Načini za pripravo na zimsko depresijo

Priprava na zimo, ko imate depresijo, je pomembna stvar, saj nas mnogi trpijo zaradi zimski blues. Trenutno smo jeseni, zato je pravi čas, da začnemo načrtovati vnaprej za hladne dni in dolge temne noči. Čas je, da se pripravimo na zimsko depresijo.

Načrtujte vnaprej, da zmanjšate zimsko depresijo

Po nekaj letih te rutine sem začel sprejemati pomen imeti načrt za pomoč pri preprečevanju depresijeali vsaj zmanjšati njegove najslabše učinke, če bo udaril, in to začnejo jeseni. Zimski blues je dovolj slab, vendar polno zacveten sezonska afektivna motnja (SAD) je lahko izčrpavajoče. Nikoli nisem bil dovolj nesrečen, da bi imel SAD, vendar vem ljudi, ki jih imajo in lahko celo sezono izbrišejo za tiste, ki jih slabo prizadene.

Jaz sem vsekakor nagnjen k bluesu pozimi, zato zdaj načrtujem, da se bom preizkusil v temni sezoni brez preveč škodljivih učinkov. Ne zanikajte, da prihaja zima. Zgodilo se bo, ali vam je všeč ali ne, zato je priprava najboljša oblika obrambe.

Moj načrt štiritočkovne zimske depresije

Moja priprava na zimsko depresijo je načrt s štirimi točkami, ki temelji na razmišljanju o vseh stvareh, ki mi pozimi pogosto manjkajo, in kako jih lahko nadomestim ali premagam sezonske omejitve. Nekaj ​​tega je tudi okoli samooskrba z depresijo in če se spomnite, da se morate, ko se srečujete ali imate tveganje za duševno bolezen, vložiti nekaj dodatnega truda, da boste poskrbeli za to.

1. Vitamin D: To seveda dobimo iz sončne svetlobe, ki nam jo pozimi primanjkuje. Letos sem imela srečo, da sem se jeseni lahko odpravila na lepo sončno podnebje (Grčija), tako da sem raven še nekoliko nadgradila, preden sem se vrnila v oktobrsko turo v Združenem kraljestvu. Toda naša telesa ne držijo vitamina D, zato morate biti na tekočem.

Med njimi je močna povezava depresija in prehrana, predvsem vitamin D, zato se mi vsekakor splača dopolniti pozimi. Opazim ogromno razliko tako v razpoloženju, koži (manj nagnjeni k suhim obližem in razpokanim ustnicam) kot tudi v prebavi. Če ste nagnjeni k SAD, a škatla s svetlobno terapijo morda tudi koristna naložba, skupaj z vadbo za povečanje počutja dobrih endorfinov, o čemer bom podrobneje razmislil v tretji točki.

2. Prehrana: Vsi imamo radi zimo udobna hrana (zdravo zmečkamo, lepljivi pudingi z omako, makaroni in sirom ter kuhano vino) in te so v redu zmerno, vendar je pomembno, da se tega spomnite dobra prehrana naredi pomen na naše duševno zdravje.

Načrtovanje obrokov vam lahko pomaga, da se izognete vabam udobne hrane in jemanja, ko želite ostati pod odejo in se ogreti. Pozimi se morda ne boste počutili kot solate, toda stvari, kot so pečena zelenjava, strnjeno zimsko sadje in zdrave segrevalne juhe, bodo poskrbele, da boste dobili sadje in zelenjavo. Rada kuham velike šarže juhe in jih zamrznem na obroke, da se odmrznejo za hitra in zdrava kosila.

3. Vadba (zlasti na prostem): Pozimi je enostavno manj telovaditi, ne le skozi zimsko letargijo in se izogibati mrazu, vendar obstajajo tudi varnostni vidiki s temnimi večeri. Ne bi šel teči ali hoditi sam zvečer, na primer, ko je smola črna. Iskanje alternativne oblike vadbe za zimo je lahko pomemben del boja proti zimski depresiji (Uporaba teka za boj proti depresiji). Tudi če boste morali preiti na vadbo v zaprtih prostorih, boste še vedno koristili endorfini.

Imam veliko srečo, da lahko podnevi pridem zunaj, ko delam od doma, ko podnevi hodim s psom, ampak če ves dan delate v pisarni, je še posebej pomembno, da med svojim časom poiščete nekaj svežega zraka in naravne svetlobe izklopljeno.

4. Pozitivnost: O zimi je veliko stvari, ki mi niso všeč, vendar jih je tudi nekaj. Pozimi lahko počnete stvari, ki jih poleti ne morete - na primer drsanje na ledu - v mojem mestu so postavili drsališče januarja do začetka marca.

Mnogo stvari o jeseni in zimi prikrije mojega notranjega otroka: škripanje po kupih jesenskih listov noter moje dobrodošlice, mahanje bencinarjev in uživanje tofija ob kresni noči in drsanje, ko drsališče pride v mesto (Zabavne jesenske aktivnosti lahko prinesejo blaženost).

Veselim se tudi gledanja najljubših božičnih filmov s svojim najboljšim prijateljem in nenavadno odhod na morje v zimskem času - mirno je in psi so dovoljeni nazaj na plažo, tako da lahko lovec v valove igra vse všečkov. Zakaj ne bi naredili seznama vseh stvari, ki se jih veselite letošnje zime, in si jih oglejte, kadar se začnete počutiti negativno ali pretirano glede bližajoče se sezone? Še bolje pa načrtujte stvari, ki se jih boste veselili, in jih vstavite v svoj dnevnik.

To je vredno narediti malo načrtovati, če to pomeni, da se kasneje izognemo krtači z zimsko depresijo.

Poišči Liz na Twitter, Google+ in Facebook.