Pet stvari, ki jih je treba storiti, da se zdaj počutim bolje od depresije

Učinkovito zdravljenje depresije z zdravili in terapijo lahko traja mesece ali leta, da se boste počutili bolje, vendar se ne odvračajte. Zdaj lahko storite veliko stvari, s katerimi se boste lažje spoprijeli z depresijo in se počutili vsaj malo bolje, dokler drugi tretmaji ne začnejo delovati. Tu je seznam hitrih seznamov.

5 stvari, ki bi se počutile bolje od depresije

1. Premaknite svoje telo za pomoč pri depresiji

Vstanite, vstanite s stola in premikajte telo. Včasih se zaradi depresije lahko počutiš, kot da se nikoli več ne premakneš, a tudi hitro napnenje prstov te lahko pripelje nazaj v telo in priteče kri. Odpeljite psa zunaj, da na hitro pokukate ali pa ga popeljite okoli bloka, če mu to ne uspe. Tudi sprememba nalog lahko osveži vašo miselnost in vas prepreči, da bi obtičali v depresiji.

2. Dihajte skozi svojo depresijo

Zadržim sapo, ko sem pod stresom in depresijo, in trajala sem leta, da sem spoznala to svojo slabo navado. Plitvo dihanje vam povzroča glavobole in dejansko vas lahko tudi na druge načine precej zboli.

Poskusite z nekaj dihalnimi vajamiali samo bodite pozorni, da začutite dihanje, ko ste depresivni. Ali v udobnih intervalih vdihnete in izdihnete? Z vsakim vdihom poskusite vdihniti malo več zraka in izdihnite nekoliko dlje. Ko reguliramo svoje dihanje, v možgane pošiljamo signale, ki nam pomagajo izstopiti iz načina boja ali bega.

3. Izrazite sebe in svojo depresijo

Če spregovorimo o svojih čustvih, kot je depresija, nam čustva uidejo iz glave in v prostor, kjer se je z njimi lažje spoprijeti. Če nimate prijatelja v bližini, lahko hišni ljubljenček pride namesto njega. Če ste bolj pisatelj kot govornik, zgrabite dnevnik in pet minut pišite z besedami po občutku. Včasih vam tudi nalaganje glasbe pomaga, da se počutite, kot da bolečina ni vaša, da se spoprijete sami.

"Izražanje je nasprotje depresije." - SARK

4. Ocenite svojo depresijo

Po izražanju svojih občutkov in misli o depresiji si vzemite trenutek za razmislek o njihovi vsebini. Ali obstaja sprožilec ali stresor, ki vam najbolj pade na pamet? Razmislite o rešitvi svoje težave in jo nato razčlenite otroški koraki. Sestavite si seznam ali pomislite na nekaj majhnih ciljev, s pomočjo katerih se boste še nekoliko približali reševanju svoje težave.

Kaj pa, če ne veste, kaj je narobe? Brez skrbi - normalno je, da ne veste, kaj vas vznemirja, še posebej, ko imate depresijo. Ena stvar, ki jo lahko storite za ublažitev stresa, je, da prenehate uporabljati besedi "naj" ali "mora", ko razmišljate ali govorite o sebi. Izogibajte se krivde in krivde in si dovolite, da obstajajo točno takšni kot ste.

5. Naredite nekaj samooskrbe

To je moj najljubši korak. Obvladovanje depresije je vse v tem, da smo dobri do sebe, tudi ko se ne počutimo, kot bi si to zaslužili. Biti do sebe dober lahko prevzame več oblik. Eno najljubših dejavnosti, ki traja pet minut ali več, je odličen način za negovanje.

Če se zataknete, kako natančno negovati, pomislite na svojih pet čutov: dotik, okus, vonj, sluh in vid. Za dotik poberite toplo odejo ali hišnega ljubljenčka. Jejte najljubšo hrano in bodite pozorni, kako diši, ko jo jeste. Obujte najljubšo skladbo ali sedite blizu nečesa, kar vas sprosti s svojim zvokom, kot so zvoki vode ali vetra. Nekaj ​​minut poglejte zunaj ali Google ljubke živali. Vaša čustva so kot otroci, ki jih je treba spodbuditi in razvajati, da se počutijo bolje.

Skrb zase je veščina, ki jo moramo vaditi. Ko imate depresijo, se lahko počutite res težko biti prijazni do sebe, vendar je to mogoče. Začnite zdaj in počutite se bolje od Depresije!

Erin Schulthies lahko najdete tudi na Twitter, na Google+, na Facebook in naprej njen blog, Marjetice in modrice: Umetnost življenja z depresijo.