Kako zaspati, ko vas tesnoba prebudi

Ko vas anksioznost ohranja budno, je lahko poskus zaspanja izjemno težaven. Postane neskončen cikel, kjer si ti neprijetno se počutiš nestrpnoin potem ne moreš spati, ker se počutiš tesnobno. Veliko ljudi, vključno z mano, dobi še posebej tesnobno ponoči in niste prepričani, kako naj to obnese tudi pred spanjem. V tem članku bomo objavili, kako zaspati, ko vas tesnoba zbudi.

Če vas tesnoba prebudi ponoči, to storite pred spanjem

Poskusite to pred spanjem, če vas tesnoba ponoči sproži:

Opravite jogo

Naredi joga vam pomaga, da se povežete s sedanjostjo in ste v več umno stanje. Če se osredotočite na sedanjost, boste seveda postali manj tesnobni. Običajno tesnobo povzroča skrb za prihodnost, tako da, če lahko svoje misli preusmerite v sedanjost, se lahko veliko lažje sprostite.

Meditirajte

Drug način, kako se spraviti v sedanji trenutek, je to meditirajte. Namesto da samo sedite v tišini, lahko uporabite vodeno aplikacijo za meditacijo, ki vas meditira. Če dobite tesnobene misli, jih brez presoje potrdite in svoj um preusmerite v sedanjost.

Časopis

Za razliko od večine ljudi svoje spise opravkov pišem pred spanjem in ne zjutraj. Po mojih izkušnjah anksioznost me zadene, ker sem obsesivna glede vsega, kar moram narediti naslednji dan. Če izpišem vse, kar je treba narediti, in pisanje, zakaj me skrbi, mi omogoča, da razbistrim svoj um in preprečim, da bi me anksioznost sprožila budno.

Dnevna krema

Ko ležim v postelji, začnem sanjati o nečem, kar me veseli. Lahko je tako preprosto, kot če greš na večerjo čez nekaj dni ali pa tako zapleten kot dopust, ki se ga veselim. Predvajam, kako bodo izgledali moji dnevi, kaj bom oblekla, kaj bom jedla in vmes vsak detajl. Preden se zavem, zaspim.

Globoko dihanje

Z meditacijo in jogo se osredotočate na sapo. Vendar vam ni treba storiti nobene od teh stvari, da bi bili pozorni na svoje dihalne vzorce. Desno roko položite na srce, levo pa na trebuh. Globoko vdihnite, zadržite sekundo in počasi spustite. To storite tolikokrat, kot morate.

Imate nasvete za zmanjšanje tesnobe, ko vas ohranja budne? Če je tako, jih prosimo, delite spodaj v komentarjih.