Postavljanje in vzdrževanje meja pri obnavljanju odvisnosti

Postavljanje ali vzdrževanje meja z družino in prijatelji je lahko težavno, če se okrevate od zasvojenosti. Težavnost postavljanje omejitev z drugimi je naravno doživetje pri okrevanju, ker je bilo, ko ste bili v aktivni odvisnosti, verjetno, da so bile vaše meje močno zamegljene ali celo neobstoječe. Pomanjkanje meja v vašem takratnem življenju je lahko privedlo do manipulacij, zlorab, dovolite drugim, da vas izkoristijo in vas spravlja v škodo. To vodi tudi do soodvisnost v odnosih, ki je verjetno nahranil vašo odvisnost in jo ohranjal aktivno. Zdaj ste že pri okrevanju in čas je, da se naučite, da je postavljanje in vzdrževanje meja bistvenega pomena za vaše okrevanje.

Zakaj je postavljanje in vzdrževanje meja pomembno?

Vzpostavitev meja je pomemben za vse, predvsem pa za tiste, ki so zasvojeni od odvisnosti. Ko postavite zdrave meje, si več ne dovolite, da bi jih izkoristili, in naučite se najti svoj glas in ga uporabljati. Ko boste izrazili svoje misli in čustva, se bo vaša komunikacija in odnosi začeli izboljševati. Z postavljanjem meja vzpostavljate občutek sebe, ki ga verjetno niste imeli pred ali po aktivni zasvojenosti.

Razumevanje zdravih in nezdravih meja

Pomembno je vedeti, kaj zdrave in nezdrave meje izgleda kot. Omogočil vam bo odnose, kjer so vaši najboljši interesi in interesi drugih enaki in vzajemni. Ta vzajemnost bo koristila tako vaši kot izterjavi.

Primeri zdravih meja

• Spodbujanje delitve misli in občutkov
• Ohranjanje svojih osebnih vrednot in prepričanj, čeprav se drugi morda z njimi ne strinjajo
• Biti spoštljiv do drugih in zahtevati, da te drugi spoštujejo; odločitev, da ne bodo sodelovali, če ne
• Prevzeti odgovornost za stvari, ki jih govorite in počnete
• V celoti prevzemam svojo definicijo sebe

Primeri nezdravih meja

• Žrtvovanje osebnih vrednot, prepričanj, ciljev ali načrtov, da bi ugodili nekomu drugemu
• Pričakujte, da bodo drugi izpolnili vaše potrebe
• Občutek krivde, ko rečete "ne"
• Hitijo, če želite deliti svoje mnenje ali se strinjati, ko vas obravnavajo nepravično
• Pogosto občutek manipuliranja, groženj, žrtev ali zlorabe po drugih
• Prevzemanje odgovornosti za čustva nekoga drugega
• Povedati drugim, kako naj razmišljajo, čutijo ali se obnašajo
• Ponujanje nezaželenih nasvetov ali občutek pritiska, da sledite nasvetom drugih

Na kaj morate razmišljati, ko postavljate in vzdržujete meje

Zdaj, ko imate predstavo o tem, kako izgledajo zdrave in nezdrave meje, je čas, da določite svoje zdrave meje. Kako določiti in vzdrževati meje, je osebna izbira. Vsak človek mora postaviti svoje meje. Kar za vas deluje, morda ne bo delovalo za vse druge in obratno. Ko ustvarjate svoje meje, upoštevajte te korake, da vam bodo v pomoč:

Ustvarite osebni račun: Prvi korak je spoznanje, da imate pravico do lastnih misli, čustev, vrednot in prepričanj ter drugim izražate, kako želite biti obravnavani. To je morda težko, še posebej, če je vaša preteklost v preteklosti trpela, vendar je vredno storiti.

Prepoznajte svoja čustva: Ko se na nekaj odzovete, si vzemite čas in ugotovite, kaj točno čutite. Ko boste to storili, boste lažje prenesli svoja čustva drugi osebi pošteno, vendar brez tresenja.

Nastavite omejitve: Ko ugotovite, kako želite ravnati z njimi, določite meje z drugimi na jasen, neposreden in miren način.

Spregovori: Če se vam zdi, da so meje, ki ste jih postavili, kršene, povejte nekaj. Izpolnjevanje vaših potreb je del ohranjanja zastavljenih meja. To ne pomeni kriviti ali trpinčiti, temveč se trditi mirno in odločno.

Poslušajte nagone: Če se vam (oseba ali situacija) zdi neprijetno, je verjetno, da se krši neka meja. Prilagodite se svojim nagonom in znali boste odgovoriti asertivno.

Zaščitite meje, ki ste jih postavili: Pričakovati morate, da se bodo preizkusile meje, ki ste jih postavili, še posebej, če je vaše novo naučeno vedenje precej drugačno od vašega starega vedenja. Vsak mora imeti čas, da se prilagodi svojim novim vlogam. Če pa menite, da se vaše meje nenehno kršijo, boste morda morali stik čim bolj zmanjšati. Če lahko predstavljajo tveganje za ozdravitev od odvisnosti, morate v celoti zmanjšati vezi. Ko se odločite, da ne dovolite drugim, da kršijo vaše meje, niste več žrtev in si povrnete odgovornost za svoje življenje.

Spoštujte meje drugih ljudi: Zlato pravilo velja, kadar gre za meje. Če pričakujete, da bodo drugi spoštovali vaše, jih morate spoštovati - tudi ko so drugačni od vaših.

Jami DeLoe je samostojni pisatelj in bloger o odvisnosti. Je zagovornica ozaveščanja o duševnem zdravju in zasvojenosti in je tudi sama alkoholika. Poiščite Jami DeLoe na njenem blogu, Trezna milost, Twitter, in Facebook.