Samooskrba za posledice paničnega napada
Potencialni napadi panike redko vključujejo takojšnjo olajšanje. Življenje s huda tesnoba in panična motnja pomeni nenehno budnost - navadnih dogodkov, posebnih dogodkov, ljudi in same naše anksiozne motnje. Skrbimo in gledamo, hočemo nadzorovati, kaj lahko, in vsaj napovedati ostalo. To je delno tisto, zaradi česar je napad panike tako težko doživeti. Ko se panični napad konča, se začnejo posledice paničnega napada.
Med napadom panike smo deležni številnih zastrašujočih simptomi fizične tesnobe. Težave pa konec ni, ko se napad konča. Za mnoge od nas panični napad nas sproži v prekomerno prehlajenje - tudi po končanem napadu panike.
Počutimo se stresno, nelagodno in se bojimo naslednjega napada. Lahko tudi občutimo depersonalizacijo ali disociacijo. Če določite prednost samooskrbe takoj med posledicami paničnega napada, lahko pomagate lajšati te simptome in nas čim prej vrnemo k sebi.
Kako obvladovati posledice paničnega napada
- Čim prej se vključite v svojo najljubšo rutino samooskrbe. Ne glede na to, ali gre za počasen sprehod okoli jezera, sprostitev v topli kopeli, srkanje skodelice vročega čaja ali igranje s hišnim ljubljenčkom, je nešteto preprostih, praktične tehnike samooskrbe ki se ga lahko uporabimo za umiritev med posledicami paničnega napada. Medtem ko nam okoliščine pogosto onemogočajo, da bi najljubša dejanja samooskrbe takoj izvajali po napadu lahko čim hitreje prepustitev pomaga zmanjšati dolgotrajne občutke in simptomi.
- Poiščite kjer koli tehniko samooskrbe, ki jo lahko prakticirate v posledicah paničnega napada. Na neprimernih mestih se pojavijo panični napadi kjer odhod ni prava možnost: zdravnikova pisarna, služba, avto in podobno Najti tehniko samooskrbe, ki vam ustreza in jo lahko uporabljate kjer koli, vam lahko pomaga odgnati te občutki disociacije, depersonalizacijein strah, ki se pogosto znajde v napadih panike. Najljubše mi je, da na vratu in templjih uporabim pomirjujoč aromaterapijski valj. Všeč mi je, kako diši in me sprošča vaja. Prav tako je priročno, ker lahko valj nosim kamor koli. Branje najljubše knjige, ogled najljubše slike ali klicanje koga posebnega so druge ideje za samooskrbo na poti.
- Osredotočite se na takojšnjo sedanjost. Privabljanje pozornosti na sedanjost je močna tehnika ozemljitve, ki lahko pomirimo svoje tesnobne misli in prinese olajšanje posledic paničnega napada. Če ste v kaotičnem ali hrupnem kraju, poskusite usmeriti pozornost na najbolj pomirjujočo stvar. Mogoče je to zvok vodnjaka, ki teče po sobi ali pa kako drevo zunaj vihti drevo. S svojimi čutili se osredotočite na tisto eno, medtem ko globoko dihate. Če vse okoli tebe je preglasno ali preveč intenzivna, da bi se sproščala, poskusite si privoščiti mini ročno masažo in se namesto tega osredotočite na te občutke.
Vadba teh treh nasvetov za samooskrbo med posledicami paničnega napada lahko pomaga obnoviti občutek zase in se osvoboditi dodatnega stresa in tesnobe, ki jo povzroči napad.
