Kako preoblikovati negativno samogovorno okrog slike telesa

Če ste se ukvarjali s katerim koli vzorci neurejenega prehranjevanja V vašem življenju obstaja možnost, da bi to vedenje - ali še naprej - spodbudilo negativno samogovorjenje o telesni podobi. Ker so možgani kompleksen, neodvisen, misleči organizem, samogovor je bistveni del človeške izkušnje. Imate trde povezave za notranji dialog s seboj in to ni vedno problematično. Ta neskončni tok zavesti v vaši glavi oblikujejo prepričanja, perspektive, stališča in opažanja, ki vam pomagajo pri pogajanjih o svetu okoli vas. Če ga konstruktivno uporabljate, vas samogovor lahko spodbudi, da se soočite s strahovi, pridobite motivacijo ali disciplino, povečati zaupanjeter okrepiti področja izboljšav. Če pa se ta samogovor govori kritičen do sebe, zlasti do tega, kako izgledaš ali kako tehtaš, povzroči sramoto, da se izkorenini in škodljivo vedenje, ki bi lahko privedlo do motnje hranjenja. Zato se je pomembno naučiti, kako svoj negativni samogovor o telesni podobi spremeniti v prijaznejši in bolj sočuten dialog.

Kaj pomeni preoblikovanje negativne podobe telesa - samogovor

Ker negativno samogovorjenje je odliv miselnosti, ki sodi, bera in kritizira, najučinkovitejši način za preoblikovanje da škodljivo sporočanje in spodbujanje bolj zdrave telesne podobe pomeni uničenje kritike potrditev. Na primer, v zadnjem umu si začutite, kako hrup z motnjo prehranjevanja zadiha:

"Takšne kavbojke, ki jih nosiš, so bile zraven bokov, in to je nesprejemljivo. Zdaj morate preskočiti kosilo in danes popoldne preživeti dve uri v telovadnici. "

Je vaša instinktivna reakcija na to, da se sramujete, osramotite, razočarate ali celo vnamete svoje telo? Skoraj nemogoče je, da se ne zadržite, ko je samogovor, ki vpliva na vaše misli, prepričanja in dejanja, osredotočen na vse vaše zaznane napake. Zato je afirmacija ključno orožje za vaš arsenal.

Ko se vrnete po scenariju, da se vaše kavbojke ne prilegajo, kot so bile prej, razmislite, kako bi lahko vplivala na vaše dojemanje preoblikovanje iz negativnega in zahrbtnega v pozitivno in zdravilno, če preoblikuješ notranji glas tako, da zveni to:

"Te kavbojke poudarjajo vaše naravne obrise na vseh pravih mestih. Poudarjajo obline v vašem trupu in pokažejo mišice na stegnih. Nogam nudijo svobodo gibanja, da skozi ta dan hodite z udobjem in lahkoto. V teh kavbojkah ste videti močni, telesno sposobni in zdravi - raje jih nosite bolj pogosto. "

Ali ta pristop - čeprav je kontraturen - spreminja vašo notranjo reakcijo? Ko vadite samogovor, ki je pritrjen namesto beratov, je lažje čutiti sprejemanje in hvaležnost za to edinstveno čudežno telo, ki te ohranja pri življenju.

Primeri samooklicanega posnetka telesne slike, ki deluje zame

Ta način preoblikovanja nenehno uporabljam kot orodje za podporo svojemu okrevanje prehranjevalne motnje. Ko lahko svojo miselnost preusmerim na prepoznavanje negativnega samogovorjenja okoli slike telesa, mi omogoča zavestno in proaktivno izbiranje notranjega dialoga, ki okrepi telesno zaupanje, namesto da bi ga raztrgali. Tu je nekaj primerov, kako preoblikujem lastno negativno samogovor, da si sestavim bolj zdravo telesno podobo in bolj okrepljen občutek identitete.

1. Namesto "Moj želodec ni dovolj tonski ali ravno." - "Želodec mi omogoča prebavljanje in absorbiranje hranil, ki me ohranjajo z energijo in aktivnim. Na neki točki v prihodnosti bo tudi moj želodec zrasel, zdržal in človeškemu življenju dostavil na ta svet. "
2. Namesto "Moje noge imajo preveč celulita na njih."-- "Moje noge so prvi del mene, ki se dotaknem tal, ko se začne nov dan. Stabilizirajo me, če se počutim neuravnoteženo in me poganjajo v smeri izkušenj, avantur in priložnosti. "
3. Namesto "Moje roke so tako šibke in razbrzdane."-- "Roke so me dobesedno odrinile s tal v vseh tistih časih, ko sem se počutil preveč zlomljenih, da bi lahko stal. Objemajo mojega moža; držijo mojo nečakinjo; se obrnejo na moje prijatelje; me povezujejo z ljudmi. "
4. Namesto "Moja teža je težja, kot bi morala biti." - "Moja teža je normalna za določeno obliko telesa, s katero sem se rodil. To težo potrebujem, da lahko vse svoje dejavnosti opravljam z odliko, da sem prisoten v svojih odnosih in da vzdržujem fiziološko funkcijo. "