3 močne strategije za dolgoročno premagovanje tesnobe

Anksioznost lahko premagate dolgo časa, ne glede na to, kako močna je ali kako močno posega v kakovostno življenje, ki ga želite živeti. Čeprav obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da se takoj počutiš bolje anksioznost stavke, kot so vadimo previdnost v trenutku, ko vizualiziramo nekaj pomirjujočega, globoko dihanje, z uporabo gibanja, kot so joga, hitra hoja ali druge vaje in drugo, obstajajo druge strategije, ki jih lahko uporabite kot del svoje običajne perspektive in vedenja za dolgoročno premagovanje tesnobe. Naslednje tri strategije so učinkoviti načini, kako zmanjšati tesnobo in jo preprečiti za vse življenje.

3 učinkovite strategije za premagovanje dolgotrajne tesnobe in zakaj delujejo

Obstaja veliko uporabnih strategij iz številnih različnih strok, ki nam pomagajo premagati dolgotrajno tesnobo in ostati na vrhu, ko si privošči grdo glavo. Med mojimi najljubšimi so tisti, ki sem jih sprejel zase in za katere sem videl, da jih drugi uspešno sprejemajo, naslednje tri:

1. Priznajte svojo tesnobo.
instagram viewer
2. Sprejmite njegovo prisotnost.
3. Kakorkoli že, tako kot počnete tisto, kar vam je pomembno, čeprav ste zaskrbljeni.

Te učinkovite strategije boja proti tesnobi so utelešene v terapija sprejemanja in zavzetosti, prisotni pa so tudi v drugih zdravilnih pristopih. Lahko tudi samostojno. Tako močni so. Priznajte, sprejmite in vseeno se nanašate na perspektivo in način, kako se odločite za življenje. Delujejo zato, ker postanejo naravni del vas, vaš odnos do življenja, ne glede na to, ali se v vsakem trenutku spopadate s tesnobo ali ne. Namesto orodij, ki jih uporabljate (na primer globoko dihanje, ki je zelo učinkovito za pomiritev možganov in telesa), so to sestavni deli tega, kdo ste.

Veliko ljudi ne pride naravno in to je v redu. Zrastete v njih, ko se naučite, kakšni so in jih uporabljate v življenju. Terapevt mi je nekoč rekel, da imam zaskrbljeno osebnost, in imela je prav. Ni mi bilo všeč, ker na to nisem nikoli gledal, niti nisem tako, kot želim biti. To je bil postopen proces, vendar z namerno prakso in prevzemanjem previdnosti, načel sprejemanja in zavzetosti terapijo (ena od njih je zavestna) in teh treh "A" ne opisujem več kot tesnobe osebnost. Prepričan sem, da me tudi drugi ne vidijo tako. Seveda, včasih imam še vedno tesnobo, vendar sem jo premagal kot osebnostno lastnost in vladar svojega življenja.

Na kratko si oglejmo vsakega od treh "A" - priznajte, sprejmite in tako ali tako - da boste lahko videli, kako se lahko prilegajo vaši perspektivi, dejanjem in življenju.

Tri leta, kako premagati dolgotrajno tesnobo

Priznajte svojo tesnobo

Opažamo svojo tesnobo in če priznate njegovo prisotnost v danem trenutku, vam pomaga usmeriti pozornost na nekaj drugega. Ko ga poimenujete ali kako drugače priznate, uradno prepoznate, da je tam.

Namesto da bi ga povečali, to služi za njegovo krčenje. Namesto da bi nekaj v tebi poskušalo prezreti, postane nekaj zunaj tebe. Potem ste v boljšem položaju, da se tega lotite. Ko priznate svojo tesnobo, jo lahko začnete sprejemati.

Sprejmite njegovo prisotnost

Če ne ignoriramo anksioznosti, se pogosto borimo proti njej, se borimo proti njej in se ji upiramo. Zaradi tega je vaš fokus zaprt na tesnobi in vaše misli, občutke, čute in dejanja izven trenutkov vašega življenja.

Namesto da se borite, preprosto sprejmite, da je tam. Ne sodite in ne kritizirajte sebe, da imate tesnobo. Tudi sprejeti to ne pomeni predati se vanj. Sprejemaš, da je tam. Ne boste se prepustili življenju, v katerem prevladuje tesnoba. Ko to priznate in nato sprejmete njegovo prisotnost, dajete sebi priložnost in energijo, da vseeno počnete stvari, ki jih želite početi, kljub tesnobi. To popusti vas in vaše življenje.

Kakor koli že - ukrepajte proti temu, kar želite, čeprav obstaja tesnoba

Dejanja govorijo veliko glasneje kot tesnobne misli. Končno vas dejanja odmaknejo od tesnobe in v vaše življenje.

Če pa čakate, da bo tesnoba izginila, morda nikoli ne boste začeli delati v smeri svojih ciljev ali sprejeti ukrepov, potrebnih za ustvarjanje in življenje svoje različice kakovostnega življenja. Dovolite si, da ukrepate tako ali tako, kadar ste zaskrbljeni. Sprva ne bo enostavno, ker je naša naravna težnja, da ignoriramo ignoriranje, se mu izogibamo ali se borimo z njim. Vendar se opomnite na preprosto besedo "vseeno", da si dovolite, da počnete stvari. Dejanja so najprej na vrsti in sledijo izboljšane misli in občutki.

Ti trije anti-tesnobni "A" delujejo sami. Imam pa bonus "A" za vas. Če vas zanima, vas vabim, da posnamete video in slišite še eno besedo "A", ki vam lahko pomaga premagati tesnobo.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.