Zdravi načini za spopadanje z občutki depresije

Obstaja veliko občutkov depresije. Da, obstaja občutek žalosti, obstajajo pa tudi drugi občutki. Ti občutki lahko vključujejo otrplost, jezo, razdražljivost, izjemno utrujenost, stres, ničvrednost in krivdo. To so značilni občutki za nekoga, ki ima depresijo, vendar teh občutkov ne smemo zanemariti in se tudi v njih ne plavati. Kako se torej lahko zdravo spoprijemo s temi občutki depresije?

3 koraki za zdravo počutje depresije na zdrav način

1. Prepoznajte občutek depresije. Recimo, recimo, da v jezi jemljem moža. Dvignem glas in mu rečem nekaj namerno škodljivega. Na prvi pogled se zdi, da je jeza tisto, kar čutim. Potem naredim nekaj introspektivnega razmišljanja in se kopam globlje. Zavedam se, da sem se pravzaprav ukvarjal občutki ničvrednostiin vzel sem nekaj, kar je rekel popolnoma narobe. Prepoznala sem svoj koreninski občutek ničvrednosti, ki gorivo jeza. Jeza je bila posledica, ne vzrok. Tako pomembno je, da se naučimo prepoznati, kakšni so naši najgloblji, najprimernejši občutki. Vodenje dnevnika ali dnevnika o tem, kaj se dogaja v našem življenju in kako se počutimo, je odličen način za to. Tako se lahko ozremo nazaj in vidimo, katere situacije potencialno povzročajo, da čutimo jezo, žalost, otrplost itd. Zavedajte se tudi, kako se počutite v vsakdanjem življenju. V katerem času se počutite najbolj stresni? Zame je to, ko moja hči s
   instagram viewer
   posebne potrebe se je zrušil. Imejte načrt za te čase. Ko sem pod stresom, vadim kontrolirano dihanje. Ko sem doma, prižgem kadilo ali sveče. Predvajam pomirjujočo glasbo. Vadite z besedami: "Čutim se ___, ker ___." Lahko bi rekel: "Čutim krivdo, ker ne kuham vedno večerje in ne čistim hiše vsak dan." Ko to rečem, sem določil občutek in vir. Potem lahko stopim korak nazaj in pogledam iz zdrave perspektive. Potem lahko svojo izjavo spremenim v nekaj takega: "Nekaj ​​dni porabim veliko energije, ki brca depresijo. Po tem se moram spočiti. Glede tega se počutim v redu. "
2. Sedite z občutkom. Sedenje z občutkom pomeni precej natanko to, kot se sliši. S tem ne ležiš in prezimuješ še poslabša depresijo. Po drugi strani pa občutka ne spustiš in pobegneš čim dlje od njega. Prav tako se ne bi smeli sramovati, ker čutite, kaj čutite. Ker imaš občutek, to še ne pomeni, da se boš (ali moral) obnašati nanj. Občutek je samo to - občutek. Ko se počutite žalostne, to priznajte. Jokajte, če morate jokati. Naj pride žalost in potem naj mine. Če se počutite razdražljivi, se usedite zraven in ugotovite, zakaj se tako počutite. Ali je tvoj depresija sama, ki povzroča vašo razdražljivost? Je to, da ne boste dovolj spali? Ali preveč spite? Ali jeste pravilno? Ste prepogosto na družbenih medijih? Sedenje z našimi občutki je zdrav način, kako jih izkusiti, ne da bi jih pustili, da nas prevzamejo ali poslabšajo depresijo. Poleg tega, če poskušamo pokopati svoja čustva ali jih hraniti ustekleničene, bomo verjetno izbruhnili oz depresivna epizoda.
3. Na produktiven način izrazite občutke depresije. To lahko pomeni nekaj različnih stvari. Če potrebujete pomoč pri učenju, kako izraziti svoje občutke na zdrav način, boste morda želeli poiščite terapevta. Na terapiji sem se toliko naučil in ena najbolj koristnih stvari, ki sem se je naučila, je bila, kako se zdravo in produktivno spoprijeti s svojimi občutki. Način za izražanje občutkov na zdrav način je pogovor o svoji depresiji in o tem, kako se počutiš z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom. Podporo lahko najdete tudi v skupinah, ne glede na to, ali se srečujejo lokalno ali jih najdete prek družbenih medijev. Eden izmed načinov, kako se spoprijeti s svojo depresijo in se zdravo spoprijeti s svojimi občutki, je skozi ustvarjalnost. Ne samo, da pišem, ampak tudi skiciram in slikam. Uživam v izdelavi in ​​peki. Domači dekor je izraz tega, kdo sem. Izražanje svoje žalosti ali jeze skozi umetnost je precej terapevtsko in je tudi zdrav način spoprijemanja z občutki, ki so skupaj z depresijo.

Rad bi vas pustil pri tem: Objemite, kdo ste. Depresija je nekaj, kar je del nas, vendar ni tisto, kar nas definira. Občutkov, ki jih imamo zaradi depresije, je mogoče obravnavati na zdrav način. Mi imamo nadzor.