Ustvarite prostor za izgorelost pri okrevanju po motnjah hranjenja

Če sem se naučil ene lekcije iz lanskih dogodkov, je to, da lahko ustvarim prostor za izgorelost pri okrevanju s prehranjevalnimi motnjami. Pravzaprav to presega zgolj dovoljeno - ustvarjanje prostora za izgorelost je pravzaprav bistvenega pomena za duševno zdravje in odpornost. Občutek izgorelosti je včasih neizogiben, vendar ni nujno, da bo ogrožal okrevanje s prehranjevalnimi motnjami. Takole se spopadam z izgorelostjo v svojem procesu zdravljenja.

Moje izkušnje z izgorelostjo pri okrevanju po motnjah hranjenja

Čeprav sem v svetu okrevanja po motnjah hranjenja že skoraj 10 let, me je stres leta 2020 odcepil in me spiralo poslal v izgorelost. Ta zgodba sploh ni edinstvena - pravzaprav je od začetka pandemije 62 odstotkov bolnikov z anoreksijo v ZDA in 30 odstotkov bolnikov z bulimijo poročalo o poslabšanju simptomov.¹ Za to obstajajo različni razlogi, toda po mojih izkušnjah so bili kronični stres, izolacija, strah in negotovost jedro tega potopa v izgorelost.

Vsak nov razvoj od lanskega leta, tako v mojem osebnem življenju kot v celotni družbi, se je počutil kot tok udarnih valov skozi moj živčni sistem. Na začetku leta 2020 sem se preselil po državi v regijo, kjer razen moža nisem poznal nikogar. Nato je dva meseca kasneje pandemična karantena še poslabšala odklop in osamljenost, ki jo je povzročila ta poteza. Ti stresorji - skupaj z neomejenim dostopom do množice katastrofalnih informacij v 24-urnem ciklusu novic - so povzročili duševno in čustveno izgorelost. Udaril sem v steno izčrpanosti in močno je vplival na okrevanje mojih prehranjevalnih motenj.

Kako ustvarim prostor za izgorelost pri okrevanju po motnjah hranjenja

Ko sem se zavedel tega nezdravega vzorca, sem vedel, da se bo stopnjeval še naprej, razen če bom sprejel proaktivne ukrepe za spremembo, kamor sem usmeril svojo pozornost. Preden pa sem se zaradi te izčrpanosti lahko pomladil, sem si moral najprej ustvariti prostor za priznanje izgorelosti. Ker so čustva, ki spremljajo izgorelost, pogosto akutna, intenzivna in zapletena, sem moral čutiti jih razvrstiti in se premakniti mimo njih. Spodaj je nekaj mehanizmov spoprijemanja, ki se mi zdijo koristni za ustvarjanje prostora za izgorelost pri okrevanju s prehranjevalnimi motnjami.

1. S svojim telesom se prijavim, da ugotovim, kaj potrebuje v tem trenutku, ali je to zeleni smuti, skleda makaronov, vadba joge ali dodatna ura spanja.
2. Zanimajo me moja čustva in si jih zapišem v dnevnik, da mi pomagajo prepoznati, obdelati in nato začeti premagovati notranje popotresne sunke tega izgorelosti.
3. Dovolim si oddih od medijske porabe, ko se počutim pod stresom ali preobremenjenostjo z novicnim ciklom, in nastavim omejitve za mobilne aplikacije, da preprečim pomikanje pogub.
4. Vzamem si čas za hobi, ki se mi zdi sproščujoč, prijeten ali ustvarjalen, da osvežim svoje utrujene, preveč stimulirane možgane. To bi lahko bilo risanje v moji skicirki, branje romana, poslušanje glasbe ali podcasta, delo na sestavljanki ali pohodništvo v gorah blizu mojega doma.
5. Uprim se želji po krivdi ali kritiziranju samega sebe zaradi izgorelosti. To ni znak šibkosti ali pomanjkanja - to je običajna človeška reakcija na stisko.

Ste v zadnjem letu trpeli duševne in čustvene posledice izgorelosti? Je izgorelost poslabšala vaše simptome prehranjevalne motnje? Kako ustvariti prostor za izgorelost pri okrevanju hranjenja? Delite svoje misli v spodnjem oddelku za komentarje.

Vir:

1. Termorshuizen, J. Mag. "Zgodnji vpliv zdravila COVID-19 na posameznike s samoprijavljenimi motnjami hranjenja."Mednarodni časopis o prehranjevalnih motnjah, Julij 2020.