Kaj je napad depresije? Kako se borim nazaj?

Čeprav ni uradni izraz ali diagnoza, je izraz "napad depresije" primeren način za opis epizode depresija, običajno a ponovitev depresije ali ponovitev. Lahko ga sproži vznemirjajoč dogodek ali pa se zdi, da udari od nikoder. Pogosto se depresija ljudem prikrade zahrbtno, s simptomi depresije počasi se pojavlja in postopoma poslabšuje. V teh primerih morda ne boste takoj ugotovili, da imate depresijo. Morda mislite, da ste preprosto "off" ali navzdol ali pod stresom ali utrujeni in da bodo občutki minili - dokler ne bodo. Ko ljudje govorijo o napadu depresije, se sklicujejo na simptome depresije, ki vdrejo in zdravo delovanje ustavijo.

Poglejmo, kakšen je napad depresije. Nato boste izvedeli, kako se lahko borite.

Kakšen je napad depresije?

Napad depresije se po naravi razlikuje od a panični napad ali srčni napad. Napadi srca in panike so kratkotrajni (posledice in učinki trajajo, dejanski napad pa se zgodi v določenem času). Simptomi napada depresije so lahko enako privlačni in intenzivni, vendar so daljši. Pravzaprav velja za epizodo

velika depresija, simptomi morajo trajati najmanj dva tedna.

Poleg tega, da trajajo vsaj dva tedna, da bi se štela za depresivno epizodo, mora biti skoraj vsak od teh simptomov prisotnih skoraj vsak dan (American Psychiatric Association, 2013):

• Slabo razpoloženje
• Brezupnost
• Nenamerno hujšanje ali povečanje telesne mase
• Preveč spanja (hipersomnija) ali težave s spanjem (nespečnost)
• Utrujenost
• Težave pri razmišljanju in koncentraciji
• Nemir ali letargija
• Misli o smrti

Ta seznam simptomov, opisan v Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje, peta izdaja (DSM-5) je natančen, vendar ne zajema bistva napada depresije. Takšne epizode so silovite in so lahko občutljive. V članku Psychiatric Times iz leta 2004 pediatrinja Elizabeth Griffin opisuje svoje napade depresije in ponavlja izkušnje neštetih drugih. Napadi depresije, pojasnjuje Griffin, lahko:

• Popolnoma vas zaprite, da boste zamudili službo, se ločili od družine in prijateljev in se celo umaknili od sebe, zanemarjali samooskrba in dejavnosti v vašem življenju
• Povzročajte pogoste joke
• Ustvari ali okrepi močno sovraštvo do sebe
• Vrgel vas bo v globok obup
• Preplavijo vas lastne dirljive misli
• Naj si želiš umreti

(Opomba: Če imate samomorilne misli, se obrnite na Nacionalno reševalno sredstvo za preprečevanje samomorov v spletu ali pokličite 1-800-273-8255. Obstajajo za pomoč.)

"Napad" je dobra beseda za te izkušnje, saj se vam zdi, da ste v obleganju in vas ujame depresija. Čeprav se morda zdi nemogoče, se lahko proti depresiji borite kadar koli napadne.

Kako se boriti nazaj, ko napadi depresije

Ko nas nekaj napade, se samodejno začne naš odziv na boj, beg ali zamrznitev. Boj vključuje spremembe v možganih in telesu, stresni hormoni preplavijo naš sistem, da se lahko napnemo in vrnemo udarec. Naš odziv na let ustvarja željo po teku in skrivanju pred težavo ter se umakne iz svojega življenja, da bi pobegnil. In ko zmrznemo, se ustavimo, figurativno ohromljeni in sploh ne moremo ukrepati. To so naši naravni instinkti preživetja in njihovo sledenje ne pomeni, da ste šibki ali slabi. Kljub temu niti boj niti beg niti zamrznitev ne preprečujejo napada depresije.

Naslednji ukrepi so učinkoviti načini, kako se umakniti poti napredovanja depresije in nadaljevati s smerjo, v katero želite iti.

• Uporaba vaje za globoko dihanje ostati miren in proti fizični simptomi depresije kot bolečine.
• Razumejte svojo depresijo in njene napade ter sprejmite, da so tam. To vam bo omogočilo, da ne boste več preganjali svojih simptomov, medtem ko boste razvijali svoje lastnosti, vloge (starša, sodelavca, člana skupine itd.) In zanimanja.
• Vadite samooskrbo, tudi če nočete. Prehrana, higiena in vadba v vseh napadih depresije.
• Če vam je zdravnik predpisal zdravilo, ga jemljite po navodilih, da boste imeli stalno oskrbo s sistemom.
• Poiščite pomoč pri strokovnjak za duševno zdravje. Terapija lahko pomaga mislim, občutkom in vedenju.
• Za podporo se obrnite na druge. Pogovorite se z družinskim članom ali prijateljem in razmislite o pridružitvi skupina za podporo depresiji.

Lahko se tudi zoperstavite napadu depresije biti pozitiven in premaknete svojo perspektivo stran od tistega, kar je narobe, k dobremu v vašem življenju. Medtem ko depresija poskuša dobro skriti pred vami, ga lahko iščete in najdete. Vadite pozornost, da boste v celoti prisotni v svojem trenutku in ne ujeti v negativne misli. Izrazite hvaležnost tako, da jo zapišete v revijo, nekomu na glas ali pa obojim. To zmanjšuje tudi depresijo s povečanjem zavedanja o dobrem v svojem življenju.

Napad depresije je lahko beden. Boj nazaj ni enostaven. To pomeni, da se lahko popolnoma premaknete iz depresivne epizode.

sklicevanja na članke