Iskanje prave vaje za depresijo

To vsi vemo vadba lahko pomaga v boju proti depresiji, toda ali ste vedeli, da je pomembna tudi pravilna vadba za depresijo? Vrsta vadbe, ki jo izberete za depresijo, vpliva na to, kako koristna je za vaše duševno zdravje, zato je treba skrbno izbrati pravo vadbo za depresijo.

Prava vaja za depresijo ne bi smela biti naporna

Če razmišljate o novem režimu vadbe, ki vam bo pomagal pri depresiji, ne smete storiti ničesar povzroči dodaten stres. Primer tega je izkušnja, ki sem jo imela na tečaju joge, ko sem se odločila poskusiti joga za depresijo in splošno duševno zdravje. Razred je bila Astanga joga, kar je lahko zelo naporna oblika joge, če je niste vajeni. S težavo sem se spopadel z nekaterimi pozami, ker imam zelo neprožne kolčne sklepe in nenehno težavo z rameni zaradi padca s kolesa. Učitelj je bil dokaj nečuten in mi je rekel, da se ne trudim dovolj, tudi potem, ko sem ga poskušal ji je razložiti, da težave s sklepi pomenijo, da ne morem doseči poze, zaradi česar sem bil precej razburjen (Česa NE reči nekomu z duševno boleznijo).

Mogoče se zdi neumno, da se razburim, ker ne morem doseči popolnega psa navzdol, toda počutil sem se osamljeno in vrnilo me je nazaj v neljube spomine na izobraževalni tečaji v šoli, kjer sem pogosto imel pripombe učiteljev o svoji nefleksibilnosti in nerodnosti (ki je bila posledica dispraksije, razvojne koordinacije motnja). Takrat moje duševno zdravje ni bilo dobro in sem bila krhka. Odšel sem iz tistega razreda in čutil vse prej kot napolnjen z energijo in poln endorfinov - počutil sem se pogubljeno in minilo je še eno leto, preden sem spet poskusil jogo. Zdaj se ukvarjam s Hatha jogo, ki je nežnejša, učitelj (bivši fizioterapevt) pa se veliko bolj zaveda različnih telesnih tipov, potreb in omejitev ter deluje okrog poškodb. Pred kratkim sem preizkusila tudi letalsko jogo, ki sem jo absolutno vzljubila.

Naredite svojo raziskavo, da bi našli pravo vajo za svojo depresijo

Predvidevam, da sem se naučil iz svojih slabih izkušenj joge, da sem raziskal, preden poskusiš novo vrsto vadbe za depresijo in ne nujno, da skočiš vanjo. Najprej postavite vprašanja o razredu, okolju in o tem, ali lahko inštruktor ustreza vašim potrebam, kot imate poškodbe oz invalidnost. Mogoče obiščite prizorišče in poskrbite, da se boste tam počutili udobno. Če niso pripravljeni odgovarjati na vprašanja in želijo samo svoj denar, morda to ni prava telovadnica ali razred za nekoga z depresijo.

Karkoli naredite, se ne podpisujte na dolge pogodbe, preden boste vsaj imeli preskusni razred. Če ugotovite, da sovražite svojo novo telovadnico / trener / razred, ko ste se šele prijavili za celo leto, ne bo pomagalo vašemu duševnemu zdravju ali torbici. Zdaj se držim razredov, ki vam omogočajo, da plačujete, ko greste, ali plačujete v nekaj blokih naenkrat, tako da sem lahko prilagodljiv, kdaj grem in kaj počnem. Potem, če imam službeno obveznost ali če nisem dobro, se ne počutim krivega ali sitnega zaradi izgube denarja. Nobena od teh stvari ne pomaga pri depresiji.

Poslušajte svoje telo pri izbiri vadbe za depresijo

Seveda bi to morali storiti vsi, toda če imate depresijo ali težave z duševnim zdravjem, mislim, da je še pomembneje biti usklajen s svojim telesom in poslušati, kaj potrebuje. Bodite pripravljeni včasih spremeniti svojo vadbeno rutino, če vam telo pravi, da je utrujeno, če imate nohte ali bolečine ali če slabo se vam zdi, ker lahko te stvari vadbo spremenijo v nekaj, kar izčrpava, ne pa da poveča vašo energijo in izboljša vaše razpoloženje. Če tega dne ne želite izpustiti vadbe, poskusite zamenjati svoj običajni visoko energijski razred za kaj bolj nežnega ali na primer sprehoditi namesto teka. Ne pozabite tudi to včasih telo kliče po spanjuše posebej, ko ste pod stresom, zato se v telovadnici ne potiskajte preveč, če je morda zgodnja noč dejansko tisto, za kar se poziva.

Poišči Liz na Twitter, Google+ in Facebook.

Dodeljevanje slik: Jasmine Kaloudis, uporabljeno pod Licenca Creative Commons