Kako sem prevaril svoj možgan, da bom dokončal stvari

Naučil sem se, kako po naključju izigrati možgane. Vidiš, pred nekaj leti (pred mojo diagnoza pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti (ADHD)), da sem shujšala, ki sem ga pridobila z drugo nosečnostjo, sem šla na dieto. Potem ko sem se naučil prehranskih dodatkov, sem štirikrat na teden začel pripravljati obroke in telovaditi, samo z njimi eno Opozorilo—Sreda je bila "varalski" dan. Moj tedenski samojedni obrok iz 10 kosov, ki ga spremlja srednje gorsko jagodičje Powerade, je bil absolutni vrhunec mojega tedna. Vendar, ko je četrtek zadel, sem se vrnil k dnevnim beljakom, piščancem in brokoliju.

Nisem tukaj, da zagovarjam dieto ali navade, ki bi jih lahko ustvarile neurejeno prehranjevanjeampak to zgodbo delim zaradi enega ključnih elementov, ki se mi zdijo koristni pri izpolnjevanju nalog, ki jih nočem opravljati - z uporabo zunanjih spodbud, da bi moje možgane zvabili, da bi mi pomagali doseči cilj.

Zakaj napenjanje možganov ADHD deluje

Včasih moramo svoje možgane zvijati, ker za razliko od možganov, ki niso ADHD, tisti z

ADHD niso vedno motivirani, da ukrepajo samo tako, da stvari prečrtajo s svojega seznama opravil. Pogosteje kot ne, če je tisto, kar se zahteva od možganov ADHD, dolgočasno ali premalo, je oseba lahko občuti nekaj duševne odpornosti in namesto tega svojo pozornost preusmeri na bolj zanimivo naloga. Toda za to obstaja razlog. Po besedah ​​dr. Ellen Littman:

"Ključni vidiki sistem nagrajevanja so v možganih z ADHD premalo aktivni, zato težko dobivajo nagrado iz običajnih dejavnosti. "¹

Še bolj intrigantno je, da:

"V neprimernih situacijah z nizko stimulacijo lahko ti nemirni možgani prisilijo svoje lastnike k povečanju intenzivnost s fidgeting, hrup, smeh ali konflikt, če ni druge poti do visoke stimulacija. "¹

Zakaj z uporabo nagrad dela za preizkušanje možganov

Ko malce razumete, kako delujejo možgani ADHD, je smiselno, zakaj sledite nizki stimulaciji dejavnosti, kot je perilo z zelo okrepljivimi in hitrimi dražljaji, kot je čokolada, ki vara vaše možgane skladnost.

Na primer, običajna stimulativna zdravila delujejo tako, da povečajo raven dopamina v možganih in tako povečajo naš fokus in razpon pozornosti.² Z nagrajevanjem sebe (ali svojih možganov) sem ugotovil, da se moja motivacija povečuje, ne za samo nalogo—toda za karkoli kratkoročno zdravljenje si dovolim po tem. Tako pričakovanje kot spodbuda sta običajno dovolj, da me premaknem. Ker me nakupovanje ne motivira, če ne morem takoj dobiti želenega, so sladke sladke dobrote zame močne spodbude. Pravzaprav sem se usedel in zapisal tri mini Cinnabonove in plesne seje med odstavki.

Če poznate te podatke o možganih z ADHD, lahko uporabite v svojo korist in jih uporabite pri skoraj katerikoli dolgočasni nalogi. Pozitivne okrepitve so lahko ura TV časa, čas, porabljen za igranje videoigre, ali sladica, če ste takšni kot jaz. Saj veste, kaj vas najbolj navdušuje, zato naslednjič, ko boste pisali papir ali gospodinjska opravila, ki jih je treba dokončati, poskusite posladkati posel, dobesedno.

Ali varate svoje možgane, da počnejo tisto, kar želite? Katere metode uporabljate? V komentarjih delite svoje misli.

Viri

1. Littman, E. Dr., "Nikoli ni dovolj? Zakaj ADHD možgani hrepenijo po stimulaciji." DODATEK, 6. maja 2020.
2. Duggal, N., "Motnja pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti (ADHD): Vloga dopamina. "Healthline.com, dostopno 6. maja 2020.