4 načine, kako se prenehati skrivati ​​pred tesnobo in začeti svobodno živeti

Želite se skriti pred tesnobo, je normalna reakcija. Težko je vneto v nas kot bežni del odziva na boj ali beg. To je samozaščitni odziv, ki se začne ob sprožilcih tesnobe. Težava je v tem, da je njegova uporaba omejena. Čeprav nas lahko zaščiti pred nevarnostjo ali celo nelagodjem v določeni situaciji, če je skrivanje pred anksioznostjo naš glavni način spopadanja z njo, si močno omejimo življenje. Težko je prevladati nad tem impulzom, še posebej, če to počnete že dlje časa. Tukaj so štirje načini, kako se izogniti skrivanju pred tesnobo, da se vam pomagajo rešiti skrivanja in sprejeti svoje življenje.

Izogibanje je priznan mehanizem za obvladovanje, vendar je zaradi negativnih učinkov na naše življenje na koncu nezdrava. Preden pogledate, kako se nehati skrivati ​​pred tesnobo, se ustavite in cenite sebe za vse, kar počnete obvladati tesnobo. Ne sodite ostro in ne uporabljajte negativnih nalepk, če se boste izognili reševanju tesnobe. Kot nekdo, ki je veliko doživel socialna anksioznost

4 načine, kako se prenehati skrivati ​​pred tesnobo 

Vsaka od teh strategij je postopek spreminjanja vaše perspektive in osredotočenosti, da lahko dolgoročno zmanjšajo tesnobo.

Namesto da se skrijete, poskusite naslednje:

1. Gojite zavest. Anksioznost je lahko široka in nejasna. Lahko se počutite, kot da ste vedno zaskrbljeni. V resnici se tesnoba raste in zmanjšuje - tudi če doživite generalizirana anksiozna motnja ali podobno, nenehne skrbi. Opazite, čemur se najbolj izognete. Kaj vas hoče skriti pred občutki tesnobe? To je lahko zelo neprijetno, saj vključuje početje, česar nočete početi: soočite se s svojo tesnobo. Soočanje z njim pa vam omogoča, da ga poznate in razumete globlje, tako da ga boste lažje obravnavali. Za snemanje opazovanj razmislite o uporabi časopisa.
2. Bodite prisotni s svojimi mislimi. Vsak dan namenite nekaj časa, da se namerno vključite v svoje misli. Samo opazite jih, ne da bi se zataknili vanje. Upoštevajte, kakšni so in se nato opomnite, da niso nujno resnične ali natančne. Samo zato, ker mislimo, da nekaj ne drži. Če želite postaviti razdalje med svojim resničnim jazom in vašimi tesnobnimi mislimi, si recite: "To imam misel.. . "Če rečem," imam misel, da se vsi na skrivaj norčujejo iz mene ", je manj izzivanja tesnobe kot sam sebi," vsi se na skrivaj norčujejo iz mene. "
3. Bodite prisotni s svojim telesom. Anksioznost doživljamo ne samo v umu, ampak tudi po telesu. Ko se naša telesa odzovejo na sprožilce, čutimo fizični simptomi tesnobe kot so slabost, potreba po uporabi kopalnice, bolečine v prsih, lahkotnost, glavoboli, znoj, tresenje in drugo. Del vzroka je spet tisti neokusni odziv v boju ali begu. Naša telesa se pripravljajo na boj ali tek. Ne počutimo se dobro in se zaradi tega želimo umakniti. Začnite razvijati zavest o tej reakciji in ostanite prisotni pri njej. Ko prepoznate, da vaše telo preprosto samodejno reagira na sprožilec, se lahko odločite, da ne boste popustili. S to zavestno izbiro bodo vaši možgani in telo začeli upočasnjevati odziv v boju ali begu.
4. Bodite prisotni v svojem trenutku. Pazljivost vam pomaga prizemljiti resničnost trenutka, namesto da se je treba skrivati. Podprti je biti ves čas prisoten, če želite nekaj pobegniti, vendar če izberete svoj fokus, ostanete prizemljeni. Namesto da pustite svoje misli o situaciji divjati, se udeležite nevtralnih ali pozitivnih vidikov trenutka. Uporabite svoja čutila, da vas pomirimo: kaj vidite, čutite, slišite, vonjate ali okusite (če je primerno)? Prisotnost preusmeri pozornost od tistega, zaradi česar ste zaskrbljeni in nagnjeni k skrivanju.

Začnite živeti svobodno 

Tako neprijetno, kot se soočiti s tesnobo - misli, občutki in situacije - s tem vas osvobaja življenje, kot ga želite živeti. Morda se v trenutku ne boste počutili manj tesnobno, vendar gojenje zavedanja in prisotnosti s seboj in svetom okoli vas omogoča, da kljub tesnobi živite v celoti. Ko boste to storili, boste morda odkrili, da postopoma doživljate več veselja in manj tesnobe.

Kako bo z vami, ko začnete svobodno živeti? Kaj boste zmogli? Kako se boste počutili? Kje bodo vaše misli? S kom boš? Svoboda pred anksioznostjo je neomejena, in tudi to ste lahko.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.