Strah pred odločanjem? Kako naprej

Je strah na poti odločanja? Konec koncev je strah končna beseda s štirimi črkami - bolj grozna kot druga, ki se začne z isto črko. Strah in njegov bližnji bratranec anksioznost, nas lahko ustavi na poti, tako da sprejmemo način odločanja. Kdaj strah in tesnoba nas paralizirajo s tem, da nam preprečuje sprejemanje odločitev, lahko posega v kakovost našega življenja. Še dobro, da je možno prebiti strahove, sprejeti odločitve in napredovati naprej.

Zakaj strah prihaja do odločanja

Strah je osnovni človeški nagon. Ožičeni smo s sposobnostjo odzivanja, ko zaznamo nevarnost; možganske strukture, kot so talamus, hipotalamus, amigdala in hipokampus, začnejo v visoko prestavo, ko je strah prisotni in pošiljamo signale drug drugemu in po celotnih možganih, da bi nas spodbudili v delovanje in naredili sebe varen (Anksioznost: V glavi ti je (v možganih)).

Strah postane nezdrav in izčrpavajoč, ko postane preveč reaktiven. Včasih strah poseže v druga področja možganov, kot je čelni reženj; ko se to zgodi, strah preide v odločanje in lahko privede do anksioznih motenj. (Strah in možgani, uvod).

Prednji del možganov je odgovoren za tako delovanje višjega reda, kot so logična misel, sklepanje in odločanje. Ko se frontalni reženj vključi v odziv na strah, postane strah več kot zaščitni reakcija na nevarnost in se razširi v tesnobo, ki dodaja kompleksne misli in čustva osnovnemu človeku nagon.

To lahko uporabite v svojo korist: vaša čelna skorja, ki razmišljajo višjega reda, vas je spravljala v ta napreden strah, zato vas lahko iz tega izvleče. Strah lahko preprečite, da bi vas oviral in sprejel odločitev.

Kako naprej, ko se strah sprejema na poti odločanja

Kako se sploh lahko premaknemo naprej, kaj šele pri odločnih odločitvah in velikih odločitvah, ko nas strah in tesnoba prepričata, da bo odločanje vodilo v katastrofo?

Ločitev govorice od resničnosti

Strah nas postavlja na hiper-budnost. Zaradi tega pozorno gledamo, pozorno poslušamo in temeljito občutimo. Prevzamemo preveč informacij in naši možgani jih poskušajo obdelati. Vendar stvari jemljemo skozi objektiv strahu, zato si stvari ne razlagamo po nominalni vrednosti.

Na primer, morda ste že slišali govorice o vlomih v vaši bližini. Ljudje pravijo, da noben dom ni varen, da se "vsi" kršijo, da policija osebe ni prijela in da organi pregona ne morejo storiti ničesar, da bi ljudi varno obvarovali. To je, upravičeno, lahko zastrašujoče. Strah lahko svoje delo opravi tako, da nas sproži v akcijo: poskrbi, da so vrata in okna zaklenjena, da dragocenosti ostanejo pred očmi in da se zunaj in nekaj notranjih luči prižgejo. Vendar, ko nas strah prevzame in partnerji z anksioznostjo, nas lahko zaprejo. Ne moremo razmišljati. Ne vemo, kaj bi storili in ne moremo sprejemati odločitev, da bomo varni (Skrbi: Koliko je preveč?).

Odstopiti od situacije, preučiti dejstva, ki jih poznaš, in pretiravati pretiranega govorice bodo pomagale ohraniti strah na svojem pravem mestu: v spodnjih možganskih strukturah, ki vodijo v pozitivno ukrepanje.

Naj bo preprosto

Ko strah in tesnoba prevzameta misli in čustva, vpliva na naše vedenje. Ali sploh ne moremo ukrepati ali pa pretirano ravnamo na načine, ki niso učinkoviti pri reševanju vira svojega strahu. Ko "kaj-če" in dvomi zasenčijo naše razmišljanje, smo pogosto objokani, ne moremo se vključiti v zdravo odločanje. Prav tako nas strah ponavadi katastrofira, vse pretiravamo in si predstavljamo najhujše, pomnoženo z neskončnostjo.

Način za zmanjšanje strahu in tesnobe je naj bodo stvari preproste. Če je preprosto, je treba biti pozoren le na tiste pomembne stvari, ki jih lahko nadzorujete. Če katastrofalne razmere vloma lahko hitro postanete lahko nemočni. Konec koncev, kako lahko preprečite temu roparju, da terorizira sosesko, celotno mesto? Ko pa se osredotočite na tisto, kar lahko nadzorujete, svoj dom in družino, lahko sprejmete racionalne odločitve, ki vas bodo varovale.

Strah naj bi nam pomagal pri odločitvi, kako ukrepati in biti varen. Ko pa prevzame naše misli in se z anksioznostjo pari, dejansko preprečuje zdravo odločanje. Ločevanje govoric od resničnosti in preprosta stvar sta načini za preboj strahu za pozitivno odločanje.

Več o Kako izboljšati odločanje kljub anksioznosti

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.