Obvladajte samomorilne misli z uporabo digitalnih medijev

Samomorilne misli so bile del večine mojega odraslega življenja. Učenje obvladovanja teh misli je bil eden največjih izzivov, s katerimi sem se kdaj srečal. Kot mlada oseba je naravno poiskati pomoč pri digitalnih medijih, ki so tako pomemben del mojega življenja. Podporo in številne vire sem našel z iskanjem v spletu, uporabo aplikacij in uporabo socialnih medijev. Naučil sem se spoprijeti s samomorilnimi mislimi z uporabo digitalnih medijev.

Kot najstnik je moj depresija je bil prisoten, vendar mi življenje res ni prevzelo do dvajsetega leta starosti. Z vsakim letom je postajalo slabše in negativne misli dominiral v moji miselnosti. Eden me je še posebej nenehno mučil.

Vse bi bilo bolje, če ne bi bil tukaj ("Depresija: Razumevanje misli o samomoru").

Sprva se mi je zdelo smiselno. Strinjala sem se s predstavo, da sem breme ljudem, ki so me imeli radi in me podpirali. Ko sem videl ljudi, ki živijo svoje najboljše življenje na družbenih medijih, mi je znova potrdilo, da moje življenje ni vredno živeti.

Ko sem začel iskati pomoč, sem se obrnil na internet. S pomočjo svojih najbližjih sem začel razvijati načine soočanja s samomorilnimi mislimi z uporabo digitalnih medijev.

Digitalni mediji, ki mi pomagajo pri soočanju s samomorilnimi mislimi

Penzu

Penzu je platforma za spletno poročanje. Včasih lahko že samo, če zapišete, kaj razmišljate, spoznate, da so vaše negativne misli skrajne in neresnične. Če se med valovanjem samomorilnih misli lahko oglasim po dnevniku, me to običajno spravi iz miselnosti. To je skoraj kot čiščenje možganov. Izvlečem vse, tako da je vse pred mano, in potem se lahko znebim tistega, kar ne bi smelo biti tam. V dneh, ko se počutim v redu, pišem vnose, da se spodbujam. Ko se počutim brezupno, preberem spodbudne vnose, da se opomnim, da je moje življenje posebno in vredno živeti.

Headspace

Headspace je aplikacija za meditacijo. To sem ugotovil vadimo previdnost mi pomaga zbrati svoje negativne misli in jih nato spustiti. Težko je začeti navado meditacije, a ko to udejanjaš vsak dan, so neverjetni rezultati. Headspace je enostaven za uporabo in ob prijavi lahko dobite 10 brezplačnih vodenih meditacij. Če se naročite, imate dostop do meditacij, ki se osredotočajo na različne teme. Obstaja veliko možnosti, ki ciljajo duševne bolezni in njihovi simptomi. Ko si vzamem čas za pogled navznoter in se osredotočim na tukaj in zdaj, ugotovim, da se moji miselni vzorci spreminjajo na bolje.

Opomniki na moj telefon

Ko grem skozi močno kupljeno depresijo, v aplikacijo opomnikov napišem malo sporočil sebi. Lahko so tako preprosti, kot "to boš premagal" ali "ljubljen in potreben si." Sliši se neumno, toda v trenutkih, ko sem začel dvomiti v svojo vrednost, me lahko ti mali opomniki spet vrnejo resničnost. To je del učenja ljubezni do sebe. Ko se počutim v redu, lažje rečem pozitivne stvari zase. V tistih časih opomnike napišem tako, da se bom ob padcu spomnil, da sem dragocen.

Socialni mediji

V zadnjih 10 letih opažam skok v številu ljudi, ki svoje težave z duševno boleznijo delijo na družbenih medijih. Nedavno je bil Twitter moj spodbuda in podpora. Spremljam številne blogerje o duševnem zdravju, ki dosledno objavljajo, kako se počutijo. Delita tako dobro kot slabo in spominja me, da nisem edini, ki se tako počutim. Ustvari skupnost za ljudi, ki se v svojih borbah počutijo sami. Socialni mediji imajo svoje napake, vendar lahko mnogi vidiki tega pozitivno vplivajo na skupnost za duševno zdravje.

Naučiti se soočati se s samomorilnimi mislimi me je močneje storilo

Vem, da obstaja možnost, da se bom celo življenje ukvarjal s samomorilnimi mislimi. Ko sem se prvič lotil teh misli, nisem vedel, kako se z njimi spoprijeti, in hotel sem obupati. Z vadbo teh različnih metod spoprijemanja sem lahko zmanjšal čas, v katerem se ukvarjam s skrajno negativnimi mislimi. Nikakor nisem popoln in se še vedno borim. Vem pa, da sem sposoben, ker sem to že večkrat dokazal. Našel sem strategije, ki mi tako zelo pomagajo in upam, da bo deljenje le-teh pomagalo drugim, da najdejo, kar jim ustreza.

Katere digitalne metode spoprijemanja uporabljate za reševanje samomorilnih ali skrajno negativnih misli?

Če menite, da lahko poškodujete sebe ali nekoga drugega, takoj pokličite 9-1-1.

Če potrebujete pomoč pri težavah (ki vključujejo samomorilne misli), pokličite Nacionalna življenjska mreža za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255

Za več informacij o samomoru poglejte naše viri za samomor tukaj.