Okrevanje pred PTSP: Zakaj morate razviti meditacijsko prakso

V mešanici je treba storiti veliko stvari celjenje simptomi posttraumatske stresne motnje (PTSP). Nekateri zdravljenja PTSP zahtevajo veliko časa, denarja, podpore in pozornosti. To so "veliki" trenutki okrevanje da bomo raziskali, shranili ali si izposodili in v rezultate, ki jih pričakujemo, vložili veliko upanja.

Kljub temu, da uravnotežimo vse potrebne velike kretnje pri celjenju, so majhne, ​​brezplačne, solo akcije, ki jih izvajamo, ko smo vsi sami. Ena od teh možnosti je malenkost imenovana a vadba meditacije o katerem slišite, da so ves čas govorili, vendar se verjetno ravno tako pogosto ne zavežejo, da bi delali zvesto vsak dan.

Prednosti prakse meditacije

S PTSD je to enostavno otrplo oz disociirati. Vendar pa mora zdravljenje prenehati z obema groženjima in razviti nov odziv.

[caption id = "attachment_NN" align = "poravnati" width = "246"] Megan Ross, koordinatorka terapije za travmo, Timberline Knolls Residence Center [/ caption]

Raziskave so to dokazale meditacija povečuje imunska funkcija

, pozitivno čustvo, socialna povezanost, čustvena inteligenca, sočutje, sposobnost samoregulacije čustev, zmožnost introspekcije, kortikalna debelina na področjih, povezanih s pozornostjo, siva snov možganov, možganski volumen v področja, povezana s samokontrolo, čustveno regulacijo, pozitivnimi čustvi, sposobnost produktivnosti, sposobnost osredotočenosti, sposobnost kreativnega razmišljanja, reševanje problemov, spomin, zmožnost več nalog in sreča.

Kajne! Kot da vse to ni bilo dovolj, tudi meditacija zmanjšuje bolečino, vnetja na celični ravni, depresija, tesnoba, stres in osamljenost.

Osebni razlogi za meditacijsko prakso

Poleg vseh teh ogromnih koristi obstaja manj znanstven in bolj oseben razlog za razvoj zanesljive meditacijske prakse. Strokovnjak, Megan Ross, koordinatorka terapije za travmo v rezidenčnem centru za zdravljenje Timberline Knolls, meditacijo vzame iz sfere znanosti in jo razloži v osebno s pojasnilom,

Prednosti meditacije vključujejo čistost truda in občutka ter modrost izkušenj. Najbolj pa meditacija krepi vašo sposobnost za razvoj enakomernosti, kar je temelj za to, da lahko vadite na sredini poti; ne skrajnost čustev. Z enakomernostjo razširite svojo sposobnost prenašanja sedanjega trenutka. Pri tem gradite tako svojo sposobnost, da doživite tisto, kar ni prijetno, kot tudi tisto, kar je.

Za Rossa je pravi cilj meditacije zagotoviti sebi prostor in priložnost, da se osredotočiš. Predlaga, da najdete majhen, udoben način izvajanja prakse meditacije. Na primer, odločitev, kateri najraje: se gibati ali sedeti. Nato določite čas (čeprav le nekaj minut), da se posvetite treningu svoje pozornosti, da z večjo zavestjo opazite svojo izkušnjo določenega trenutka. Morda to pomeni, ko hodite z odprtimi očmi ali med poslušanjem zvoka z zaprtimi očmi.

Ross še pojasni,

Med prakticiranjem meditacije odkrijete nov način, kako pristopiti k sedanjemu trenutku in najti načine, da brez strahu ostanete povezani s trenutkom. Poleg tega razvijete svojo mišičnost razsodnosti, kar vam omogoča, da se odločite in ukrepate primerno za trenutek, v katerem ste, tako da se odzovete namesto da reagirate.

Zakaj morate razviti prakso meditacije

Težko se lahko odločite, kako začeti meditirati in kakšen postopek je pravi za vas. Resnica je, da ni "pravega" načina za meditacijo - obstaja samo svoj način. Z najrazličnejšimi priložnostmi (poskusite raziskati vrste meditacije, da resnično razumete svoje izbire) lahko najdete kako vključiti ta brezplačen, oseben in znanstveno dokazan način, kako se premakniti naprej v svojem prizadevanju za PTSP svoboda.

Da poslušam Megan Ross in se pogovoriva kako meditirati, kliknite tukaj.

Michele je avtor knjige Vaše življenje po travmi: Zmogljive prakse za povrnitev identitete. Povežite se z njo Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterin njo Spletna stran, HealMyPTSD.com.