V 4 korakih ustavite panični napad v javnosti

Panični napad lahko javno zaustavite v štirih korakih. Kot veste, se panični napadi lahko vsaj počutijo neprijetno. Vsi doživljamo drugače simptomi paničnega napadavendar se večina ljudi lahko strinja, da je najslabši neznanje, kako zaustaviti napad panike, ko ste v javnosti. V tem članku boste izvedeli, katere štiri korake uporabljam pomiri mi um in ustaviti svoj panični napad v javnosti, ko sem okoli drugih ljudi.

Kako ustaviti panični napad v javnosti

S pomočjo teh štirih korakov zaustavite napad panike v javnosti in si povrnite nadzor:

1. Globoko vdihni.

Takoj, ko začutite tesnobo, globoko vdihnite. Tudi če nimate napada panike, lahko vaje za globoko dihanje pomagajo sprostiti um in celo preprečijo, da bi se napad panike zgodil. Če veste, da ga že imate, vam bo globoko dihanje pomagalo, da si povrnete nadzor.

2. Oprostite.

Ob napadu panike, ko ste v javnosti, lahko ustvarite še več panike, ki plamenu doda gorivo. Ne pozabite, da drugi ljudje verjetno ne morejo povedati, da ga imate. Če ste v prijateljevi hiši, restavraciji ali na drugem mestu, se oprostite v počivalniku, ne da bi se trudili skozi njega. Lažje boste sprostili svoj um, ne da bi pritiskali na druge ("

Kako sedeti skozi napad panike, ko ne morete zapustiti").

3. Splasite hladno vodo po obrazu.

Ko pridete v kopalnico, na obraz poškropite malo hladne vode. Ko pršite hladno vodo na obrazu, je to "šokantno", kar pomaga odvrniti vas od tistega, kar vas skrbi. Hladna voda na obrazu prav tako ustvarja pomirjujoč učinek in lahko celo upočasni vaš srčni utrip.

4. Poglejte se v ogledalo.

Včasih je fizično gledanje sebe in spoznanje, da naši napadi panike niso opazni, dovolj, da se počutimo nekoliko bolje, kadar imamo napad javnosti panike. To lahko storite celo korak dlje in ponovite mantro zaradi česar se počutite bolje, kot je "Vse je v redu" ("10 orodij, ki pomagajo odpraviti napadi panike").

Panični napad v javnosti je lahko neprijetno. Uporabite te štiri korake in morda boste opazili, da se simptomi napada panike umirijo ali odidejo povsem.

Imate kakšen nasvet? Kaj naredite, ko imate napad javnosti v paniki?