Obvladovanje motnje pomanjkanja pozornosti pri odraslih

February 07, 2020 04:26 | Miscellanea
click fraud protection

Zdravljenje motnje pomanjkanja pozornosti (ADD) se začne z upanjem. Večina ljudi, ki odkrijejo ADD, pa naj bodo to otroci ali odrasli, je močno trpela. Čustveno doživetje ADD je napolnjeno s sramoto, ponižanjem in samooskrbo. Do postavitve diagnoze je veliko ljudi z ADD izgubilo zaupanje vase. Mnogi so bili večkrat napačno razumljeni. Mnogi so se posvetovali s številnimi strokovnjaki, le da ne najdejo prave pomoči. Zaradi tega so mnogi izgubili upanje.

Najpomembnejši korak na začetku zdravljenja je, da še enkrat vzbudimo upanje. Posamezniki z ADD so morda pozabili, kaj je dobro o sebi. Morda so že zdavnaj izgubili kakršen koli občutek o možnosti, da bi se stvari uredile. Pogosto so zaklenjeni v nekakšen trmast vzorec držanja, ki prinaša vso teorijo, veliko odpornost in iznajdljivost samo zato, da bi svoje glave nad vodo. Gre za tragično izgubo, prehitro popuščanje življenju. Toda mnogi ljudje z ADD niso videli drugega kot ponavljajoče se napake. Upati je, da zanje pomeni le tveganje, da jih bomo še enkrat podrli.

instagram viewer

In vendar je njihova sposobnost, da upajo in sanjajo, neizmerna. Več kot večina ljudi, posameznikov z ADD, ima vizionarske domišljije. Mislijo velike misli in sanjajo velike sanje. Lahko izkoristijo najmanjšo priložnost in si predstavljajo, da bi jo spremenili v večji odmor. Lahko izkoristijo srečo in jo spremenijo v velik večerni izhod. Uspevajo v sanjah in potrebujejo metode organiziranja, da bodo stvari smiselne in da bi jih spremljali.

Toda kot večina sanjarjev, ko se sanje sesedejo, zaspijo. Običajno se je do postavitve diagnoze ADD ta kolaps zgodil dovolj pogosto, da so spet previdni pri upanju. Majhni otrok bi raje molčal, kot bi tvegal, da se ga bo spet zasmejal. Odrasla oseba najraje drži usta zaprta, kot da bi tvegala, da bi stvari še enkrat prelistala. Zdravljenje se torej mora začeti z upanjem. Zdravljenje ADD razdelimo na pet osnovnih področij:

  1. Diagnoza
  2. Izobraževanje
  3. Struktura, podpora in usposabljanje
  4. Različne oblike psihoterapije
  5. Zdravila

V tem članku bomo predstavili nekaj splošnih načel, ki veljajo za otroke in odrasle v zvezi z nezdravilnimi vidiki zdravljenja ADD. Eden od načinov za organizacijo nezdravljenja ADD je s praktičnimi predlogi.

50 NASVETOV ZNANJE IN IZOBRAŽEVANJE:

  1. Bodite prepričani v diagnozi. Bodite prepričani, da sodelujete s strokovnjakom, ki resnično razume ADD in je izključil sorodne ali podobne pogoje kot so anksiozna stanja, vznemirjena depresija, hipertiroidizem, manična depresivna bolezen ali obsesivno kompulzivna motnja.
  2. Izobražite se. Morda je najmočnejši način za zdravljenje ADD najprej razumevanje ADD. Branje knjig. Pogovorite se s strokovnjaki. Pogovorite se z drugimi odraslimi z ADD. Samodejno zdravljenje boste lahko zasnovali v svoji različici ADD.
  3. Treniranje. Koristno je, da imate trenerja, da vam nekdo v bližini pomaga, da vas spremlja. Vaš trener vam lahko pomaga, da se organizirate, ostanete pri nalogah, vas spodbudi ali vas opomni, da se vrnete na delo. Prijatelj, kolega ali terapevt (možno je, toda tvegano, da je trener vaš soprog), trener nekdo, ostanite pri sebi, da boste uresničili stvari, vas izpostavili kot trenerji, vodite tabulatorje in na splošno bodite v svojem kotu, na svojem strani. Trener je lahko zelo koristen pri zdravljenju ADD.
  4. Spodbujanje. DODAJO odrasli potrebujejo veliko spodbude. Deloma je to zato, ker so se skozi leta nabrali številni samo dvomi. Toda to presega. Bolj kot povprečen človek se odrasla oseba ADD pospeši brez spodbude in ob dajanju pozitivno uspeva. DODATNA odrasla oseba bo pogosto delala za drugo osebo na način, ki ne bo delal zase. To ni "slabo", preprosto je. To je treba prepoznati in izkoristiti.
  5. Spoznajte, kaj DODATEK NI, tj. konflikt z materjo itd.
  6. Izobražite in vključite druge. Tako kot je ključno, da razumete DODATEK, je enako, če ne še pomembneje, da ga razumejo tudi tisti okoli vas - družina, prijatelji, ljudje v službi ali v šoli. Ko bodo dobili koncept, vas bodo lahko veliko bolje razumeli in vam tudi pomagali. Še posebej je koristno, če se vaš šef lahko zaveda vrste struktur, ki pomagajo ljudem z ADD.
  7. Prepustite krivdo zaradi vedenja, ki iščejo dražljaje. Razumejte, da vas privlačijo visoki dražljaji. Poskusite jih izbrati pametno, ne pa brskajte po "slabih".
  8. Poslušajte povratne informacije zaupanja vrednih drugih. Odrasli (in tudi otroci) z ADD so zelo slabo samo opazovalci. Uporabljajo veliko tega, kar se lahko zdi zanikanje.
  9. Razmislite o pristopu ali ustanovitvi podporne skupine. Večina najbolj koristnih informacij o ADD še ni našla poti v knjige, vendar ostaja shranjena v glavah ljudi, ki imajo ADD. V skupinah lahko pride do teh informacij. Poleg tega so skupine zelo koristne pri podpori tako zelo potrebne podpore.
  10. Poskusite se znebiti negativnosti ki je morda napadel vaš sistem, če ste živeli dolga leta, ne da bi vedeli, kaj ste dodali. Pri tem lahko pomaga dober psihoterapevt. Naučite se lomiti trakove negativnosti, ki lahko neusmiljeno igrajo v ADD.
  11. Ne počutite se vezane na običajne kariere ali običajne načine obvladovanja. Dajte si dovoljenje, da ste sami. Odpovejte se poskusu biti oseba, za katero ste vedno mislili, da bi morali biti - na primer modelni študent ali organizirana izvršna direktorica - in se prepustite, ki ste to, kar ste.
  12. Ne pozabite, da je tisto, kar imate, nevrološko stanje. Prenaša se gensko. Povzroča jo biologija, kako so možgani napeljani. NI bolezen volje, niti moralni neuspeh. NI je posledica slabosti značaja in tudi nezrelosti. Zdravila ni mogoče najti v moči volje, niti v kazni, niti v žrtvovanju in ne v bolečini. VEDNO SE SPOMNITE. Poskusite, kot morda, imajo mnogi ljudje z ADD težave pri sprejemanju sindroma, ki je zakoreninjen v biologiji in ne v šibkosti značaja.
  13. Poskusite pomagati drugim z ADD. Izvedeli boste veliko o stanju v tem procesu in se počutili dobro ob zagonu.

Upravljanje uspešnosti

  1. Zunanja struktura. Struktura je znak nefarmakološkega zdravljenja otroka z ADD. Lahko so kot stene drsnega drsnika, s čimer preprečimo, da bi se sankaška žoga ne zasukala s proge. Pogosto uporabljajte:
    1) opombe k sebi - 2) barvno kodiranje - 3) rituali - 4) seznami - 5) opomniki - 6) datoteke

  2. Barvno kodiranje. Zgoraj omenjeno barvno kodiranje zasluži poudarek. Veliko ljudi z ADD je vizualno naravnanih. Izkoristite to tako, da si stvari zapomnite po barvi: datoteke, zabeležke, besedila, urnike itd. V črno-beli barvi je tako rekoč vse, kar je mogoče narediti bolj nepozabno, prijeti in s tem pritegniti pozornost z barvo.

  3. Uporabite pizzazz. V skladu s št. 15 poskusite, da bo vaše okolje tako neokusno, kot želite, ne da bi pustilo, da zavre.

  4. Svoje okolje nastavite tako, da bo nagrajeval, ne pa da bi izpadel. Da bi razumeli, kakšno okolju je odporno, vse večino odraslih oseb, ki se ukvarjajo z narkozo, je treba razmišljati nazaj v šolo. Zdaj, ko imate svobodo odraslosti, poskušajte stvari postaviti tako, da vas ne bodo nenehno opozarjali na svoje omejitve.

  5. Priznati in predvideti neizogiben propad x% izvedenih projektov, razmerja, ki so nastala v nastalih obveznostih.

  6. Sprejemite izzive. DODAJO ljudje uspevajo s številnimi izzivi. Dokler veste, da se ne bodo vsi spopadli, dokler ne postanete preveč perfekcionistični in pretirani, boste veliko naredili in se izognili težavam.

  7. Postavite roke. Zamislite roke kot motivacijske pripomočke, ne pa kot odmev usode. Če bo to pomagalo, jih namesto rokov pokličite na rešilni liniji. Vsekakor jih naredite in se jih držite.

  8. Razdelite velike naloge na majhne. Na majhne dele pritrdite roke. Potem bo velika naloga, kot čarovništvo, opravljena. To je ena najpreprostejših in najzmogljivejših od vseh naprav za strukturiranje. Pogosto se bo zaradi velike naloge oseba, ki ima ADD, preobremenjena. Že samo misel, da bi poskušali opraviti nalogo, se obrne stran. Po drugi strani pa se lahko vsaka komponenta počuti obvladljivo, če je velika naloga razdeljena na majhne dele.

  9. Prednostno določite. Izogibajte se odlaganju. Ko se stvari zasedejo, odrasla oseba z ADD izgubi perspektivo: plačilo neplačane parkirne vozovnice se lahko počuti tako pereče kot ugasnitev ognja, ki se je ravnokar začel na košu za smeti. Prednostno določite. Globoko vdihni. Najprej postavite prve stvari. Prokrastinacija je eden od značilnosti ADD za odrasle. Resnično se moraš disciplinirati, da paziš nanj in se mu izogibaš.

  10. Sprejmite strah, da bodo stvari šle preveč dobro, sprejmite eddnost, kadar so stvari preveč enostavne, ko ni konfliktov. Ne zapirajte si stvari, samo da bodo bolj spodbudne.

  11. Opazite, kako in kje najbolje delate: v hrupni sobi, na vozu, zavit v tri odeje, poslušati glasbo, karkoli že. Otroci in odrasli z ADD se lahko potrudijo pod zelo čudnimi pogoji. Dovolite si, da delate pod pogoji, ki so za vas najboljši.

  12. Vedite, da je O.K. narediti dve stvari hkrati: nadaljujte s pogovorom in pletajte ali se tuširajte in si najbolje razmislite, ali pa jog in načrtujte poslovno srečanje. Pogosto imajo ljudje z ADD, da delajo več stvari hkrati, da bi sploh kaj naredili.

  13. Naredi, v čem si dober. Spet, če se zdi enostavno, je to O.K. Nobeno pravilo ne pravi, da lahko delaš samo tisto, v čemer si slab. Naredi, v čem si dober. Spet, če se zdi enostavno, je to O.K. Nobeno pravilo ne pravi, da lahko delaš samo tisto, v čemer si slab.

  14. Pustite čas med dejavnostmi, da zberete svoje misli. ADDers so prehodi težavni, mini odmori pa lahko olajšajo prehod.

  15. V avtomobilu imejte beležko, ob postelji in v žepu ali jakni. Nikoli ne veš, kdaj te bo zadela dobra ideja ali pa se boš rad spomnil česa drugega.

  16. Preberite s peresom v roki, ne samo za marginalne note ali podčrtavanje, ampak za neizogibno kaskado "drugih" misli, ki se vam bodo zgodile.

Upravljanje razpoloženja:

  1. Imeti strukturiran čas "razstreljevanja". V vsakem tednu odložite nekaj časa za samo izpustitev. Karkoli želite - pihajte z glasno glasbo, se odpravite na dirkališče ali pogostite - občasno izberite kakšno aktivnost, kjer se lahko na varen način sprostite.

  2. Napolnite baterije. V povezavi z # 30 večina odraslih z ADD potrebuje občutek krivde. Eden od načinov za brez krivde je to, da ga pokličete, da napolnite baterije. Posladkajte se, gledajte televizijo, meditirajte. Nekaj ​​stvari umirjeno, spokojno, lahkotno.

  3. Izberite "dobre" koristne zasvojenosti, kot je vadba. Številni odrasli z ADD imajo zasvojenost ali kompulzivno osebnost, tako da so vedno nekaj zataknjeni. Poskusite narediti to nekaj pozitivnega.

  4. Razumevanje sprememb razpoloženja in načinov njihovega upravljanja. Vedite, da se bodo vaša razpoloženja nehote spremenila, neodvisno od dogajanja v zunanjem svetu. Ne zapravljajte časa, da bi našli vzrok, zakaj ali iščete nekoga krivdo. Bolj se osredotočite na učenje prenašanja slabega razpoloženja, saj veste, da bo minilo, in na strategije učenja, da bo to minilo hitreje. Spreminjanje kompletov, tj. Vključitev v kakšno novo aktivnost (po možnosti interaktivno), na primer pogovor s prijateljem ali igra v tenisu ali branje knjige, bo pogosto pomagalo.

  5. V povezavi z # 33 prepoznajte naslednji cikel, ki je med odraslimi z ADD zelo pogost: Nekaj ​​"začara" vaš psihološki sistem, spremembo ali prehod, razočaranje ali celo uspeh. Padavina je lahko kar malenkost. b. Temu "začudenju" sledi mini panika z nenadno izgubo perspektive, svet pa je postavljen na topsi-turvy. c. S to paniko se poskušate spopasti tako, da padete v način obsedenosti in prežvekovanja nad enim ali drugim vidikom situacije. To lahko traja ure, dni, celo mesece.

  6. Načrtujte scenarije za reševanje neizogibnih blasov. Imejte seznam prijateljev, ki jih želite poklicati. Poskrbite za nekaj videoposnetkov, ki vas vedno znova zanimajo in vas spravljajo v pamet. Pripravite se na vadbo. Če imate dodatno jezno energijo, imejte pri roki torbo ali blazino za prebijanje. Ponovite nekaj pogovorov, ki jih lahko izrečete sami, kot so: "Že prej ste bili tukaj. To so ADD blues. Kmalu bodo minili. Ti si vredu."

  7. Pričakujte depresijo po uspehu. Ljudje z ADD se pogosto pritožujejo nad občutkom depresije, paradoksalno, po velikem uspehu. To je zato, ker je velikega dražljaja lova ali izziva ali priprave konec. Delo je opravljeno. Zmagajte ali izgubite, odrasla oseba z ADD pogreša konflikt, veliko spodbudo in se počuti potlačeno.

  8. Naučite se simbolov, sloganov, izrekov kot kratkih načinov označevanja in hitro vključite perspektivne spodrsljaje, napake ali spremembe razpoloženja. Ko zavijete levo namesto na desno in peljete družino na 20-minutno obvoznico, je bolje, da lahko reči: "Spet je moj ADD", kot pa da se 6-urni boj za vašo nezavedno željo po sabotaži celotnega potovanje. To niso izgovori. Še vedno morate prevzeti odgovornost za svoja dejanja. Dobro je vedeti, od kod prihajajo vaša dejanja in kje ne.

  9. Uporabite "časovne omejitve" kot pri otrocih. Ko ste vznemirjeni ali pretirano stimulirani, si vzemite časovni preskok. Pojdi stran. Pomiri se.

  10. Naučite se, kako se zavzemati zase. Odrasli z ADD so tako navajeni, da jih kritizirajo, pogosto so po nepotrebnem obrambni, da bi dali svoj primer naprej. Nauči se umakniti iz obrambe.

  11. Izogibajte se predčasnemu zaključku projekta, konfliktu, dogovoru ali pogovoru. Ne pretirano se sekirajte, čeprav vas srbi.

  12. Poskusite pustiti, da uspešen trenutek traja in si ga zapomnite, sčasoma postanejo vzdržni Za to se boste morali zavestno in namerno usposobiti, ker boste to takoj pozabili.

  13. Ne pozabite, da ADD ponavadi vključuje nagnjenost k prekomerni osredotočenosti ali hiperfokusu. To hiper fokusiranje lahko uporabimo konstruktivno ali destruktivno. Zavedajte se njene destruktivne uporabe: nagnjenost k obsedenosti ali rutini nad kakšno zamišljeno težavo, ne da bi jo mogli pustiti.

  14. Vadite energično in redno. To bi morali načrtovati v svojem življenju in se tega držati. Vadba je pozitivno eden najboljših načinov zdravljenja ADD. Pomaga pozitivno odpraviti odvečno energijo in agresijo, omogoča zmanjšanje hrupa znotraj uma, na najbolj terapevtski način stimulira hormonski in nevrokemični sistem ter telo pomirja in pomirja. Ko vse to dodate v dobro znane koristi za vadbo za zdravje, lahko vidite, kako pomembna je vadba. Naj bo nekaj zabavnega, tako da se boste lahko držali na dolgi razdalji, torej v ostalem življenju.

Medosebno življenje

  1. Dobro se odločite za pomembnega drugega. Očitno je to dober nasvet za vsakogar. Presenetljivo je, kako lahko odrasla oseba z ADD uspeva ali plapola, odvisno od izbire mate.

  2. Naučite se šaliti s seboj in drugimi o različnih simptomih, od pozabljivosti, do izgube ves čas, do taktičnega ali impulzivnega, karkoli že. Če ste lahko glede vsega tega sproščeni, da boste imeli smisel za humor, vam bodo drugi odpuščali veliko več.

  3. Urnik aktivnosti s prijatelji. Temu urniku zvesto sledite. Ključnega pomena je, da ostanete povezani z drugimi ljudmi.

  4. Poiščite in se pridružite skupinam, kjer so vam všeč, cenjeni, razumeni, uživali. Ljudje z ADD jemljejo veliko moči pri skupinski podpori.

  5. Reverse # 47. Ne ostanite predolgo tam, kjer vas ne razumejo ali cenijo. Tako kot ljudje z ADD veliko dobijo od podpornih skupin, so še posebej izčrpane in negativne skupine.

  6. Plačajte pohvale. Opazite druge ljudi. Na splošno se izobraževajte kot pri svojem trenerju.

  7. Postavite socialne roke. Brez rokov in datumov lahko vaše družbeno življenje atrofira. Tako kot boste pomagali pri strukturiranju poslovnega tedna, boste tudi vi imeli koristi od organiziranja svojega socialnega koledarja. Tako boste lahko ostali v stiku s prijatelji in dobili tisto socialno podporo, ki jo potrebujete.

To gradivo je na voljo z vljudnostjo avtorja in neprofitne organizacije s sedežem v Tacoma, WA. katerega namen je izobraževati odrasle in strokovnjake, ki jih zdravijo, o motnji pomanjkanja pozornosti. Na voljo imamo številna gradiva in četrtletno glasilo. Naš naslov je: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Sporoč. Tel. 253-759-5085, e-pošta: [email protected] in spletna stran: www. ADDult.org. "

Naslednji: Misli o zdravljenju ADD / ADHD: Zdravnikova perspektiva
~ nazaj na domačo stran Wild Child
~ članki o knjižnicah
~ vsi dodani / adhd članki