti vključene v vsak obrok - zlasti zajtrk - če je mogoče. Jejte svežo hrano in se izogibajte neželeni pošiljki ali čemurkoli, kar pride v škatlo, vrečko, ovoj, embalažo ali cev.
Izogibajte se vsemu dodatku ali konzervansom, transmaščobnim kislinam in visoko fruktoznim sirupom. Preskočite živila s sestavinami, ki jih ne morete izgovoriti - dolge besede, ki se običajno končajo na "ite" ali "jedo".
[Prosti prenos: Kaj jesti (in se mu izogibati) za izboljšane simptome ADHD]
Najbolje je, da vitamin C dobivate iz sadja in zelenjave, saj tablete niso tako učinkovite kot vitamin C, ki ga najdemo v polni hrani. Vitamin C pomaga modulirati delovanje sinapse dopamina, ključnega nevrotransmiterja, potrebnega za zdravljenje ADHD.
Zaščitite svoje možgane.
Jejte borovnice, izvleček grozdnih semen, modro-zelene alge, mandlji, indijski orehi, orehi, brokoli, divji losos ali modroplavec, sladki krompir, buča, meso, kuma, kurkuma, špinača, vodna kreša in avokado, pa tudi oljčno olje in laneno seme olje. Ta hrana je vrhunski bencin za vaše možgane.
Preizkusite se za cink.
Nekaj raziskav1 predlaga možno povezavo med nizko koncentracijo cinka in simptomi ADHD. Ne dodajte cinka brez zdravnikovega nadzora. Seštevanje ali odštevanje mineralov brez razlikovanja lahko povzroči težave.
Vzemite dober multivitamin.
Razmislite o dnevnem multivitaminskem dodatku, ki vsebuje vitamin C, vitamin E, B-12, selen in folno kislino. Varni način preprečevanja preobremenitve z vitamini in minerali je zaužitje multivitamina, ki vsebuje priporočeno dnevno količino ključnih vitaminov in mineralov.
[10 živil (in dodatkov in vitaminov!) Za krepitev možganov ADHD]
Zavijte svoj sladki zob.
Zdi se, da živimo na sladkorju in vabimo vse vrste negativnih zdravstvenih rezultatov, od zobne gnilobe do debelosti do sladkorne bolezni do oslabljenega imunskega delovanja do letargije do kognitivnega dušenja. Bolj kot ti narežemo na rafiniran sladkor, boljše.
Pazi na ogljikove hidrate.
Rafinirani ogljikovi hidrati (ki vsebujejo skoraj nič vlaknin) spodbujajo sproščanje dopamina, tako kot to počnejo zdravila za stimulacijo in adrenalin. To pomeni, da se ljudje z ADHD navadijo obračati na ogljikove hidrate, da bi dobili tisto dopaminsko škropljenje, ki ga imamo vsi radi. Pazite na to četrtino sladoleda ob polnoči ali na izjemno velik Hershey Bar ali celo soda ali sadni sok. Debelost čaka. Ogljikovodiki povzročajo, da se insulin v vaš sistem spusti. To povzroči padec krvnega sladkorja, zaradi česar se počutite počasi. To lahko privede do hrepenenja po več ogljikovih hidratov.
Gluten in mlečni izdelki v jarkih.
Mnogi moji bolniki z ADHD se izboljšajo na dietah brez glutena. Na predlog prijatelja in kolega Petra Martona, kiropraktika, sem ga preizkusil tudi sam. Počutil sem se bolje in shujšal sem 20 kilogramov. Če ste preizkusili občutljivost na gluten in ugotovili, da nimate celiakije, boste morda še bolje šli brez glutena. Mnogi strokovnjaki menijo, da je čista veganska prehrana najbolj zdrava. Ne morem se odpovedati siru, ampak če se lahko odpoveš mleku, boš morda boljši. Poskusite vse, kar deluje, če je varno in zakonito.
Poiščite druge alergije na hrano.
Veliko ljudi z ADHD ima nediagnosticirano alergijo na hrano. Če jih odkrijemo in rešimo, se lahko življenje dramatično spremeni na bolje. Vredno se je preizkusiti na alergije na hrano, vendar se prepričajte, da boste našli zanesljivega alergologa. Nekateri "profesionalci" prodajajo lastna pravna sredstva za različne "občutljivosti". Stanejo veliko denarja, vendar ne delajo veliko dobrega.
Vozite se piti.
Voda, torej. Voda je dobra za vas na več načinov. Ocenjujejo, da je 75 odstotkov nas kronično dehidrirano, kar lahko vodi v zmanjšano osredotočenost. Voda predstavlja 75 odstotkov vaših možganov. Ni težko opaziti, da bi lahko premalo pitja poslabšalo vaše simptome ADHD.
Spremljajte prehranjevalne navade.
Ljudje z ADHD so izpostavljeni večjemu tveganju razvoj prehranjevalne težave kot širša javnost. To je zato, ker se ljudje z ADHD pogosto obračajo na hrano kot vir spodbudnega konflikta. Vzamejo se v boj s hrano in se mi zdijo močne. Ne pozabite, da se ljudje z ADHD vedno osredotočajo na to, da ga dobimo na negativne načine. Tako neprijetno, kot sta lahko pihanje in čiščenje, nezdravi cikel prehranjevalne motnje je eden od načinov, kako se osredotočiti.
[Kako prehrana usklajuje možgane ADHD]
Zamenjajte olje
Večina zdravnikov danes priporoča jemanje omega-3 maščobnih kislin dnevno. Nizka raven omega-3 povzroči kronično vnetje po telesu, kar poveča tveganje za vse, od srčnih bolezni do sladkorne bolezni. Študije2 kažejo, da so tisti z ADD še posebej malo omega-3. Poleg splošnih zdravstvenih koristi odpravljanja pomanjkanja omega-3, pomanjkanja maščobnih kislin, vemo, da omega-3 povečujejo raven dopamina v telesu, kot tudi stimulans ADHD. Zato je logično misliti, da lahko omega-3 maščobne kisline zagotavljajo posebno prehransko zdravljenje ADD.
Omega-3 lahko dodate v svojo prehrano z uživanjem divjega lososa, sardel, tune in orehov ali z dodatkom ribjega olja ali lanenega olja. Redno moramo dobiti omega-3 iz hrane in dodatkov, ker jih naša telesa ne morejo sintetizirati sama.
Otrok lahko na dan zaužije do 2,5 grama dodatka omega-3, kot je ribje olje; odrasli lahko vzamejo do 5 gramov. Prepričajte se, da je olje, ki ga izberete, farmacevtske kakovosti in brez onesnaževal. Raven strupov lahko preverite tako, da se prijavite v ifosprogram.com (Mednarodni standardi za ribje olje), neodvisno spletno mesto, ki analizira ribje olje.
1 Oner, Ozgur in sod. "Vpliv ravni cinka in feritina na ocene znakov staršev in učiteljev pri motnji hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti." Otroška psihiatrija in človeški razvoj, vol. 41, št. 4, 18. avg. 2010, pp. 441–447., Doi: 10.1007 / s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve in Julie Conquer. "Omega-3 maščobne kisline in nevropsihiatrične motnje." Razvoj reprodukcijske prehrane, vol. 45, št. 1, 2005, str. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
Posodobljeno 19. decembra 2019
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi težavami duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na višji ceni.
