Zaščitite svoje duševno zdravje pri soočanju z depresijo

Rad bi razpravljal o načinih, kako lahko zaščitite svoje duševno zdravje, medtem ko se spopadamo z njimi depresija ker je svetovni dan duševnega zdravja sreda, 10. oktober 2018. Depresija je sama po sebi dovolj stresna za naše možgane, potem pa obstajajo nekateri zunanji dejavniki, ki lahko stvari poslabšajo. Kako se lahko izognemo ali omejimo te situacije, ki povzročajo stres, in ljudi, ki lahko poslabšajo našo depresijo? Odkril sem nekaj strategij, ki varujejo vaše duševno zdravje in delajo zame, in bi jih rad delil z vami.

Strategije, ki ščitijo vaše duševno zdravje

Bodite odmor od socialnih medijev

Prva strategija, ki sem jo našel, je si vzemite odmore od družabnih omrežij. Zame to pomeni tako začasne prekinitve vseh spletnih mest, ki lahko povečajo mojo raven stresa, kot tudi opuščanje prijateljev / prenehanje spremljanja nekaterih ljudi. Na primer, neka zgodba, ki je bila v zadnjem času v novicah, se je močno borila z bolečimi spomini, za katere sem mislila, da jih bom premagala. Pri okrevanju sem nazadoval; skratka, moral sem se pogosteje pogovarjati s svojim psihiatrom in terapevtom, moj psihiater pa je povečal odmerek

antidepresiv Trenutno jemljem.

Da ne bi poslabšala svoje depresije ali mi povzročala več se bori z mojim duševnim zdravjem, Odločil sem se, da bom odklonil / odpovedal spremljanje nekaterih ljudi v družabnih omrežjih, ki se mi zdijo neobčutljivi do žrtev določenih vrst zločinov. Prav tako sem delal odmore za en dan in "skril" ali "blokiral" določena spletna mesta ali strani z novicami. Spoznal sem, da se mi ni treba zavedati vsake stvari, ki se dogaja na svetu ali v tej državi. Moji možgani tega ne prenesejo. Če najdete določene novice ali ljudi, ki sprožajo, pritisnite gumb za odvezo ali odjavo. Moraš skrbite za svoje duševno zdravje; to je vaša prioriteta.

Nastavite meje

Druga stvar, ki sem jo naredil, je, da postavite meje. S terapevtom sva o tem razpravljala zelo podrobno. Nagnjen sem k temu, da želim osrečiti ljudi, ki jih imam rad. Preden sem se naučil postavljati zdrave meje, sem toliko stvari naredil za svojo družino, v resnici pa je bilo to preveč. Na koncu sem se počutil izčrpano in nezadovoljno. Takrat bi tudi drugim dovolil, da me izkoristijo ali mi rečejo nesramne ali napačne stvari, ne da bi se zavzeli zase. Potem sem se seveda počutil uporabljenega in nepomembnega.

Zdaj se zavedam, da nikogar drugega ne morem "osrečiti"; Nisem odgovoren za občutke nikogar drugega. Našel sem svoj glas in se naučil, kako ga pravilno uporabljati. Vem ljudem reči ne. Člani moje družine zdaj z mano delijo skrb za naš dom. Zaradi meja se je moje duševno zdravje močno izboljšalo. Da bi zaščitili svoje duševno zdravje in se lažje spoprijeli z depresijo, morate svoje zdrave meje trdno zastaviti in se držati njih. Če nekdo ne spoštuje vaših meja in jih nenehno poskuša prestopiti, boste to osebo morda morali odstraniti iz svojega življenja, da zaščitite svoje duševno zdravje.

Vzemite si čas zase

Na koncu si vsekakor vzemite čas zase. Počivati ​​moraš. Ustrezen spanec je bistveni del zaščite našega duševnega zdravja, medtem ko se spopadamo z depresijo. Prav tako si moramo vzeti čas za užitek. Postavitev nog ob koncu dneva in branje dobre knjige ali ogled televizijske oddaje ali filma je pomembno tudi za naše duševno zdravje. Ta čas potrebujemo, da se sprostimo in malo odpočijemo od surove realnosti, s katero se mnogi od nas srečujemo vsak dan.

Poleg tega je gibanje nujna sestavina za obvladovanje depresije in izboljšanje našega duševnega zdravja. Zdaj, ko je lepo vreme tam, kjer živim, nameravam vsak dan nekaj časa nameniti sprehodu. Tudi preživljanje časa z ljudmi, ki jih imamo radi, je lahko prijetno. Dokler imamo zdrave meje, bi morali imeti čas s prijatelji in družino. Ko najdete načine za sprostitev in uživanje, si lahko pomagate zaščititi svoje duševno zdravje in se bolje spoprijeti z depresijo.

Upam, da ste našli nekaj načinov za obvladovanje depresije in zaščito duševnega zdravja. V tem času svetovnega duševnega zdravja ni pomembno le pomembno, ampak celo leto. Rad bi se slišal od vas. Ali kaj posebnega počnete za izboljšanje ali zaščito svojega duševnega zdravja? Kako ravnate z določenimi dogodki ali novicami, ki vas sprožijo?

Oglejte si ta video, če želite izvedeti, kako poskušam zaščititi svoje duševno zdravje med ponovitvijo depresije.