Z vadbo okrepite čustveno počutje

Svojemu čustvenemu počutju lahko pomagate z meditiranje, revije, in recitiranje trditev. Ampak, obstaja tudi fizična komponenta vašega čustvenega zdravja in jo pogosto prezremo. Če želite izboljšati svoje čustveno počutje, vključite vadbo v svojo samozdravstveno rutino.

Kako vadba izboljšuje čustveno počutje

Če živite z depresijo, vadba je odličen način za zmanjšanje simptomov. Ena od raziskav je pokazala, da lahko le 12 tednov redne telesne aktivnosti do 12 mesecev ublaži depresivne simptome, vključno s težavami z ponotranjenjem. Glede na to študijo je lahko vadba enako koristna kot psihoterapija ali farmakološko zdravljenje za pomoč pri depresiji (Kaj je čustveno zdravje in kako ga izboljšati).

Vadba tudi gradi čustvena odpornost. Ko se srečujemo s psihosocialnimi stresorji, posamezniki, ki so vadili, so pokazali manjše zmanjšanje pozitivnega vpliva v primerjavi s posamezniki, ki niso vadili. Z drugimi besedami, vadba pomaga zaščititi pred akutnim odzivom na stres, saj pomaga ohranjati pozitivno razpoloženje.

Kako začeti program vadbe za čustveno počutje

Ne grizite več, kot lahko žvečite. Namesto tega začnite z majhnimi in gradite. Začnite tako, da svoje telo premikate pet minut naenkrat, trikrat na teden ali več. Nato vsak teden povečajte svojo aktivnost za pet do 15 minut. Končno povečajte število dni na teden ali število krat na vadbi.

Zavežite se vadbi. Ne bi preskočili niti dneva jemanja antidepresivi. Tega terapije ne bi zamudili. Torej, zbujajte se vsako jutro in si določite namen premikati svoje telo. Na vadbo glejte kot na nujno sestavino za ohranjanje čustvenega počutja.

Prosite prijatelja, da se vam pridruži pri vadbi. Ko boste imeli koga drugega, ki bi vas prevzel za odgovornost, vas spodbujal in telovadil z vami, boste to pogosteje storili.

Res ni pomembno, katero vrsto dejavnosti izberete za svoj program vadbe. Naredite tisto, kar se vam zdi dobro, v čemer uživate. Pojdi na sprehod. Delajte na svojem vrtu. Igrajte igro tenisa. Igrajte se zunaj s svojimi otroki. Pojdi plesat. Če je dejavnost nekaj, kar vam je že všeč, se je večja verjetnost drži.

Koliko vaje je dovolj?

Po navedbah Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve, odrasli naj se vsaj 150 minut na teden ukvarjajo z zmerno intenzivno telesno aktivnostjo.

Trideset minut, petkrat na teden se lahko sliši pretirano. Ampak razmišljajte o tem, kot o vsem drugem, kar je dobro za vas. Delati, kar si sposoben, je bolje, kot da ne delaš ničesar. Začnite torej s tistim, kar ste sposobni narediti s ciljem, da na koncu dosežete smernice 150 minut na teden.

Vaja za izboljšanje telesnega in duševnega zdravja

Dolga leta sem tekač. Tečem med najtemnejšimi depresivnimi epizodami in tečem, ko sem na videz brez depresije. Kar vem iz osebnih izkušenj in kar znanost podpira, je, da vadba krepi čustveno počutje.

Seveda vadba izboljša vaše fizično zdravje. Toda z zmanjšanjem simptomov depresije in krepitvijo čustvene odpornosti tudi vadba krepi čustveno počutje. Torej, začnite vključevati telesno aktivnost v svojo vsakodnevno rutino samooskrbe.

Reference

• Childs E in de Wit H (2014). Redna vadba je pri zdravih odraslih povezana s čustveno odpornostjo na akutni stres. Sprednji fiziol 5 (161): 1-7.
• Obrt LL in Perna FM (2004). Redna vadba je pri zdravih odraslih povezana s čustveno odpornostjo na akutni stres. Prim Care Companion J Clin Psihiatrija. 6(3):104-111.

Najdi Silke naprej Facebook, Google+, Twitter in naprej njen osebni blog.

Slika od publicdomainpictures.net.

Silke Morin je znanstvenica, vzgojiteljica in pisateljica v Austinu v Teksasu. Prizadeva si živeti kontemplativno življenje, ki ga zaznamujejo prijaznost, sočutje in veselje, Silke je avtorica mymusinglife.com. Najdi Silke naprej Twitter, Google+, in Twitter.