Prevzemite nadzor nad notranjim kritičnim poškodovanjem svoje samopodobe

Ali želite, da bi lahko prevzeli nadzor nad svojim notranjim kritikom, tistim glasom v glavi, ki vas nenehno zaničuje? Je kritičen notranji glas ki pove neljube stvari o tebi in naslika negativni pogled na to, kdo si. Če ne prevzamete nadzora nad tem notranjim kritikom, lahko postane precej močan in avtoritativen, zaradi česar boste temu posvetili več pozornosti. To lahko na koncu škodi vaši samozavesti. Lahko pa prevzameš nadzor nad notranjim kritikom in najdeš duševni mir.

Če se spopadate z depresijo, je morda vaš notranji kritik tako globoko zakoreninjen, da se težko sprehodite mimo negativnega klepetanja in spoznate, kaj je v sebi dragoceno in pozitivno.

Vendar vam tega notranjega kritika ni treba pustiti pod nadzorom. Obstaja veliko učinkovitih metod za ločitev tega neresničnega in omalovažujočega glasu v vaši glavi vaš avtentični glas, ki si prizadeva le ohraniti vašo samozavest.

Prevzemite nadzor nad notranjo kritiko, preden naredi večjo škodo vašemu samopoštovanju

Psihologinja Lisa Firestone pravi, da ima vsak od nas dva glasu - eden je notranji kritik, ki je po naravi omalovažujoč in destruktiven, drugi pa pozitiven in življenjsko pritrdilen.

¹ En glas degradira naš občutek lastne vrednosti, druga pa jo krepi.

Če že dolgo živite z nizko samopodobo, je morda notranji kritik tako znan in normaliziran, da potrebuje korak nazaj, da vidite, kako resnično škoduje. Bi se kdaj s prijateljem pogovarjal na oster način, s katerim se pogovarjaš sam s sabo? Kako bi se nekdo počutil, če bi jim ves čas govoril, da so "patetični", "leni", "šibki", "neumni" in "grdi?"

Ko tole izjemno toleriramo sodni komentarji o nas samih, škoduje naši samozavesti, ki temu "grdemu trenerju" v naših glavah doda gorivo. To služi le temu, da smo svojo samovrednost postavili v strelno linijo še nekaj in tako se postopek ponovi.

Po Firestonovem mnenju zgodnje življenjske izkušnje povzročajo tega notranjega kritika in zagotavljajo osnutek, kako gledamo nase, ko odraščamo.² Zato lahko mnogi ljudje prepoznajo ta glas, da zveni kot jezen starš, morda posebej kot njihova mati ali oče.

Kako prevzeti nadzor nad svojo notranjo kritiko tako, da se nanjo drugače odzovemo

Najprej je ključno razumeti, da ta kritični glas izvira iz zunanjega vira, ki ne temelji na tem, kdo v resnici ste. Ni kriv, da vas ta notranji kritik muči, vendar lahko notranji kritik prevzamete nadzor tako, da ga ovržete. Ko boste lahko glas videli kot neavtentičen, bo postal manj močan in nadzorljiv.

Eden od načinov, kako prevzeti nadzor nad notranjim kritikom in zmanjšati njegovo intenzivnost, je, da se ga preprosto zavemo. Ko se naslednjič ta nagajiv glas oglasi z nekaj komentarja, kot so: "Ti si idiot, vedno zmešaš se", se ne zapletaj v to miselno vrstico. Prepoznajte ta komentar z ločenega vidika in si pravzaprav recite sami: "Obstaja notranje ponovno kritik, ki me hoče spodkopati. "Učitelj meditacije Jack Kornfield ta proces imenuje" poimenovanje demoni. "

Drugo priporočilo Firestona je, da sprva zapišete, kaj ta glas govori o vas. Torej si lahko zapišete: "Jaz sem patetičen." In potem, kar počnete, zapišete to v drugo osebo namesto: "Ste patetični." na notranjega kritika glejte kot na nekaj ločenega in zunanji, kdo ste v resnici.

Prav tako se tega ne bojite izzivajte ta glas, ki izziva tesnobo. Ko nas kritični notranji glas napade, to vodi v psihološke stiske, ki lahko vplivajo na to, kako se obnašamo. Poleg tega lahko notranji kritik prispeva k drugim neprijetnim razmišljanjem in občutkom, kot sta brezup in nizko razpoloženje, ki sta značilna za depresijo.

To, kar želite storiti, je, da prekinete ta stopnjevalni postopek. Prevzemite nadzor nad svojim notranjim kritikom z odzivanjem na pošten in sočuten način. Če piše: "Leni ste", recite sebi ali zapišite nekaj takega: "V resnici je veliko primerov, ko sem se zelo trudila, se potrudila in vložila v nekaj, kar me zanima."

Konec koncev lahko prevzamete nadzor nad notranjim kritikom, tako da razvijete več sočutja do sebe. Ko se odločite, da dejansko ne želite trpeti, lahko prekini svoje negativne miselne vzorce in prevzeti nadzor nad svojim počutjem.

Reference

¹ Firestone, L. (2016, 11. april). Kako ukrotiti svojo notranjo kritičnost. Pridobljeno 26. oktobra 2017 iz oddaje Psychology Today.

²Kritičen notranji glas. (2017, 15. septembra). Pridobljeno 26. oktobra 2017 iz PsychAlive.