Zaradi delanja napak me skrbi, vendar se izboljšujem

Nihče ni popoln. To lahko rečemo tudi drugače: vsi delajo napake. So priložnost za rast – nekaj o neuspehu naprej ali, brez napak, ni napredka itd. Nekateri ljudje svoje napake jemljejo mirno, se naučijo lekcij in gredo naprej, na videz brez skrbi. Kar se mene tiče, ko naredim ali lahko naredim napako, se spopadem s tem anksioznost bombe različnih velikosti, ki eksplodirajo v meni, zaradi česar sem trzajoč, živčen in na splošno v zmešnjavi.

Strah pred napakami in generalizirana anksiozna motnja (GAD)

Pred kratkim sem se oglasil kot perfekcionist. Tega se nisem zavedal, dokler na to ni opozoril moj terapevt. Očitno sem zelo visoke standarde zase— nerazumno, saj nikoli ne bi nikomur drugemu pripisal teh standardov. Nenavadno je, da navzven nisem zahteven do sebe. Moj perfekcionizem je subliminalen, kot nenehno glodanje v moji psihi, ki opozarja, da se bo zgodilo nekaj groznega in da bi lahko bilo krivo samo jaz.

Lahko samo domnevam, da vsak čuti nekaj, ko izve, da je naredil napako, odvisno od njene velikosti. Če ugotovite, da ste natakarju napačno izračunali in dali prenizko napitnino, vam lahko povzroči kanček krivde, medtem ko če pozabite plačati račun za elektriko, lahko povzročite stres in hiter telefonski klic, da bi odpravili težavo situacijo.

V podobnih situacijah bi bile moje reakcije naslednje:

1. Natakar s prenizko napitnino: Ure in ure jamram, kako malomarna sem in kako moj natakar brez moje napitnine ne more nahraniti svojih otrok.
2. Pozabljen račun za elektriko: grajam se, se imenujem neumen, preklinjam nezmožnost svojih možganov, da bi si zapomnili preproste datume poroda, medtem ko mrzlično korakam po sobi in se spraševal, kdaj bodo ugasnile luči, mojo družino pa pustil v temi, nezmožna se odločiti, kaj je treba narediti, preden končno delam to.

Ti primeri kažejo mojo tesnobo po Naredil sem napako. V določenih okoliščinah, moj konice tesnobe še preden se lotim naloge. Glede na to, da sem leta delal v okolju IT, polnem pritiska, dežuran vse ure podnevi in ​​ponoči, da sem sprejemal odločitve o tem, kako rešiti težave, je bila ta tesnoba pred napako resnična težava.

Spomnim se časa, ko je moj pozivnik zvečer odšel zaradi padle računalniške aplikacije. Vedel sem, kaj je treba narediti. Prepričan sem bil o tem. Hudiča, sam sem napisal program. Kljub temu sem se bal, da bi se zajebal. Moja zaskrbljenost je bila tako velika, da sem poslal svojo varnostno kopijo, da bi rešil težavo. Ni se odzval. Spet sem poklical kolega. Potem znova in znova. Poklical sem ga štirikrat, preden se je končno odzval, nakar sem lagal, rekel, da je moj računalnik v okvari, in ga prosil, naj odpravi težavo. Najhuje je bilo, da sem vedel, kje je in zakaj se ne more odzvati. Bil je na pogrebu! To sem vedel, toda tesnoba, povezana z napako, je bila tako velika, da sem se mu vseeno vdrl. Občutila sem močno olajšanje in močan sram.

Moja tesnoba zaradi delanja napak postaja vse manjša

Prejšnji teden sem med vožnjo iz očetovega podzemnega parkirišča strgal s stranico svojega avtomobila na steber. Preden sem začela s terapijo, to bi se zgodilo naslednje:

• Srce bi mi začelo razbijati.
• Moje dihanje bi se pospešilo.
• Slabo bi mi postalo.
• Moje dlani bi postale potne.
• Takoj bi se preklinjal, ker sem bil nepreviden in neumen.
• Izstopila bi iz avta in strmela v škodo v solzah, zamrznjena od neodločnosti, preden bi se odpeljala domov, da bi svojemu možu priznala svojo sramotno, nedvomno drago napako.

Namesto tega sem se preprosto ustavil, pogledal v stransko ogledalo in zašepetal: "Prosim, naj bo čim manj škode." Potem sem se odpeljal domov.

Bil sem več kot malo presenečen, a zelo zadovoljen, kako brezskrben sem bil zaradi preizkušnje. "Huh," sem si rekel na glas, "pojdi ugotovit." 

Imel sem nekaj časa za premišljevanje o povezavi med svojo tesnobo in mojo sposobnostjo sprejemanja svojih napak, tako pred kot po tem, ko se zgodijo. Ima mojo generalizirana anksiozna motnja (GAD) negativno vplivalo na mojo sposobnost, da sprejmem, da delam napake in delam napake? Ali pa je ravno obratno? Ali je moj strah pred napakami poslabšal moj GAD? To je kot kokoš in jajce, mislim.

Na srečo, po trdem delu na terapiji in prakticiranje pozitivnih afirmacij Skoraj vsak dan sem svoje napake počasi začel sprejemati kot rast – tudi strgan avto.

"Nedolžen sem in delam vse, kar lahko, z orodji, ki jih imam."

Terapija mi je pomagala spoznati, da imam prirojen strah pred napakami, pred tem, da naredim nekaj narobe, po čemer bodo nastopile hude posledice. Vedeti, od kod izvira moj močan strah pred napakami ali, natančneje, od kod izhaja moj strah pred strašnimi posledicami, mi je pomagalo zgraditi odpornost in sprejemanje samega sebe za napake, ki jih morda naredim ali jih naredim. Z veseljem lahko rečem, da sem zdaj, namesto da bi se moral spopadati s šrapneli bombe zaradi tesnobe, veliko bolj miren, kar mi omogoča jasnejše razmišljanje, ocenjevanje, kaj je treba narediti, in integracijo tega, kar sem se naučil.