Kako se spoprijeti s krizo, ko imate depresijo

Znanje, kako se spoprijeti s krizo, je še posebej pomembno, če to počnemo mi z diagnozo depresije se soočajo z enim. Še posebej težko je obvladati tako krizo kot našo depresija hkrati. Kljub težavam pa kljub krizi in depresiji ne moremo le preživeti, ampak celo uspevati. To je mogoče storiti s praktičnim spoprijemanjem s krizo, obravnavano v tem prispevku.

Kako se spoprijeti s krizo

Najprej se prepričajte vadite samooskrbo. Ne glede na to, s kakšno krizo se soočate, se z njo ne boste mogli soočiti niti (ali sploh), če ne boste pravilno skrbeli zase. Nadaljujte z vsakodnevnimi higienskimi rutinami, jejte čim bolj zdravo, si privoščite ustrezen počitek, premikajte se telesa in vsak dan preživite nekaj časa na prostem. Nadaljujte z zdravniškimi sestanki in nadaljujte z jemanjem predpisanih zdravil. Vzemite si čas za stvari, v katerih uživate, na primer branje, kuhanje ali gledanje filmov ali televizije. Če ne poskrbite zase, boste izgoreli ali se celo ponovili.

Nato delite svoje misli in občutke z drugimi. Pogovorite se s prijatelji ali družinskimi člani o boju, ki ga doživljate, ko se spopadate s krizo. Če terapevta še ne vidite, razmislite o klicanju in sestanku; če to storite, boste morda želeli načrtovati pogostejše obiske, dokler kriza ne mine. Druga možnost je, da

pridružite se skupini za podporo z drugimi, ki se soočajo z enakimi ali podobnimi situacijami kot vi. Ne glede na izbiro ali možnost, bodite prepričani, da boste našli nekoga, s katerim se boste pogovarjali. Zadrževanje občutkov zase in izbira za izolacijo skoraj zagotovo poslabša depresijo.

Nato prosite in sprejmite pomoč. Dovoli ljudem, da prinesejo obroke, ti pomagajo pri čiščenju in celo ponudijo finančno pomoč. Ko se tudi vi srečujete s krizo in se spopadate z depresijo, to ni čas, da si s ponosom pomagate sprejemati stvari, ki jih resnično potrebujete. Bodite hvaležni za ljudi, ki imajo radi in skrbijo za vas in jim omogočite, da to ljubezen in skrb izvajajo.

Končno bodite pripravljeni na in se znajte odzvati na iracionalne misli, ki vas bodo med krizo vrgle depresije. Pripravite nekaj pozitivnih izjav, da preprečite te vsiljive negativne misli. Ne pozabite, da ste že kdaj ravnali težko in zdaj lahko to rešite. To je samo sezona. Stvari naredite korak za korakom. Vadite previdnost. Dihajte globoko in počasi. Ne pozabite tudi, da vas depresija ne oslabi; pravzaprav vas depresija naredi močno, ker se morate močneje boriti. Zmoreš. To boste storili.

Obvladovanje družinske krize

Če želite izvedeti več o obvladovanju družinske krize in če želite izvedeti, kako se trenutno spoprijem z depresijo, ko skrbim za moža po nujni operaciji, si oglejte ta video.