Motnje hranjenja: Obvezna vadba pri najstnikih

Rachel in njena navijaška skupina vadijo tri do petkrat na teden. Rachel čuti veliko pritiska, da bi zmanjšala svojo težo - kot navijaška vodja želi postaviti zgled ekipi. Tako doda svoj dodaten dnevni trening. Toda v zadnjem času se Rachel počuti dotrajano, zato ji je težko to, da bi jo opravila z običajnimi treningi v ekipi.

Morda mislite, da ne morete dobiti preveč dobrega, toda v primeru vadbe se lahko zdrava aktivnost včasih spremeni v nezdravo prisilo. Rachel je dober primer, kako lahko pretiravanje s telesno pripravljenostjo ali nadzorom telesne teže postane nezdravo. Preberite si, če želite izvedeti več o obvezni vadbi in njenih učinkih.

Preveč dobre stvari?

Vsi poznamo prednosti vadbe in zdi se, da povsod, kjer se obrnemo, slišimo, da bi morali več telovaditi. Prava vrsta vadbe naredi veliko odličnih stvari za vaše telo in dušo: lahko okrepi vaše srce in mišice, zniža telesno maščobo in zmanjša tveganje za številne bolezni.

Številni najstniki, ki se ukvarjajo s športom, imajo samopodobo višje od svojih manj aktivnih prijateljev in vadba lahko celo pomaga, da se modrček ohrani v miru zaradi naleta endorfina, ki ga lahko povzroči. Endorfini so naravno proizvedene kemikalije, ki vplivajo na vaše čutno zaznavanje. Te kemikalije se sprostijo v telesu med vadbo in po njej, zato pomagajo nadzorovati stres.

Kako lahko torej nekaj s tako veliko koristmi povzroči škodo?

Številni ljudje se začnejo ukvarjati, ker je zabavno ali pa se počutijo dobro, toda vadba lahko postane kompulzivna navada, ko se izvaja iz napačnih razlogov.

Nekateri ljudje začnejo telovaditi s hujšanjem kot glavnim ciljem. Čeprav je vadba del varnega in zdravega načina za uravnavanje telesne teže, ima marsikdo mogoče nerealna pričakovanja. Bombardirajo nas slike oglaševalcev idealnega telesa: mlade in tanke za ženske; močna in mišičasta za moške. Da bi skušali doseči te nerazumne ideale, se lahko ljudje obrnejo na diete, pri nekaterih pa se to lahko razvije v motnje prehranjevanja, kot sta anoreksija in bulimija. Nekateri ljudje, ki postanejo frustrirani zaradi rezultatov same diete, lahko prekomerno vadijo, da pospešijo hujšanje.

Nekateri športniki morda tudi mislijo, da jim bo večkratna vadba pomagala do pomembne igre. Tako kot Rachel tudi oni dodajo dodatne vadbe tistim, ki se redno vozijo s svojimi ekipami, ne da bi se posvetovali s trenerji ali trenerji. Pritisk za uspeh lahko te ljudi privede tudi do tega, da se bolj težijo kot zdravi. Telo potrebuje aktivnost, potrebuje pa tudi počitek. Prekomerna vadba lahko privede do poškodb, kot so zlomi in napetosti mišic.

Ste zdravi vaditelj?

Fitnes strokovnjaki priporočajo, da se najstniki vsak dan ukvarjajo s kakšno telesno aktivnostjo. Poleg tega se 3 dni na teden udeležite vsaj 20 minut energične vadbe (to je srkanje, težko dihanje, znoj). Večina mladih telovadi veliko manj od priporočene količine (kar je lahko težava iz različnih razlogov), vendar nekateri - na primer športniki - naredijo veliko več. Vadba več kot enkrat na dan je pogosto opozorilni znak kompulzivne vadbe.

Kako veste, ali je vaša kondicijska rutina izven nadzora? Glavna razlika med zdravo navado vadbe in ljudmi, ki so odvisni od vadbe, je, kako se dejavnost prilega vašemu življenju. Če vadbe postavite pred prijatelje, domače naloge in druge odgovornosti, boste morda razvili odvisnost od vadbe.

Če vas skrbijo lastne vadbene navade ali prijatelji, si postavite naslednja vprašanja. Ali:

• se prisili v telovadbo, tudi če se ne počutiš dobro?
• raje telovadite kot pa s prijatelji?
• se zelo razburite, če zamudite vadbo?
• odvisno od tega, koliko pojeste?
• imate težave s sedenjem, ker mislite, da ne kurite kalorij?
• skrbi, da boste pridobili na teži, če boste preskočili vadbo za en dan?

Če je odgovor na katero od teh vprašanj pritrdilen, lahko imate vi ali vaš prijatelj težave. Kaj bi morali storiti?

Kako do pomoči

Prva stvar, ki jo morate storiti, če sumite, da ste vsiljiv vaditelj, je poiskati pomoč. Pogovorite se s starši, zdravnikom, učiteljem ali svetovalcem, trenerjem ali drugo zaupno odraslo osebo. Prisilna vadba, še posebej, če je kombinirana z motnjo prehranjevanja, lahko povzroči resne in trajne zdravstvene težave, v skrajnih primerih pa smrt.

Ker je kompulzivna vadba tesno povezana z motnjami hranjenja, lahko pomoč poiščete v skupnostih, ki so posebej ustanovljene za reševanje anoreksije, bulimije in drugih prehranjevalnih težav. Oddelek za zdravje ali fizično vzgojo v vaši šoli ima lahko na voljo tudi programe podpore in nasvete o prehrani. Prosite svojega učitelja, trenerja ali svetovalca, da priporoči lokalne organizacije, ki bi vam lahko pomagale.

Prav tako morate načrtovati pregled pri zdravniku. Ker imajo naša telesa v najstniških letih toliko pomembnih dogodkov, morajo fantje in dekleta, ki imajo kompulzivne težave z vadbo, obiskati zdravnika in se prepričati, ali se normalno razvijajo. To še posebej velja, če ima oseba tudi motnjo hranjenja. Triada ženskega športnika, ki prizadene dekleta, ki zaradi svojega športa prekomerno vadijo in omejujejo svoje prehranjevanje, lahko povzroči, da deklica neha imeti menstruacije. Za reševanje fizičnih težav, povezanih s prekomerno vadbo, je potrebna zdravniška pomoč, preden telesu povzročijo dolgoročno škodo.

Naredite pozitivno spremembo

Spremembe v kakršni koli dejavnosti - na primer prehranjevanje ali spanje - so lahko pogosto znak, da je v vašem življenju nekaj drugega narobe. Dekleta in fantje, ki vadijo kompulzivno, imajo lahko izkrivljeno telesno podobo in nizko samopodobo. Morda se počutijo kot prekomerno telesno težo ali so v formi, tudi ko so dejansko zdrave.

Obvezni vaditelji morajo zaradi zgoraj opisanih razlogov dobiti strokovno pomoč. Obstajajo pa tudi nekatere stvari, ki vam bodo pomagale pri ponovni prevzemu odgovornosti:

• Delajte na spremembi vsakodnevnega samogovorjenja. Ko se pogledate v ogledalo, se prepričajte, da boste našli vsaj eno dobro stvar o sebi. Bodite bolj pozorni na svoje pozitivne lastnosti.
• Ko telovadite, se osredotočite na pozitivne lastnosti, ki povečujejo razpoloženje.
• Opustite si odmor. Prisluhnite svojemu telesu in si po naporni vadbi privoščite dan počitka.
• Nadzorujte svojo težo z vadbo in uživanjem zmernih porcij zdrave hrane. Ne poskušajte spremeniti telesa v nerealno vitko obliko. Pogovorite se z zdravnikom, dietetikom, trenerjem, atletskim trenerjem ali drugo odraslo osebo o tem, kakšna je zdrava telesna teža za vas in kako razviti zdrave prehranjevalne in vadbene navade.

Vadba in šport naj bi bili zabavni in vas ohranjali zdrave. Zmerno vadba bo naredila oboje.

Naslednji:Motnje hranjenja: 10 nasvetov za očke hčere
~ knjižnica motenj hranjenja
~ vsi članki o motnjah hranjenja