Kako uporaba previdnosti za depresijo pomaga, da se boste dobro počutili

Kako vam lahko uporaba pozornosti pri depresiji pomaga, da si opomorete? No, skrbnost je živeti zdaj, ko opazujemo, kaj je okoli nas, in občutke, ki so v nas. To je približno biti v celoti prisoten in odstranjevanje dodatnega sloja misli, ki ga običajno pripisujemo ljudem, stvarem in dogodkom. Uporaba pozornosti pri depresiji mi je spremenila življenje, ker so bili moji depresivni možgani vse prej kot mirni.

Kratka zgodovina zdravljenja pozornosti pri depresiji

Jon Kabat-Zinn, ki velja za najvidnejšo osebo pri uvajanju pozornosti v glavni tok, pravi:

Pazljivost pomeni, da bodite pozorni na poseben način: namenoma, v sedanjem trenutku in brez dvoglasništva.¹

Sodobno gibanje pozornosti je zakoreninjeno Budistična meditacija. Jon Kabat-Zinn, študent budizma, je tisti, ki je vnesel pozornost na glavni zahod. Razvil je posvetni program, danes znan kot zmanjšanje stresa na podlagi ozaveščenosti (MBSR), ki se uporablja za pomoč ljudem, da se bolje odzovejo na stres, bolečino in bolezen.

Miselnost se je v psihologijo premaknila s kognitivno terapijo na osnovi ozaveščenosti (MBCT) - kombinacijo

kognitivno vedenjska terapija (CBT) in MBSR. Kognitivno vedenjska terapija, ki temelji na miselnosti, se uporablja za zdravljenje ponavljajočih se epizod depresije.²

Pazljivost za depresija deluje

Pri iskanju "pozornosti na depresijo" sem naletel na spodbudne rezultate. Študija iz Raziskovanje vedenja in terapija ugotovili, da lahko MBCT uspešno pomaga pri zdravljenju posameznikov, ki trpijo zaradi nenehne depresije.³ V študiji iz Pregled klinične psihologije, MBCT je zmanjšala tveganje za ponovitev za 43% pri osebah s tremi ali več prejšnjimi epizodami. Pokazalo se je tudi, da je MBCT vsaj tako učinkovit kot vzdrževalno antidepresivo.⁴

Kako pazljivost pomaga pri depresiji

Depresivni um je vse prej kot zaznaven. Pogosto, ko smo depresivni, napolnimo svoje misli z mislimi krivde, obžalovanja ali bolečine zaradi dogodkov, ki so se zgodili v preteklosti. Naše misli lahko postanejo zaskrbljene zaradi dogodkov, ki se bodo zgodili v prihodnosti. Morda nas celo skrbijo stvari misli se bo zgodilo, da se sploh ne uresniči. Ena misel vodi k drugi. Zdi se nam, da se počutimo slabo in se na koncu spiramo v jamo obupa.

Na srečo uporaba pozornosti pri depresiji pomaga, da naši depresivni možgani stvari obrnejo.

Pazljivost spodbuja pozornost sedanjega trenutka

Razmislimo, kaj se zgodi, ko treniramo svoj um se osredotočite na sedanji trenutek. Ko resnično angažirati in se zavedajo, kaj se dogaja v vsakem trenutku, ni prostora, da bi se zadrževali na preteklost ali čutili tesnobo glede prihodnosti. Živimo v sedanjem trenutku in se zavedamo, kaj se dogaja zdaj. Brez svojih nemirnih misli čutimo občutek miru in mirnosti.

Pazljivost spodbuja nerazsodno razmišljanje

Naslednji del pozornosti, ki uporablja Jon Kabat-Zinnovo definicijo, je, da je nenastavljiv. Naš um nenehno presoja stvari kot dobre ali slabe, ustrezne ali neprimerne, prave ali napačne itd. preden ga sploh zavedamo. Če ne dodamo dodatnega sloja naših samodejnih presoj, dopuščamo, da to kar je. Na primer, ko imamo neprijeten občutek, ga ne označujemo samodejno kot "slabega" in mu ne pripisujemo dodatnega pomena. Občutek je samo občutek in s tem, ko ga preprosto prepustimo, izgubi svojo moč nad nami.

"Nerazsodni" ne pomeni, da o stvareh ne moremo oblikovati mnenj. Preprosto pomeni, da odvzamemo samodejne presoje in si dovolimo, da na stvari gledamo takšne, kot so v resnici. Potem se lahko po pozornem opazovanju odločimo, da bomo ukrepali z namenom.

Preproste miselnosti meditacije za depresijo

Lahko treniramo svoje misli, da so pozorni, vendar to zahteva praksa. Oglejte si video o tem, kako vaditi pozornost pri depresiji.

Viri

1 Fisher, D. (2017, 27. julij). Pazljivost in prenehanje trpljenja: ekskluzivni nov intervju z zavestnim pionirjem Jonom Kabatom Zinnom. Pridobljeno 16. novembra 2017.

2 Williams, M. (2007). Premišljen način skozi depresijo: osvoboditi se kronične nesreče. New York: Guilford Press.

3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009, 1. maja). Kognitivna terapija, ki temelji na miselnosti, kot zdravljenje kronične depresije: predhodna študija. Pridobljeno 16. novembra 2017.

4 Piet, J., & Hougaard, E. (2011, 1. avgusta). Učinek kognitivne terapije, ki temelji na ozaveščenosti, za preprečevanje ponovitve pri ponavljajočih se velikih depresivnih motnjah: sistematičen pregled in metaanaliza. Pridobljeno 16. novembra 2017.