Druženje, ko se počutite potlačeni - 3 nasveti

Druženje, ko ste depresivni, je lahko neprijetno, ker izolacija in depresija pogosto gredo z roko v roki. Če ste se zadrževali in skrbeli zase, to lahko včasih poslabša simptomi depresije. Pomembno se je potruditi za redno druženje, četudi gre za majhno interakcijo. Zakaj je druženje, ko se vam zdi depresivno pomembno? Lahko te naredijo pogovori z drugimi počutite se manj same, vam da nekaj, na kar se lahko osredotočite, razen na skrbi, in lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje.

3 nasveti za druženje ob pritisku

1. Začnite z majhnimi - Če se nekaj dni z nikomer niste pogovarjali, vam bo lahko več škode kot koristi biti, če se vam ne bo treba. Osredotočite se na majhne napore, namesto da se potopite v sobo, polno ljudi.
2. Pokliči - Pokličite nekoga, ki mu zaupate, na primer starša, prijatelja ali sorodnika. Običajno je potreben le hiter 10-minutni telefonski klic, da se pri meni dvigne razpoloženje.
3. Pojdite na sprehod -- Če ti pojdite na sprehod v vaši soseščini, parku ali drugod, kjer ni preveč gneče, boste lahko okoli ljudi, ne da bi se morali neposredno pogovarjati z njimi.

3 tehnike uporabe pred druženjem, ko ste depresivni

1. Globoko dihanje - Uporaba vaj za globoko dihanje vam lahko pomaga pri sprostitvi v socialnih situacijah. Če delaš naprej dihalne vaje redno bo začel postati druga narava.
2. Osredotočite se na nekaj drugega - Lahko začnete razmišljati o svojem depresija ali tesnoba ko ste v neprijetnem socialnem položaju. Če se ujamete s tem, se osredotočite na nekaj drugega okoli sebe. Bodite pozorni na osebo, ki govori, ljudi okoli vas in na kuliso.
3. Stopite stran, ko morate - Če prvi dve tehniki ne delujeta, boste morda morali stopiti stran. Ko začutim, da mi depresija ali tesnoba najbolje uspeva, grem v kopalnico, se pogledam v ogledalo in se spomnim, da bo vse v redu. Nato naredim nekaj globokih vdihov in se vrnem k ljudem, s katerimi preživljam čas.

Lahko se začnete izolirati, če se spopadate z depresijo. Zato je tako pomemben akcijski načrt, ki vam bo pomagal pri druženju, ko ste depresivni ali ko se počutite, kot da nočete, in kako obvladovati družbene situacije.

Kako poskrbite, da se družite, ko ste depresivni?