Starševstvo: biti supermom, ki te izničuje?

Biti supermom je lahko zelo stresno. Tu so strategije za pomoč materam pri obvladovanju stresa.

Matere so najboljši žonglerji na svetu: družina, služba, denar - zdi se, da vse to počnejo. Vendar lahko vsa odgovornost pogosto pusti, da se mame počutijo pretirane in pod stresom. Glede na raziskavo iz leta 2006 Ameriškega psihološkega združenja (APA), ženske bolj trpijo stres kot moški in poročajte, da se ukvarjate z nezdravim vedenjem, kot so udobno prehranjevanje, slaba izbira prehrane, kajenje in neaktivnost, da se boste lažje spoprijeli z stres. Ista raziskava je pokazala, da ženske poročajo, da občutijo stres na svoje fizično zdravje bolj kot moški. Ker se materinski dan hitro bliža, je pravi čas, da mame in njihove družine prepoznajo pomembnost reševanja stresa in ga obvladujejo na zdrave načine.

"Kako mati obvlada stres, je pogosto model za preostale družine," pravi psihologinja APA, dr. Lynn Bufka. "Drugi člani družine bodo posnemali njeno nezdravo vedenje."

Tudi ženske pogosteje prevzemajo visoko zaskrbljeno vlogo zdravstvenega skrbnika za družino. Rezultati raziskav APA 2006 kažejo, da je stres večjih med nosilci odločanja v družinskem zdravstvu - 17 odstotkov ljudi, ki poročajo, da so nosilci odločanja v primarni zdravstveni negi, je zelo zaskrbljenih o stresu v primerjavi z 11 odstotki tistih, katerih zakonec ali partner skrbi za te zadeve, in da ženske nesorazmerno opravljajo to vlogo za svoje družine (73 odstotkov v primerjavi s 40 odstotki moški).

"Še posebej stresno je biti zdravstveni vodja družine, ki sprejema odločitve v zdravstvu zase, svoje otroke in morda tudi starajoče se starše," pravi Bufka. "Ljudje, ki obvladujejo stres na nezdrav način, lahko kratkoročno ublažijo simptome stresa, vendar sčasoma ustvarijo velike zdravstvene težave in, ironično, več stresa."

APA ponuja te strategije za pomoč materam pri obvladovanju stresa:

• Razumejte, kako doživljate stres - Vsak doživlja stres drugače. Kako veste, ko ste pod stresom? Kako se vaše misli ali vedenje razlikujejo od časov, ko se ne počutite pod stresom?
• Prepoznajte stresorje - Kateri dogodki ali situacije sprožijo stresne občutke? Ali so povezane z vašimi otroki, družinskim zdravjem, finančnimi odločitvami, delom, odnosi ali kaj drugega
• Prepoznajte, kako se spopadate s stresom - Določite, če se z zdravstvenim stresom spopadate s stresom materinstva. Je to rutinsko vedenje ali je specifično za določene dogodke ali situacije? Ali se odločite za nezdrave odločitve, ker se počutite prebrisane in preobremenjene, na primer ustavitev hitre hrane med opravljanjem naročil ali pobiranje otrok? Postavite stvari v perspektivo - zagotovite si čas za tisto, kar je resnično pomembno. Postavite prednostne naloge in jih prenesite. Ugotovite, kako lahko vaša družina in prijatelji zmanjšajo vaše breme, da si lahko oddahnete. Zamudite ali recite ne manj pomembnim nalogam.
• Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa - Razmislite o zdravih dejavnostih, ki zmanjšujejo stres, - kratek sprehod, vadba ali pogovor z drugimi ali družino. Upoštevajte, da se nezdrava vedenja sčasoma razvijejo in jih je težko spremeniti. Ne prevzemite preveč naenkrat. Osredotočite se na spreminjanje le enega vedenja naenkrat.
• Prosite za strokovno podporo - Sprejemanje pomoči podpornih prijateljev in družine lahko izboljša vaše sposobnosti, da vztrajate v stresnih časih. Če vas stres še naprej čuti, se boste morda želeli pogovoriti s psihologom, ki vam lahko pomaga obvladati stres in spremeniti nezdrava vedenja.

"Matere pogosto postavljajo svoje družinske potrebe na prvo mesto in zanemarjajo svoje," pravi Bufka. "V redu je, da sprostite svoje standarde - ne pritiskajte na sebe, da bi imeli" popolno "hišo ali bili" popolna "mati. Nihče ne pričakuje, da boste Super žena. "

Vir: Ameriško psihološko združenje