Depresija in hvaležnost med počitnicami
Nekatere vas lahko takoj izključi samo misel na depresijo in hvaležnost med prazniki, vendar me poslušajte. Ne govorim o tem hvaležnost tukaj. Raje govorim o uporabi besede "hvaležen" kot akronim, da nas opomni, da vadimo zdrave sposobnosti spoprijemanja, kar nam bo omogočilo boljše obvladovanje depresije skozi celotno počitniško sezono.
Depresija in biti hvaležen v tej praznični sezoni
- T je za upravljanje s časom. Nakupujte malo naenkrat. Lahko kuhate / pečete hrano in zamrznete, nato pa jo odtajate in ponovno ogrejete, ko je čas za dogodek. Prav tako se prepričajte, da pravočasno razporedite čas za počitek in sprostitev.
- H je za hygge. Hygge je danski koncept, ki v bistvu pomeni umetnost biti prijetna. V ta koncept sem se zaljubil med brskanjem po Pinterestu in resnično je spremenil moj dnevni vidik. Pomislite na sveče, tople odeje, udobno hrano, knjige, druženje z ljudmi, ki jih imate radi - skoraj vse, zaradi česar se počutite udobno. Obkrožite se s temi stvarmi. Okrasite svoj dom tako, da se boste počutili toplo in prijetno. Naj bo varen prostor in zatočišče za vas. Ko stres počitnic postane preveč, da bi zdržali, se umaknite na svoje posebno mesto.
- A je za alkohol. Spremljati moramo svoj vnos alkohola. Za nekatere to lahko pomeni brez uživanja alkohola. Za druge pomeni omejeno uživanje alkohola. Z depresijo je skušnjava samozdravljenje in mnogi se obrnejo na alkohol, da to stori. Prazniki to skušnjavo le še povečajo, zato se tega zavedajte.
- N je za št. V redu je reči ne družini in prijateljem. V redu je reči, da ne kupujete daril, ki si jih ne morete privoščiti. V redu je praznovanje ali ne praznovanje praznikov, ki jih izberete. Ti postavite meje, nato pa se jih držiš. Ko se spopadamo z depresijo, včasih nismo sposobni rešiti velikih družinskih srečanj. Nikomur ne dovolite, da se zaradi tega počutite krivega. Prav tako dolgovanje ni dolga v prazničnem času. Šele pozneje se boste počutili slabše in takrat se boste spoprijeli z negativnimi mislimi in stresom, ki vam bodo poslabšali depresijo. Nauči se reči "ne".
- K je za prijaznost. Med počitnicami bodite prijazni do sebe. Naredite nekaj, kar resnično želite storiti. Odpeljite se na kosilo ali kino. Si želiš lepo obleko ali komplet pižam? Zdaj je čas, da se privoščite sebi. Samo naredite nekaj zabavnega in morda celo malce neresnega. Tako pogosto zanemarimo ta del sebe, ko imamo depresijo. Ko smo v globini, samo poskušamo preživeti. A vseeno se moramo spomniti, da smo tudi ljudje. Še vedno smo tukaj. Še vedno se lahko zabavamo in si zaslužimo, da si privoščimo. Izkoristite to počitniško sezono in naredite nekaj prijaznega samo za vas.
- F je za hrano. Da, v redu je, če se tu in tam preživljamo med prazniki. Upoštevajte pa, da moramo zdravo hrano stalno jesti vso sezono. Številni izmed nas se tako ali tako vzdržujejo zdrave prehrane in vem, da ta letni čas otežuje; Kljub temu pa vemo, da se bomo počutili slabše samo, če bomo prepuščali preveč sladkarij in nezdrave hrane ter v celoti zanemarili bolj zdrave možnosti. Naj bo uravnoteženo, da bomo lahko obvladovali svojo depresijo in si upali uživati v praznikih.
- U je za razumevanje. Če je to vaša prva počitniška sezona z depresijo, morate razumeti, da bo drugače. Nauči se vadite previdnost. Ne primerjajte te počitniške sezone s preteklimi prazničnimi sezonami, kar je pravzaprav dober nasvet za vse nas. Do sebe moramo biti sočutni in razumljivi, drugim pa moramo dati mero milosti in razumevanja tudi drugim, ko se jim prilagajajo.
- L je za omejitve. Poznajte svoje meje. Kadar gre za načrtovanje, morate vedeti svoje meje. Med počitnicami ne želite odložiti več ur, še posebej, če imate depresijo. Določiti morate omejitev proračuna in se tega držati; prekomerna poraba je stresna in popolnoma ni vredna težav, ki jih bo povzročila kasneje. Končno je pomembno vedeti svoje duševne meje. Koliko časa potrebujete za počitek in čas počitka doma med zabavami in družinskimi funkcijami? Koliko prireditev se lahko udeležite v prazničnem času? Ali obstajajo ljudje na določenih funkcijah, ki so strupeni ali na nek način škodljivi za vaše duševno zdravje? Se greš izogibati teh ljudi ali se odločiš ostati doma? Poznate svoje meje. Delate tisto, kar vam omogoča najboljše počitnice.
Kako ostanete hvaležni, ko ste depresivni? Delite svoje misli v spodnjih komentarjih.
