Ali so vaše zaskrbljene misli zanesljive?

Strah. Teror. Skrbi. Obsesivne misli. Anksioznost in vsi njeni pojavni znaki so lahko ogotavljajoči. The miselne dirke z najslabšimi scenarijiin tesnobne misli so lahko neizprosne. Kot da misli same po sebi niso dovolj slabe, je običajno, da se še ena skrb zvrne na površino uma, ki jo muči tesnoba: ali so te misli resnične in jim lahko zaupam?

Lahko kdaj zaupate tesnobnim razmišljanjem?

Ko nas priklene katera koli vrsta anksiozna motnja, lahko je noro doživljati samo dvom na vrhu tesnobnih misli. Prevečkrat sem naredil kakšno napako ali drugo, nato pa sem jo nadrl in mučil, dokler nisem bil popolnoma zajet v splet simptomi tesnobe, tako fizično kot čustveno. Vedel sem, da sem popolnoma uničil pomembne vidike svojega življenja: odnose, poklicni potencial, ugled, ljubezen in finančno varnost. Bil sem prepričan, da so to skozi okno, ker so mi misli tako govorile in misli ne lažejo. Morda ste imeli podobne izkušnje.

Kadar tesnoba teče skozi naše misli, je pogosto težko vedeti, ali so naše misli točne ali napačne. Ne pomaga, če (običajno) dobronamerni ljudje okoli nas zavrnejo te misli in rečejo: "Ne skrbi!" ali "Ni tako hudo. Zamišljate si težave. "

So tesnobne misli resnične? Da. Zaupljiv? Št.

Anksioznost je resnično. To je del fiziologija možganov. Nadalje so misli resnične. So verodostojni. Čeprav so resnične, jim ne morete vedno zaupati. Ker niso vredni zaupanja, vam ne bodo morali nadzorovati ali narekovati vaše resničnosti. Ker jim ne morete zaupati, zakaj jih pustite, da se držijo?

Zmanjševanje tesnobnih misli je proces in obstaja veliko učinkovitih pristopov, da se osvobodite misli, ki jim ne morete zaupati. Ena komponenta procesa je raziskani in preizkušen terapevtski pristop, znan kot kognitivno-vedenjska terapija (CBT). Kognitivno-vedenjska terapija je večplastna. Med drugim vključuje prepoznavanje vaših tesnobnih misli oz negativni vzorci razmišljanja in jih izzival.

Kako spremeniti zaskrbljene misli v zaupanja vredne

• Ko ste tesnobni, bodite pozorni na misli, ki se v glavah vrtijo. Kaj točno razmišljate?
• Ne prepirajte se ali se ne prepirajte z mislimi. Tako kot trmast malček jih bo tudi tako postavil na svoje.
• Preprosto opazite svoje misli. Zanima me možnost, da tej misli ne morete zaupati.
• Izberite verjetno alternativo in priznajte, da bi to lahko bila zanesljiva misel.

To je to. Seveda obstajajo nadaljnji koraki, toda iti skozi preveč procesa naenkrat je lahko preobsežno in ponavadi samo po sebi sproži tesnobo. Pomemben cilj zmanjšanja tesnobe je počasi, a zanesljivo razviti veliko orodjarno, napolnjeno s strategijami, ki delujejo za vas.

Če preprosto opazite svoje misli in jih rahlo izzovete, če se sprašujete, ali bi lahko obstajala nadomestna razmišljanja, ki so bolj zaupanja vredna, ima velik potencial, da se tesnoba zmanjša.

Poveži se s Tanyo naprej Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, in ona Spletna stran.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.