"Naredite prvi neokusni korak"

Če imate ADHD, ste verjetno opazili, da odlašate več kot drugi. Takšno vedenje lahko povzroči težave v osebnih odnosih in tistih na delovnem mestu. Ko naloge ne opravimo pravočasno, jo drugi vidijo kot nespoštovanje, nesposobnost ali lenobo.

Ker Odložitev ADHD je v bistvu miselnost, kognitivno vedenje lahko pomaga celo kroničnim prokrastinatorjem, da razbijejo navado. Če nekaj dni (ali mesece) nekaj odlagate, poskusite z naslednjimi nasveti za upravljanje časa ADHD.

1. Najprej naredite nekaj zabavnega

Veliko ljudi z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) se jim zdi koristno narediti nekaj, kar jim je všeč, kot način, da se razpoložite za opravljanje manj prijetnih opravil.

Vsaka spodbudna aktivnost, v kateri uživate, bo naredila trik. Nekateri z ADHD igrajo košarko ali računalniške igre. Drugi plešejo ali se kopajo z mehurčki. Nastavite merilnik časa na 20 minut, da se ne boste tako vživeli v zabavno aktivnost, da boste pozabili izvesti potrebno.

2. Ustvarite pravo delovno okolje

Ljudje, ki imajo ADHD, so pogosto najbolj produktivni v nekonvencionalnem okolju. Namesto da nosite ušesne čepe, da zagotovite tišino, boste morda ob poslušanju glasne glasbe naredili več.

[Kviz: Kako resno odlašate?]

Če delate najbolje pod pritiskom, vendar še vedno zamujate v projektih ali pa se izčrpate s potegom vseh, določite svoj rok za dokončanje delov projekta. Tako lahko še vedno delate pod pritiskom, da vsako porcijo dokončate pravočasno.

Naredi: Če jemljete zdravila z ADHD, je običajno, da težke naloge načrtujete za čas, ko so vaši simptomi popolnoma pokriti.

3. Ne premagaj sebe

To, kar si tiho povemo pri opravljanju naloge, močno vpliva na to, (ali ali) to opravljamo. Izogibajte se negativnemu samogovoru in si pošiljajte pozitivna, realna sporočila.

Namesto da bi rekli: "To bo trajalo večno in že je že tako pozno ..." nadomestite: "Morda tega danes ne bom mogel dokončati, vendar lahko prva dva koraka naredim v naslednjih 30 minutah."

Sporočila, ki jih pošljete sami, ko dokončate nalogo, so lahko močna odvračilnost od prihodnje odlašanja. Prav tako lahko zmanjšajo krivdo, ki jo prokrastinatorji pogosto čutijo, da so v preteklosti zamudili sestanke ali se zaposlili v delu, ki ne ustreza njihovi sposobnosti.

[Brezplačni prenos: 18 ADHD-prijaznih načinov, da se stvari končajo]

4. Samo naredi

Že samo začetek naloge - tudi če se je začela slabo - omogoča lažje spremljanje. Ko se boste naslednjič izognili nečemu, naredite "prvi lahki korak."

Če morate nekaj napisati, na primer začnite z vnašanjem naključnih črk na stran. To je brezhibnost, vendar vsaj ne boste več gledali na prazno stran.

5. Naredite korak za korakom

Razdelite velike naloge na koščke. Manjši koraki niso zastrašujoči in olajšajo začetek. Če projekta več dni ni mogoče dokončati, vztrajajte, če se osredotočite le na naslednji izvedljiv korak. Ta korak napišite na lepljivo opombo in ga objavite znotraj svoje vidne črte.

Obujte si senčila in se osredotočite na ta korak, ne pa na nalogo kot celoto. Ko to storite, na enak način preidite na naslednji korak. Preden boste vedeli, boste končani.

Poskusi: Če potrebujete zunanji pritisk, da se lotite naloge, se prijavite dvojnega telesa - nekoga, ki bo mirno sedel z vami, medtem ko delate dolgočasno opravilo.

[Prokrastinatorjev priročnik za ureditev stvari]

Posodobljeno 25. oktobra 2019