Obvladovanje kaosa in depresije

Dlje ko se bomo še naprej spopadali s pandemijo COVID-19, več kaosa bomo morda začeli čutiti v svojih glavah. Ko se to zgodi, se lahko težje spopadamo z depresijo. To se mi zdi resnično v zadnjih nekaj dneh. Če se tudi v zadnjem času počutite bolj kaotične in se vam je še posebej težko spoprijeti z depresijo, poglejmo, ali lahko ugotovimo, kakšne strategije za obvladovanje bi lahko pomagale.

Kaotični možgani - prosite za pomoč

V zadnjih nekaj dneh sem svojemu soprogu in najstnikom govoril, da imam "kaotične možgane". Trudim se, da se osredotočim. Zdi se mi, da kratkoročni spomin skoraj ne obstaja. Poskušam si zapomniti toliko stvari in potem preveč teh stvari drsi po razpokah mojih prenapetih, potisnjenih možganov. Kaj lahko naredim? Odločil sem se, da napišem nekaj kontrolnih seznamov, tako da imam vizualne opomnike. Tudi več odgovornosti sem prenesel na svoje družinske člane. Te strategije so pomagale, toda za popolno razkritje tukaj se še vedno trudim. Obvladovanje depresije je v normalnih okoliščinah težko delo; potem, ko se v kombinacijo vključi globalna pandemija, postane delo eksponentno bolj zahtevno.

Kaotični možgani - ritem dneva

Ko se spopadate s kaosom in iščete načine za obvladovanje depresije sredi nemira in negotovosti, je lahko vsakodnevni ritem neverjetno koristen. Ritem ni tog kot urnik; dnevni ritem teče po naravni poti. Ni določenih časovnih okvirov v ritmu, kot bi bil v urniku. Značilen ritem med tednom je zame takole: zbudite se, joga, zajtrk, domače šole, gospodinjska opravila, pišite, pripravite se na pouk razredi / delavnica, samooskrba / jaz, kuhanje (razen če to ni noga mojega zakonca ali ena izmed mojih najstnic), večerja, pospravljanje kuhinje, čas za družino. Ta ritem je prilagodljiv, vendar določa okvir za dan. Pomembno je imeti takšen občutek strukture, še posebej, ko se med sezono kaosa spopadamo z depresijo.

Kaotični možgani - spanje

Spoznal sem, da potrebujem več spanja. Težava je v tem, da se spim, čeprav jem pred spanjem antidepresiv / zdravilo za spanje. Zdaj sem že večino noči začel piti kamilični čaj s sivko. Poskusim se umakniti z zaslonov - telefona, prenosnika, televizije - vsaj eno uro, preden nameravam iti spat; vendar bom priznal, da nisem dosleden pri spremljanju tega. Verjetno bi bolje spal, če bi se držal tega pravila zase.

Kaotični možgani - samooskrba in aromaterapija

Če si ponoči privoščimo tople kopeli ali prhe, lahko pomagamo umiriti naš kaos, še posebej, če uporabljamo pomirjujoče vonje. Nekatere moje najljubše so sivka, vanilija in jasmin. Drug način, kako kopalnice in prhe naredim še posebej ugodne, ko se spopadam s svojo depresijo, je, da jih vzamem s svečami. Spet so moji najljubši vonji po svečah enaki tistim, ki jih imam najraje za kopalne izdelke in losjone: sivka, vanilija, jasmin.

Ste se spopadali z občutki kaosa, zaradi česar ste se težje spoprijeli s svojo depresijo? Katere strategije so se vam zdele koristne?