Kako upravljati ADHD in impulzivnost odraslih

Impulzivnost je ena od osnovnih lastnosti motnja pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti (ADHD) ki moti življenje nekoga Stereotip, povezan z ADHD in impulzivnostjo, je tisti pri odraslem, ki deluje podobno kot kolibri, preletava iz ene rože v drugo, ne da bi se mogel ustaviti. Čeprav to ni povsem netočno, je v tem več. Razumevanje več o ADHD pri odraslih in impulzivnost vam bo pomagalo obvladati.

Razširite svoje razmišljanje o odraslem ADHD-ju in impulzivnosti

Obstaja napačno prepričanje, da so ljudje z ADHD impulzivni, ker ne vedo nič bolje ali ne razumejo posledic svojih dejanj. Nerazumevanje ni vprašanje. ADHD ni intelektualni problem, in kljub nekaterim prekrivanjem simptomov med ADHD in blagimi kognitivnimi okvarami ADHD ni kognitivna motnja (Pollack, 2012).

Zdravljenje odraslih, ki imajo ADHD kot da so nekako manj inteligentni, ne samo da ne pomagajo, ampak lahko tudi škodijo. To lahko privede do nizke samopodobe in nizke samoefikasnosti, prav tako pa lahko ustvari težave v odnosih

težko ostati produktiven in osredotočen na delo, in več. Pomembno je vedeti, kaj impulzivnost ni (ni neumnost ali nezmožnost razumevanja dejanj in posledic). Prav tako pomembno je vedeti, kaj dejansko je impulzivnost.

Impulzivno vedenje odraslih z ADHD je povezano s pomanjkanjem „vedenjskih zaviralnih mehanizmov“ (Selikowitz, 2009). Impulzivnost je kot majhna srbečica, ki jo je treba, ko enkrat opazimo, nujno opraskati. Postane nov, čeprav začasen fokus.

ADHD pri odraslih in impulzivnost predstavljata manj pozornosti kot težave pri ohranjanju doslednega udejstvovanja (Surman & Bilkey, 2013). Za nekoga, ki živi z ADHD, je vse srbečica, ki jo mora takoj opraskati. Impulzivnost ni pomanjkanje razumevanja; namesto tega je pomanjkanje inhibicije in angažiranosti. Razlikovanje pomeni, da je mogoče upravljati z impulzivnostjo.

ADHD za odrasle in nadzor impulzivnosti

Impulzivnost je vseobsegajoča. Odrasli z ADHD so lahko impulzivni v svojih mislih, čustvih in dejanjih. Močna je tudi impulzivnost. "Ljudje [z ADHD] intenzivneje čutijo občutke, globlje čutijo impulze in so vedno na robu delovanja" (Hallowell & Ratey, 2010, str. 264).

Z okrepljenimi čustvi, hitrimi in potujočimi mislimi ter srbenjem za premikanje, zbranostjo in osredotočenostjo je lahko izredno težko. Težave z nadzorovanjem ADHD in odraslih lahko vključujejo, vendar niso omejene na, vedenja, kot so

• Sprejemanje ukrepov ali sprejemanje odločitev brez razmišljanja
• Vključevanje v tvegano vedenje (npr impulzivna poraba)
• Nestrpnost
• Zahteva takojšnje zadovoljstvo
• Glasnost (na glas, v dejanjih)
• Splošna burnost in celo destruktivnost
• Ni uspelo dokončati dela in projektov, preden skočite na nekaj novega

Strategije za upravljanje impulzivnosti ADHD za odrasle

Odrasli z ADHD običajno potrebujejo hiter tempo, karkoli že počnejo. Uravnavanje nadzora impulzivnosti s poskusom upočasnitve stvari bo verjetno povzročilo povratne težave. Namesto tega je pomembno sodelovati z možgani ADHD, ne pa proti njim. Tukaj je nekaj strategij za upravljanje impulzivnosti ADHD za vaše odrasle:

• Namesto, da bi sebe tožil, da ste impulzivni, se vprašajte, katere posebne težave imate zaradi impulzivnosti.
• Zapišite te težave, da se lahko vrnete k njim.
• Razmislite, kaj želite namesto težav, ki jih povzroča impulzivnost. Z drugimi besedami, sposodite se pri terapiji, usmerjeni v rešitev, in se vprašajte: "Kakšno bo moje življenje, ko impulzivnost ne bo tak problem?"
• Določanje niza kratkoročnih ciljev, ki jih je enostavno doseči, je koristno pri upravljanju impulzivnosti, saj lahko doživite uspeh, ne da bi se zataknili, in lahko premaknete na druge cilje.
• Določite tudi dolgoročne cilje za širšo sliko. Preveč majhnih ciljev se lahko hitro počuti nesmiselno in dolgočasno, kar ustvarja več impulzivnosti. Če si lahko prizadevate za doseganje doseženega cilja, boste lažje ohranjali svoj napredek ADHD in uspešni odnosi bi lahko bil večji slikovni cilj).
• Vzpostavite rutine in strukturo. Če veste, kako želite in potrebujete svoj dan, pa tudi potrebno zaporedje nalog, vam lahko pomaga, da se izognete nagonu, da se opraskate po naključnem srbečici.
• Naredite smiselne, dosegljive načrte in uporabite sezname, da boste tako naprej. Spiske napišite na način, ki je pomemben za vas in pritegne pozornost.
• Večopravilnost. Na začetku se morda zdi kontratutivno. Če bi se naenkrat morali osredotočiti na eno stvar, ali vas večopravilnost ne bi naredila bolj impulzivne? Pravzaprav raziskave to kažejo večopravilnost je lahko dobra za odrasle z ADHD. To je koncept moči. Če se osredotočate na neko nalogo in s tem zadržujete impulz, da naredite nekaj drugega, v svojih možganih aktivirate zaviralno mrežo. Večopravilnost, ker se osredotočate na več nalog, lahko to omrežje okrepi in vam pomaga razviti nadzor nad impulzi (Bank, 2015).

Uporaba teh strategij impulzivnosti ADHD je učinkovit način za izboljšanje nadzora impulzivnosti. ADHD in impulzivnost pri odraslih lahko frustrirajo in motijo ​​življenje; vendar lahko prevzamete odgovornost za svoje impulzivne misli, čustva in dejanja in preprečite, da bi vam impulzivnost uničila življenje.