Terapija za nizko samozavest: kako deluje

Obstaja veliko tehnik, ki vam lahko pomagajo zgraditi samopodobo sami, včasih pa je potrebna terapija za nizko samopodobo. Morda se vam zdi, da potrebujete terapijo za težave s samopodobo, če ne kažejo znakov izboljšanja. Tudi vaša nizka samozavest lahko moti vaše življenje - morda ste tako samokritični, da opazite, da to vpliva na vaše delo, družabno življenje in odnose. Terapija za nizko samopodobo vam lahko pomaga pri odpravljanju negativnih vzorcev razmišljanja in vedenja, v katere ste ujeti, ter vam omogoča, da odpravite glavni vzroki za vaše občutke nevrednosti.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT): Praktična terapija za nizko samozavest

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je zasnovan tako, da vam pomaga spremeniti nezdrave navade misli, občutkov in vedenja. Glavna ideja CBT je, da so te tri stvari povezane. Na primer, če imate nizko samopodobo, lahko naredite napako, kar lahko privede do samokritične misli o neuspehu, kar lahko nato zmanjša vaše razpoloženje. To lahko privede tudi do začaranega kroga, zaradi slabe volje pa ste bolj nagnjeni k temu

kritično razmišljajte o sebi če se naredi še ena napaka.

Kadar imate nizko samopodobo, lahko misli, občutki in vedenja vplivajo tudi drug na drugega, tako da preprečite polno življenje. Na primer, nekega dne boste morda prežvekovali in se obračali negativne misli o sebi v tvoji glavi. To lahko privede do občutka brezupa, ki vas nato ustavi, da ne zapustite hiše, da bi se srečali z ljudmi ali odšli v službo. Kognitivno vedenjska terapija vam lahko nudi praktične nasvete za prekinitev in nadzor nad to verigo dogodkov. Uči vas, da se zavedate negativnih misli in se nanje odzivate z realističnimi izjavami. Terapevt CBT vam bo pomagal tudi drugače ravnati, ko se pojavijo samokritične misli.

Psihodinamična terapija za nizko samospoštovanje

Psihodinamična terapija za nizko samopodobo deluje drugače kot CBT. Za začetek se psihodinamična terapija izvaja bolj dolgoročno (krog sej CBT lahko traja šest tednov, psihodinamična terapija pa lahko traja mesece ali celo leta). Psihodinamski terapevt deluje z nizko samopodobo na globlji ravni in raziskuje, kako vaša preteklost vpliva na vaše duševno zdravje danes. Obstaja veliko različnih vrst psihodinamične terapije, od katerih se vsaka lahko izkaže za koristno pri izgradnji vaše samozavesti. Obstaja pa nekaj splošnih razlogov¹ da je psihodinamična terapija za nizko samopodobo lahko učinkovita:

• Ta vrsta terapije vam lahko pokaže brezpogojno pozitivno spoštovanje. To je koncept, ki ga je razvil humanistični psiholog Carl Rogers. Vključuje terapevta, ki vas sprejme in podpira točno takšnega, kot ste. Brezpogojno pozitivno spoštovanje je lahko koristno, če se trudite razviti samosprejemanje. Lahko vam pokaže, da niste zlomljena, grozna oseba, za katero mislite, da ste.
  
• Psihodinamična terapija vam lahko pomaga ugotoviti razlog, zaradi katerega imate oster notranji kritik. Naši kritični notranji glasovi se razvijejo v otroštvu, pri čemer so običajno vir starši ali avtoritete. Razumevanje, zakaj imate notranjega kritika, vam bo omogočilo, da boste videli, da je ta glas zunanja sila in mu v srcu niso najboljši interesi. Sprijazniti se s svojim notranjim kritikom je prva odskočna deska pri njegovem obvladovanju in omogočiti, da namesto tega pride do vašega pristnega glasu.
  
• Globlje zdravljenje nizke samopodobe vam omogoča, da vidite, kako so nekatere pretekle izkušnje ustvarile a negativna samopodoba ki ga nenehno nosite naokoli. Na primer, otroške izkušnje, kot so travme, zlorabe in zanemarjanje, lahko v poznejšem življenju privedejo do težav, kot so nizka lastna vrednost, pomanjkanje samozavesti, samozavest in samokritičnost. To je zato, ker smo v otroštvu odvisni od potrjevanja in ljubezni skrbnikov, da bi razvili zdravo samopodobo. Ko smo kot otroci oškodovani ali zanemarjeni, to vsadi idejo, da si to zaslužimo ali pa se na nek način 'motimo'.

Če se borite z negativnimi mislimi o sebi, vam ni treba ostati zaljubljen v tak način razmišljanja. Terapija za nizko samopodobo ponuja številne tehnike in spoznanja, ki vam bodo omogočila, da si boste zgradili samopodobo in napredovali v življenju.

Viri

1. Mollitt, P.H. "Psihodinamična psihoterapija za nizko samospoštovanje". Zasebna terapevtska klinika. Junij 2016.