Soočanje z občutki krivde in sramu, ko ste potrti

Občutki krivde in sramu so lahko intenzivni, ko smo potrti. Naše dojemanje preteklosti postane poševno in ti krivde in sramotni občutki lahko postanejo tako breme, da se počutimo preobremenjeni, ne da bi videli realno. Nekaj ​​časa sem razmišljal, zakaj se mi, ki se borimo depresija, pogosto se počutimo preplavljeni z občutki krivde in sramu in kaj lahko storimo glede tega.

Če parafraziramo Brenea Browna, je krivda za naše vedenje; sram je zaradi nas samih. Krivda pravi: "Naredila sem nekaj slabega." Sramota pravi: "Slaba sem."¹

V redu je čutiti krivdo, ko smo resnično storili nekaj, kar krši naš etični kodeks. Po prepoznavanju in raziskovanju tega občutka krivde se lahko popravimo tako, da se opravičimo in popravimo svoje vedenje. V tem smislu bi morali pozdraviti krivdo.

Prekomerno občutje krivde in sramu je pogosto del depresije

Ko krivda postane pretirana ali pa ne temelji na nečem, kar smo dejansko storili narobe, se lahko spravimo v težave. Večkrat na dan bom čutila krivdo zaradi neumnih stvari, ki sem jih počela v preteklosti. Spomnil se bom naključnega pogovora izpred sedmih let, ko sem nekoga poškodoval ali se bom spomnil neumnosti, ki sem jo naredil v četrtem razredu. Včasih bom celo

Ko se počutim bolj depresivno in zaradi svoje obsesivne misli, Govoril bom o tistih preteklih dogodkih in nenehno prebivanje bo moje pretirane krive misli spremenilo v misli sramu. Postanem imobiliziran in dan mi je popolnoma vržen (Skozi dan, ki ga paralizira tesnoba in depresija). To posledično vodi v bolj negativno razmišljanje in kmalu sem se povil globlje v jamo depresije.

Tri načine za zmanjšanje občutka krivde in sramu

1. Priznajte občutke krivde in sramu kontraproduktivno. Če se počutite nerazumno krivi ali polni sramu, priznajte, da to ni produktivno. Spomnite se, da ste pretirano samokritični. Zavedajte se dejstva, da je zaradi depresije vaše razmišljanje poševno. Nihče si ne zasluži, da se bo počutil krivde in sramu in to razmišljanje bo samo poslabšalo stvari.
2. Naučite se odpuščati in sprejemati nepopolnost. Ta je zame tako težaven, vendar poskušam delati. Zase povem, da lahko še naprej čutim krivdo za vsako napako, ki sem jo kdaj storil v življenju, ali pa si lahko izberem sprejemanje in odpuščanje. Lahko sprejmem nepopolnost. S svojim obsesivnim razmišljanjem bodo še vedno posegali spomini na pretekle napake, vendar to zdaj poskušam sprejeti, ker sem človek, nikoli ne bom popoln. In to je v redu.
3. S pozornostjo uporabite ynaši občutki krivde in sramu. Zaradi svojega obsesivnega razmišljanja sem se naučil, da je koristno, ko se neham v celoti ukvarjati s temi mislimi in namesto tega uporabim skrbnost za pomoč pri depresiji. Medtem ko bodo spomini še prihajali, poskušam prepoznati, da jih mislim, verbalno rečem "dihaj", vrni se na svoj dah in preusmerim fokus na to, kar trenutno delam.

Prekomerni občutki krivde in sramu lahko škodijo vašemu duševnemu zdravju. Če ste poskušali premagati občutke pretirane krivde in sramu in ne morete storiti sami, prosite za pomoč zaupnega strokovnjaka.

Viri:

1. TED: Ideje so vredne skupne rabe. Rjava, Brene. Poslušanje sramu.

Michelle je žena in mati dveh otrok. Je avtorica dveh knjig in soavtorica tretje. Njena knjiga Dobrodošli dež, vas bo navdihnilo, da boste videli onstran življenjskih neviht. Najdi Michelle naprej Facebook, Twitter, Google+ in njen osebni blog.