Disfunkcionalni odnos med spanjem in tesnobo

Roki za izpolnitev. Obroki za načrtovanje. Nakupovanje. Sestanki za pridružitev. Razredi za udeležbo. Delo opraviti. Otroci za taksi. Starši starši pomagati. Perilo za pranje. Travniki kositi. Itd. Itd. Itd. Kaj če pozabite? Kaj če se zmotite? Kaj če? Kaj če? Kaj če? Direktne posledice. Direktne posledice. Direktne posledice. Anksioznost je stalna spremljevalka. Dan in noč. Dan in noč. In noč. In. Noč. Anksioznost je grozna. Ko nam uspava spanje, postane mučen. Zakaj je tako in kaj je mogoče storiti glede tega?

To je ulov 22: Spanje je ključnega pomena za fizično in duševno zdravje ter dobro počutje, zato je spanje privzeto bistveno kot sredstvo za pomirjanje tesnobe; vendar sama narava tesnobe odganja Peščenega človeka, zaradi česar pobegne v noč.

Z an anksiozna motnja (kateri koli tip), um deluje na overdrive. Strahovi so še močnejši in pogosto povzročajo občutek, da se sprehaja. Naše strašne misli prispevajo k pretirani skrbi, naši možgani pa, zaznavajoč resnično grožnjo, vklopijo naš odziv v boju ali begu. Naša telesa so preplavljeni s stresnimi hormoni kortizolom, adrenalinom in norepinefrinom.

Na žalost, ko se ti hormoni gibljejo po naših žilah, kot so kemikalije v vodi iz pipe, se tesnoba še poslabša. Posameznik simptomi tesnobe seveda se razlikujejo, vendar na splošno, ko doživimo kakršno koli vrsto tesnobe, se naše misli dirkajo, se težko koncentriramo in jasno razmišljamo in se počutimo fizično slabo.

Ko imamo tesnobo, potrebujemo spanec, da ublažimo svojo tesnobo in njene učinke. Vendar pa nam tesnoba postane čustveno in fizično nelagodna, spanec pa nam izmika. Sama sem preživela veliko neprespanih noči metanja in vrtenja, osredotočenih na glavobol in ropotanja in žalovanja nad vsemi svojimi napakami, vsemi zamišljenimi posledicami prihodnjih napak. Potem pa zjutraj vse moje tesnobne misli, občutki in vedenja bolj intenzivno kot dan prej. Potreboval sem spanec.

Stvari, ki jih lahko naredite za umiritev disfunkcionalnega odnosa med anksioznostjo in spanjem

Strokovnjaki za spanec svetujejo, da je vzpostavitev redne rutine spanja bistvenega pomena pri treniranju možganov, da spijo. Če se vsako noč odpravite spat v predvidljivem času, se bodo vaši možgani odzvali na pravilnost.

Sprostitev je bistvenega pomena za obvladovanje tesnobe in spodbujanje spanja. Kaj vas sprošča? Kako lahko to redno delate pred spanjem?

Vadba čez dan (ne preblizu pred spanjem) prispeva k kakovostnemu spanju ponoči.

Pred spanjem se izogibajte računalnikom in televiziji. Svetlost in utripajoče slike so lahko preveč spodbudne za možgane.

Občasno se zdravilo za spanje uporablja kot začasni pripomoček. Pogovor z zdravnikom je ključnega pomena tudi za zdravila brez recepta.

To je le nekaj idej. Ste našli dejavnosti, ki vam pomagajo spati? Prosimo, delite jih! Vsi imamo koristi od tega, da poiščemo nove tehnike, ki jih bomo dodali v naša orodja za spanje!

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.