Zmanjšajte tesnobo in si pridobite samozavest v petih korakih

Lahko zmanjšate tesnobo in pridobite zaupanje nad svojimi čustva, tudi v stresnih časih. Že od otroštva sem se spopadel s tesnobo in našel sem nekaj spretnosti, ki pomagajo zmanjšati tesnobo, hkrati pa izboljšati samozavest. Spretnost, ki jo želim deliti z vami, mi je omogočila, da se počutim pod nadzorom, ko se vsiljuje tesnoba in moje zaupanje upada. Pomaga mi zmanjšati tesnobo in hkrati pridobiti samozavest.

Vem, da se lahko počuti nemogoče zmanjšati vsiljive in vsiljive misli, vendar je mogoče. Morda se vam zdi, da imate tipičen dan in potem vsa nenadna skrb ali strah zleze vase in nenadoma vas znajdete se v globoki temni luknji strahu, samovšečnosti, skrbi, sramu ali želje, da se vključite v nezdravo vedenje. Preden nagon prevzame ali misli postanejo preveč intenzivne, sledite tem nasvetom, da zmanjšate intenzivnost tesnobe in ohranite samozavest, tudi ko vam življenje vrže krivo sranje.

Pet korakov za hitro zmanjšanje tesnobe

A.A.A.A.H. spretnost (izgovorite to na glas, zveni kot frustracija, če mene vprašate) nam omogoča

pridobite nadzor nad negativnimi mislimi ali vedenja in najti učinkovitejšo rešitev. Že samo preprosto dejanje poskušanja iz spirale negativnega razmišljanja vam lahko izboljša samozavest.

Tvoji možgani želijo ostati tam obtičali, ker je lažje biti nesrečen kot spremeniti se, kajne? Toda samozavestni si, pravi, si, želi olajšanje. V trenutku, ko preizkusite nekaj novega, preverite vraga iz sebe, če želite narediti nekaj drugačnega in koristnega.

Kako je A.A.A.A.H. Skill Works

1. Zavedanje - Samo zavedajte se glavnega občutka, ki se trenutno vmešava. Vaš prijatelj se morda obnaša kot kreten, toda če je pravi izziv, da se počutite preobremenjeni strah, da te bo zapustila in brez prijaznosti boste na to opozorili.
2. Sprejmite občutek - Sprejemanje ne pomeni, da vam je všeč ali odobravate vedenje ali misel, preprosto omogoča, da se vaš um neha boriti proti občutku. Odpornost vodi v strah in bolečino, medtem ko sprejemanje omogoča premike. Povejte glasno (ali sebi) čustvo, ki ga čutite. Že samo poimenovanje čustva lahko zmanjša intenzivnost, ker se vaši možgani premaknejo od amigdale (čustvenega središča možganov) do čelnega režnja, kjer pride do obdelave in reševanja težav. Poimenovanje naših čustev nam lahko zagotovi bistven prostor od čustva. Pomeni, da nismo samo ta čustva. In tudi nas opominja, da je čustvo začasno. Ko se spomnimo, da smo večji od tistega, kar čutimo v tistem trenutku, smo lahko z občutkom mirni in preprosto poslušamo, kaj nam ta občutek želi povedati.
3. Ukrep - Nekaj ​​ukrepov, ki jih lahko storite zmanjšati intenzivnost tega čustva in / ali zaenkrat rešite težavo? To lahko pomeni, da se oddaljite od situacije, se osredotočite na nekaj, za kar imate nadzor, ali pa si vzamete odmor, da naredite nekaj, v čemer uživate.
4. Ocenite - Pred ukrepanjem ocenite možne rezultate. Ali obstajajo ukrepi, ki težave ne rešijo, vendar vam pomagajo, da se počutite bolj nadzorovani, veseli ali samozavestni? Ali obstajajo kakšni negativni učinki na to dejanje?
5. Kako intenzivna je vaša skrb ali vaš nagon? - "H" vas prosi, da se prijavite in preverite, ali se je intenzivnost zmanjšala in koliko nadzora ali jasnosti ste pridobili. Čeprav težave niste rešili, ste verjetno zmanjšali intenzivnost misli ali nagona.

Pridobivanje zaupanja in zmanjšanje tesnobe

Pomembna točka, ki si jo moramo zapomniti, je, da lahko v življenju le toliko nadziramo. Zavedam se, da morda ne bom mogel rešiti vseh težav, ki me skrbijo, vendar lahko prevzamem nadzor, ko spoštujem svoja čustva in poskušam rešiti težave. To lahko storite tudi, ko poskusite s temi petimi koraki zmanjšati tesnobo in izboljšati samozavest.