Spopadanje z občutkom preobremenjenosti pri okrevanju PTSD

Obvladovanje občutka preobremenjenosti med okrevanjem po posttravmatski stresni motnji (PTSD) je lahko izziv. Vem, ko sem preobremenjen s čim - čustvenim, fizičnim ali duševnim - si bom verjetno samo želel zapreti in se izogniti življenju. Pojavi se moja tesnoba in zdi se mi, kot da je vse ušlo izpod nadzora, da se premika prehitro, in postanem razdražljiv, jokajoč in utrujen. Včasih, ko se to zgodi, nujno potrebujem popolno ustavitev (dremanje ali dober spanec), da se napolnim in se počutim bolje. Toda pogosteje sem sposoben uporabiti veščine obvladovanja, ki sem se jih naučil pri okrevanju PTSD, da se spopadem z občutkom preobremenjenosti (Kakšen je vaš program za okrevanje PTSD?).

Zakaj se zaradi PTSD počutite preobremenjeni?

V prvi vrsti je PTSD anksiozno motnjo, tesnoba in stres pa pogosto povzročata občutek preobremenjenosti. Morda se vam zdi, da imate preveč za postoriti, preveč niste dosegli ali preveč drugih ljudi v vašem življenju, ki potrebujejo vaš čas in pozornost. Zame je to občutek, da sem brez nadzora in ne vem, kje začeti, da bi stvari izboljšale. Postanem nagnjen k temu, da se preprosto zamrznem ali zamotim z nečim, kar mi omogoča, da se izognem občutkom. Vem, da to niso zdravi ali produktivni načini ravnanja s tem.

Pred kratkim sem prebral odličen opis, kako se počutiš preobremenjenost zaradi PTSD: Tako je zjutraj se zbudite z že skoraj polnim vedrom stresa, in če dodate karkoli drugega, bo prišlo do prelivanja.

Parafraziram, a razumete. Poznam ta občutek. Pravzaprav sem večkrat rekel: "Če se zgodi še ena stvar, ne vem, kaj bom storil" ali "Ne zmorem ničesar več", ko se počutim preobremenjeno.

Resnica je: navadno to zmorem, ko spoznam, da je to, kar čutim, obvladljivo in uporabim enega ali več Veščine obvladovanja PTSD naučil sem se.

Kaj storiti, ko se počutite preobremenjeni pri okrevanju PTSD

To so stvari, ki mi delajo, ko se počutim preobremenjeno:

• Skrb zase-- Velikokrat, samooskrba je tista, ki pomaga jaz najbolj. Ko se zavem, da se počutim tesnobno in preobremenjeno, moram narediti, kar je potrebno, da poskrbim zase. To je lahko dremež, početje nečesa, v čemer uživam, ali, če je mogoče, odmik iz stresne situacije.
• reči "ne" -- Pogosto težko rečem "ne" stvarem, tudi če vem, da se bom počutil preobremenjeno, če bom rekel "da". Vendar, kdaj Pravzaprav pravim "ne" (lepo, seveda) Počutim se bolje in malo okrepljen.
• Dnevnik --Pisanje je moje najbolj priljubljeno sredstvo za lajšanje tesnobe. Velikokrat samo preprosto dejanje svoje občutke dam na papir je dovolj, da zmanjšam moj stres in tesnobo. Nič drugače ni, ko imam premočne občutke. Tudi če o svojih občutkih ne razpravljam z nikomer, mi jih pisanje spravi iz glave.
• Molitev ali meditacija -- Ko si vzamem čas za molitev ali meditacijo, je to kot ponastavitev moje anksiozne ure. Če sem sposoben predati svoje prevladujoče občutke Bogu ali vdihniti vero in izdihniti strah skozi meditacija, vedno se bolje počutim.
• Sestavljanje seznamov -- Nekaterim ljudem seznami povzročajo tesnobo, zato, če ste eden od teh ljudi, tega ne počnite. Zame mi seznami običajno pomagajo, da vidim, da ko so stvari zapisane, namesto da se vrtijo po moji glavi, obstaja red in ni niti približno tako hudo kot moje, v kar bi me možgani prepričali. Prav tako dejanje črtam stvari z mojih seznamov zmanjšuje mojo tesnobo z vsako kljukico.
• Prošnja za pomoč -- Včasih imam še vedno težave s tem, vendar sem postal boljši, ko sem prosil tiste, ki so mi blizu, za pomoč pri razbremenitvi, ko sem preobremenjen. Ugotovil sem, da so moji ljubljeni mi pripravljen pomagati, ko ga prosim; ne marajo več, ko sem zaskrbljen kot jaz.

Življenje postane stresno in vsi se včasih počutijo preobremenjeni, toda za tiste od nas, ki imamo PTSD, je to Pomembno je najti stvari, ki bodo pomagale pri tem občutku, da se ne bomo popolnoma izpustili nadzor. Iskanje stvari, ki vam ponujajo sprostitev in udobje, ko si ne občutek preobremenjenosti vam bo dal dobro predstavo o tem, kaj bi lahko delovalo za vas, ko ste. Poskusite in poglejte, kako vam gre.

Najdi Jamija Facebook, na Twitter, na Google+, in naprej njen blog, Sober Grace.

Jami DeLoe je samostojni pisatelj in bloger o odvisnosti. Je zagovornica ozaveščanja o duševnem zdravju in okrevanja odvisnosti, sama pa je ozdravljiva alkoholičarka. Poiščite Jami DeLoe na njenem blogu, Trezna milost, Twitter, in Facebook.