ADD in telefonska tesnoba

V: Skrbi me vse, kar je povezano s telefonom. Sovražim govorjenje po telefonu in predvajanje glasovnih sporočil. Mislim, da je to zato, ker se bojim, kaj bi lahko rekli. Težko je govoriti po telefonu, ker ni vizualnih namigov, ki bi me vključevali v pogovor. Prav tako se bojim, da bi se med pogovorom oddaljila ali sprejela besede druge osebe na napačen način. Kako obvladujem tesnobo s telefonom?

---

Mnogi ljudje z diagnozo motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) enako se počutite s telefonom. Pogosto pravim (v šali), da bi moralo biti poslušanje glasovne pošte eno od diagnostičnih meril ADD.

Razdelimo vaše telefonske izzive na dejavnike spretnosti in anksioznost dejavniki. Vsak zahteva različne posege. Z vidika spretnosti je govorjenje po telefonu za vas težje kot pogovorno osebno, ker je vaše pozornost bdi in nimate vizualnih povratnih informacij. Pogovor po telefonu (in še bolj besedilno pošiljanje besedil) je "ožja" oblika komunikacije kot osebni pogovor, zato so pomisleki smiselni.

[Brezplačni prenos: Kako postati boljši na majhnem pogovoru]

Zmanjšajte hrup iz ozadja in slišite, kaj govorite

Lažje se osredotočite na pogovor, če ste zmanjšati moteče (hrup in aktivnost) - tako, da se odpravite v miren prostor, da se pogovarjate, ne kličete ali sprejemate klicev pod hrupnimi ali motečimi pogoji ali prosite svojega sogovornika, naj med klicem odide na mirnejši kraj. Hrup lahko zmanjšate tudi tako, da med klicem ali klicem nosite slušalke. Omenili ste, da ni videnje druge osebe problem za vas. Morda se lahko preklopite na video klepet (FaceTime ali Skype), če je drugi osebi s tem všeč.

Če želite spremljati pogovor, od časa do časa prosite za pojasnilo: "V redu, jaz bom prinesel pijače in ti bo prinesel sladica? "ali" želim se prepričati, da imam to prav... ". Najhuje, kar se lahko zgodi, je, da bo oseba mislila, da si super marljiv. Druga ideja je, da si med klicem zapisujete, kaj želite povedati, in jezik, ki ga želite uporabljati. Odpravite točke, ko jih naslavljate. Prav tako si zapišite zapiske s klica, da si boste lažje zapomnili, o čem je bilo govora.

Ne izogibajte se tistega, kar vas vznemirja

Glede strahu trdim, da kompetenca vzbuja zaupanje. Če verjamete v svojo sposobnost upravljanja klicev, boste imeli manj razlogov za tesnobo. Anksioznost nas vabi, da se izogibamo stvarem, ki nam delajo nelagodje, kar ustvarja še več tesnobe. Udaranje krogle in sprejemanje ali povratni klic je veliko boljše. Večina ljudi se jezi, ker njihovi klici ali glasovna sporočila ostanejo brez odgovora, ne pa zaradi napačnega razlage nečesa, kar so povedali. Ljudje bolj odpuščajo tisto, kar vidijo kot poštene napake, kot pa glede odločitev, ki se jih sami odločite, in sicer odločitve, da se jim izognete.

Ne pozabite, da bolj kot ste zaskrbljeni v telefonskem pogovoru, večja je verjetnost, da napačno razlagate ali ne slišite, kaj kdo reče. Anksioznost požre duševno pasovno širino, ki jo je bolje uporabiti za obdelavo tega, kar se govori, in kako se odzvati. Če boste pred klicem naredili nekaj sprostitvenih vaj, boste lažje poskrbeli za pogovor.

[Preberite to: 6 načinov do brezskrbnega uma]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, je član ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Posodobljeno 14. novembra 2019