Anksioznost nima roka uporabnosti

Nekaj, kar sem se naučil o svoji tesnobi, je, da bo vedno prisotna. To je nekaj, s čimer sem se spopadal že od mladosti, morda celo prej, in nikoli ne bo izginilo. Toda obstajajo stvari, ki jih lahko storim, da zmanjšam učinke tesnobe.

To je eden od razlogov, da je tako pomembno priznati, da tesnoba obstaja in da ni le nekaj, kar preboliš. Ko živite z anksiozno motnjo, je to nekaj, kar je vedno z vami, čeprav se lahko naučite načinov za obvladovanje in načinov, kako vam pomagati pri obvladovanju ravni anksioznosti.

Zakaj tesnoba ne izgine

Vem, da ko doživljam tesnobo, se to moje telo odziva na stres ali nekaj, česar se bojim. To bi moralo izginiti, ko ne bom več doživljal tega stresa in ko se moj sistem umiri, toda ena od težav, ki se jih zavedam, je, da včasih ne. Zato kronična anksioznost.

Vem pa tudi, da moja tesnoba ne bo nikoli popolnoma izginila zaradi nekaj različnih dejavnikov. Obstajajo dejavniki v mojem okolju, moji genetiki in drugih izkušnjah, ki prispevajo k temu, da je to kronična težava. Torej, kar lahko storim, je, da se izobražujem in se zavedam načinov, kako se spopasti.

Kaj storiti, ko tesnoba ne bo izginila

Naučil sem se, da ker živim s tesnobo, se tega moram vedno zavedati. Tudi v situacijah, ko mislim, da mi ni treba skrbeti, je to nekaj, kar se mi lahko prikrade in preseneti od nikoder, zato je najbolje biti pripravljen.

Realno gledano, ko veste, da ne bo izginilo, je koristno vedeti, nad čim imate nadzor in česa ne. Anksioznost pogosto spremlja ta občutek, da ste brez nadzora, zato je upravljanje s tem, kar lahko, pogosto koristno. To vključuje načrtovanje, kdaj se tesnoba zgodi. Tukaj je nekaj strategij, ki jih je treba vključiti v svoj načrt, za katere sem se naučil, da so zame najbolj koristne:

1. Določite posebne sprožilce. To je zame vedno prvi korak, čeprav ne morem vedno prepoznati vsakega posameznega sprožilca. Toda vsaj to, da vem, kaj lahko v meni sproži odziv tesnobe, mi pomaga, da sem pripravljen.
2. Uporabite pozornost. Čuječnost vključuje zavedanje. Uporaba čuječnosti vključuje posvečanje pozornosti sedanjosti, več kot to pa pomeni zavedanje trenutnega trenutka, ne da bi razmišljali o preteklosti ali skrbeli za prihodnost. To je nekaj, kar zahteva prakso, vendar sem se naučil, da bolj ko to uporabljam, bolj pomaga.
3. Vadite spreminjanje načina pogovarjanja s seboj. To najprej vključuje samozavedanje vašega dialoga in nato spreminjanje tega, kar potrebujete. Toda naučil sem se, da zame ne gre samo za spremembo svojega dialoga. Negativen dialog preoblikujem v logično, bolj objektivno besedilo. Ko imam opravka s specifičnimi stresorji, mi to pomaga procesirati svoje misli na bolj sistematičen in racionalen način.
4. Vadite samooskrbo. Tu gre bolj za odpornost kot za uporabo posebnih tehnik, vendar je ključnega pomena, da imate v svoji naboru orodij strategije samooskrbe, ki vam bodo pomagale, da se vrnete nazaj v stresnih situacijah. Bolj ko skrbite zase, bolj odporni ste lahko. To vključuje dobro spanje, dobro prehranjevanje in telesno aktivnost.

Kronična anksioznost ne mine in ne izgine, vendar jo je mogoče živeti s samozavedanjem, podporo in uporabo strategij, ki pomagajo. Če uporabljate stalne strategije, jih delite v spodnjih komentarjih.