Kako zmanjšati tesnobo pri družinskih druženjih

Ali tesnoba zaradi družinskih srečanj uničuje praznovanja in praznike z vašo družino? »Moja tesnoba se je izvlekla izpod nadzora. Ta konec tedna naj bi šla na družinsko druženje in sem razmišljala o paničnih napadih. V teh družinskih stvareh mi ni dobro. Mislim, da tega ne morem storiti. "Če se to laganje sliši znano, niste sami. V preteklih letih sem slišal, da se je ta občutek izrazil večkrat, kot lahko preštejem. To so razlogi družinski čas lahko poslabša tesnobo. Obstajajo tudi stvari, ki jih je mogoče storiti, da bi v tem času zmanjšali tesnobo.

Družinska srečanja se dogajajo skozi celo leto, kar povzroča bedo mnogim prizadetim tesnobe. Počitnice je še posebej moten čas za ljudi v različnih kulturnih in verskih okoliščinah. Družinskih praznovanj je v izobilju in za mnoge ljudi tesno narašča.

Razlogi, zakaj družinska srečanja povečujejo tesnobo

Družinske počitnice niso vedno idilične scene, čestitke in televizijske reklame ne bi smele biti. Družine so mikrokozmos družbe in kot take obstajajo različne osebnosti, različne vloge, različni načini interakcije ter različna mnenja in prepričanja.

Vse te razlike pomenijo, da so družinska srečanja včasih popolna nevihta za spopade in kritike. To ne pomeni vedno mirnih, harmoničnih razmer. Ko razlike postanejo velike, tesnoba lahko izbruhne.

Družinska srečanja včasih vključujejo ogromno prtljage. Družine so skupina ljudi, ki imajo skupaj dolgo zgodovino. Kadar koli je praznik ali ponovno srečanje, je običajno, da člani zapadejo v stare vzorce. Najglasnejši podivjani stric, ki je odraščal vaš najbolj oster kritik, vas bo verjetno še naprej doživljal kot otroka, ki ga potrebujejo kritike. Pridobite dovolj ljudi, ki spadajo v stare, nefunkcionalne vloge, in ni čudno, da jih ljudje doživljajo napadi tesnobe ali okrepila tesnobo ob tem.

Anksioznost se poveča, ko se naše občutje nadzora zmanjša

Naši družinski člani niso edini, ki med počitnicami ali ponovnim srečanjem zdrsnejo v stare vloge. Imamo potencial, da naredimo enako. Po navadi se posamezniki pogosto obrnejo na stare občutke in vzorce odzivanja. Ko se to zgodi, je preprosto občutiti, da v tej družinski dinamiki nimate nadzora in sploh nimate moči.

Za naše počutje je nujno, da imamo občutek, da imamo nekaj nadzora nad svojim življenjem, zlasti v stresnih situacijah, kot so praznovanja družinskih praznikov. Ko začutimo, da nimamo moči ali nadzora, se začnemo počutiti ujeti. Stres se hitro povečuje, z njim pa tesnoba in celo panika.

Ohranite občutek nadzora, da zmanjšate tesnobo

Zdi se, da je občutek nadzora na družinskem srečanju, kjer se prepirajo, sočutno ravnanje in podobno, zelo težko ohraniti. Konec koncev, če se obnašate kot z otrokom ali se nadlegujete zaradi svoje tesnobe ali osebnega življenja; morda se spet počutite kot otrok, ki ne more biti enakovreden z drugimi odraslimi okoli vas.

Medtem ko je nemogoče nadzorovati vedenje ljudi okoli sebe, lahko sprejmete ukrepe za ohranitev lastnega občutka nadzora in zmanjšanje tesnobe na družinskih funkcijah, počitnicah ali kako drugače.

Seznam načinov za zmanjšanje tesnobe v družini

• Poiščite zaveznika. Je v vaši družini nekdo bolj zagovornik in ne kritik? Ali pa imate prijatelja, ki bi vas lahko spremljal na shodu? Najdite nekoga, ki je pozitiven, in pozornost in energijo usmerite nanj ali njo.
• Postavite omejitve. Ne morete nadzirati, kako bo nekdo ravnal z vami, vendar to še ne pomeni, da morate vzeti vse, kar je odstranjeno. V redu je, da spregovorite sami. Če bo to poslabšalo vašo tesnobo, potem si dovolite, da hodite stran. Nato se čim bolj izogibajte kršitelja.
• Pripeljite tolažbo. Imeti knjigo, obrt, ki jo je treba narediti, križanke itd. lahko vam pomagajo pobegniti. Pojdi v drugo sobo in se izgubiš v svoji zmoti. Ljudje vas spremljajo okoli? Pojdi v kopalnico. Ljudje vas tam verjetno ne bodo motili!
• Osredotočite se na dobro. Tudi če se zdi, da je na družinskih počitnicah več stvari, ki izzovejo tesnobo, kot pomirjujoče, če boste pozorni, boste verjetno našli vsaj enega ali dva pozitivna. Mogoče odpeljite otroke v drugo sobo in jim preberite. Zasedite si s pripravo dela obroka ali postavitvijo mize. Če boste naredili nekaj, kar je celo prijetno, boste pomirili vaš um in zmanjšali tesnobo.

Anksioznost se lahko sproži v času praznikov ali kadar koli skozi vse leto, ko moramo zdržati družinske funkcije. Razumevanje, kaj se dogaja, in sprejetje ukrepov za njegovo uresničitev lahko povečata občutek nadzora nad situacijo in zmanjšata vašo tesnobo.

Poveži se s Tanyo naprej Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, njo knjige, in ona Spletna stran.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.