Primerjava sebe z drugimi ponavadi poslabša depresijo

Primerjava sebe z drugimi se poslabša depresija. Ko to počnem, mi doda gorivo negativne misli in spust se začne tam. Odkril sem nekaj načinov, kako preprečiti zverino primerjavo, da prevzame moj um in svoje življenje in tako poslabša depresijo.

Ko se že borimo z depresijo, je skušnjava težko premagati skušnjavo, da se primerjamo z drugimi. Ker se naš um pogosto nagiba negativno samogovorjenje, moramo delati težje kot človek brez depresije, da bomo lahko imeli primerjavo. Tudi z dostopom do življenja drugih ljudi prek družbenih medijev je primerjava z drugimi tako enostavna kot vklop naprave. Potegnemo še eno priložnost za primerjavo z drugimi, ki nas lahko nahrani z negativnimi mislimi in poslabša depresijo.

Vse pa ni izgubljeno; skozi delo s terapevtom in skozi lastne izkušnje sem se jih nekaj naučil tehnike obvladovanja depresije za katero sem ugotovil, da je zelo učinkovit pri preprečevanju problema, ki ga primerjamo sami z drugimi (Primerjava sebe z drugimi otežuje soočanje). Počutil sem se določenih negativnih stvari in se naučil, da se temu spopadam

pozitivne resnice tako da se moja depresija ne bo poslabšala v primerjavi.

Kako se nehati primerjati z drugimi

1. Glej pozitivne v tem, kaj počneš

Boril sem se z občutkom krivde, ker ne morem otrokom kupiti najnovejših in najboljših oblačil in pripomočkov ali jih odpeljati na najlepše počitnice. Mož dela zunaj doma in izbrala sem se, da bom ostala doma in bila s svojimi otroki. Medtem ko za svoje pisanje delam plačo, to ni toliko, kot bi zaslužil, če bi se vrnil k pouku javne šole. S tem sem se spopadala in čutila krivdo, ko sem se primerjala z drugimi mamicami, ki so otrokom lahko kupile najnovejša in najboljša oblačila ali jih odpeljale na lepe počitnice.

Vendar sem se naučil, da imam več časa s svojimi otroki. Moji otroci se učijo vrednosti priprave proračuna in nakupovanja. Bila sem mati samohranilka, ko sem prvič začela učiteljsko kariero, tako da poznam obe strani tega kovanca. Tudi sama sem se počutila krivo, ker sem čutila, da bi morala biti doma s sinom. Potem bi moral vedeti, da sem ga učil vrednosti trdega dela in tudi, da bi lahko oba poskrbela zase. Prav tako smo vsekakor načrtovali proračun in kupovali tudi kupce.

Ne dovolite, da vas zaradi tega, kar počnete, počutite krive. Naj delajo svoje, vi pa svoje. Upoštevajte, da različne stvari najbolje delujejo pri različnih ljudeh.

2. Objemite svoj tip telesa

To je bil zame velik boj. Tu bom popolnoma pregleden; šel sem off moje antidepresive dolga leta, ker so povzročili, da sem pridobil na teži. Ta odločitev me je zaradi a poskus samomora v začetku lanskega leta. Sem kratek in imam nekaj mesa na kosteh. Nikoli ne bom visok in tekaški model. Primerjala sem se z ženskami, ki so. Hotel sem izgledati kot oni, na račun svojega zdravja in življenja. Primerjave z drugimi so mi poslabšale negativno samogovor in depresijo do te mere, da nisem bil pripravljen dobiti potrebne pomoči, dokler skoraj ni bilo prepozno.

Na srečo sem že več kot eno leto na zdravilih. Zbral sem le 10 kilogramov, kar ni nič hudega. Plus, raje bi bil debel in živ, kot da sploh ne bi bil tukaj. Jem se zdravo in telovadim, kar pomaga tako telesno kot psihično. To počnem iz zdravstvenih razlogov. Jaz sem ne poskuša biti mršav. Naučila sem se nehati primerjati sebe z drugimi ženskami. Vem, da bo le poslabšalo mojo depresijo.

Pazite na telo, ki ste ga prejeli, in ne zaželijte se nekoga drugega. Ne popuščajte, če se primerjate z drugimi, saj to pomeni, da lahko to poslabša vašo depresijo. Lahko cenite nekoga drugega lepoto, ne da bi kritizirali svojo.

3. Razumevanje socialnih medijev ni resničnost

Logično je, da vemo, da posnetki družbenih medijev niso resnične vizije resničnosti nekoga drugega. Med brskanjem po Facebooku ali Instagramu nekako pozabimo, da nam ljudje prikazujejo le najboljše dele svojega življenja. Depresija nam leži in nam to pove življenja vseh drugih so popolna. Začnemo se primerjati z drugimi in vedno pridemo do kratkega.

Resnica je, da nimamo pojma, kaj se dogaja za zaprtimi vrati. Počitnice, ki si jih ljudje vzamejo, lahko povzročijo velik dolg na kreditni kartici. Srečni par je morda na robu razpada. Nasmejana družina se je morda že pet minut pred fotografijo močno spopadla. Vsakdo ima težave; nismo edini.

Primerjati sebe z drugimi na družbenih medijih je kot primerjati resnično življenje z milnico. Ni poštena primerjava. Ne smemo dovoliti, da naša čustva prevzamejo našo logiko. Če je to pretežko, potem odmori se od družbenih medijev morda potrebujemo, da nas ne bi primerjali z drugimi in poslabšali depresijo.

Upam, da vam bodo ti nasveti pomagali prenehati primerjati sebe z drugimi in poslabšali depresijo.

Na kakšen način je primerjava sebe z drugimi poslabšala depresijo? Ste odkrili nekaj tehnik za premagovanje skušnjave za primerjavo?