6 korakov za odpravo notranjega sramu
Ponotranjeni sram pesti mnoge od nas z ADHD, zlasti tiste, ki so diagnosticirani pozneje v življenju. Razširjeni in kronični sram je izjemno škodljiv, saj povzroča, da se na vsakem koraku sprašujemo in dvomimo o sebi. Kako si lahko tako dober pri nekaterih zelo težkih stvareh, a tako slab pri osnovnih opravilih, kot so odpiranje pošte, plačevanje računov in pravočasno pojavljanje na sestankih? Ni smiselno.
Sram škodi našim občutek zase in nas lahko vodi po številnih temnih poteh – slaba samopodoba, nezdrave strategije obvladovanja, napeti odnosi in težave na skoraj vseh področjih življenja.
Ko verjamete, da ste zlomljeni, se osredotočite na svoje slabosti, postanete slepi za svoje prednosti in ne veste, kaj pomeni živeti v skladu s svojimi potenciali. Kaj pa, če bi sprejeli te strategije za razbijanje ponotranjeni sram? Bi lahko obrnil scenarij na svoje življenje?
Internalizirana sram: kako jo obrniti
1. Odkrijte svoje prednosti
Diagnoza ADHD predstavlja izzive. Vprašajte mojo družino, kolikokrat smo se nekega dne peljali mimo sosedovih hiš na poti na letališče. Vrnil sem se po iPad, sončna očala in ličila v tem vrstnem redu. Za opis sebe bi lahko uporabil besede, kot so neorganiziran, raztresen in brezpameten. Namesto tega sem se zasmejal in poudaril, kako dolgčas bi bila moja družina brez mene. In ker sem se smejal, so se tudi oni.
Dosledno osredotočanje na svoje napake in tisto, v čemer ste slabi, ne naredi nič drugega kot nahrani pošast sramu. In verjemite mi, ta zver je vedno lačna. Ko se osredotočite na svoje prednosti, potrdite, da za vsako slabost obstaja nasprotna moč. Ste hiperaktivni ali energični? Raztresen ali radoveden? Razpršeno ali samo zabavno?
[Prenesite to brezplačno: 9 resnic o ADHD in intenzivnih čustvih]
Za začetek vzemite Raziskava o lastnostih znakov VIA da odkrijete svoje prednosti. Vsi jih imamo!
Stereotip o ADHD — ta hrupni, hiperaktiven, vedno v težavah deček — ne nariše aspiracijske slike. Za večino od nas tudi ne predstavlja tega, kdo smo. Ljudje z ADHD osvajajo olimpijske medalje (Michael Phelps, Simone Biles), pisanje najbolj prodajanih knjig (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), ustvarjanje več milijonov in milijard dolarjev podjetja (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), ustvarjanje glasbe, nagrajene z grammyjem (Audra McDonald, Volja. I.AM) in uspešno živijo kot zdravniki, odvetniki, gasilci in podjetniki.
Ugotovite, kaj zanima vaše možgane z ADHD, naj bo to portretiranje, politika ali borza. Nato ustvarite seznam ljudi z enakimi interesi, ki delijo vaše nelinearne, ustvarjalne možgane. Opravite nekaj raziskav o njihovih prednostih in slabostih, tako da se osebno pogovorite z njimi. Če jih ne poznate, preberite in si oglejte biografije, da dobite več informacij. Tudi iskanje v Googlu vam pove veliko o osebi.
3. Navedite svoje dosežke
Preden zavijete z očmi in rečete, da niste dosegli ničesar, se ustavite, vdihnite in razmislite. Če si vzamete čas in naštejete svoje dosežke, velike in majhne, boste sami sebe presenetili.
[Preberite: Vaš popis prednosti: popravilo samozavesti po diagnozi ADHD]
Ker naši dosežki niso linearni, se lahko zdijo nepravilni in nepovezani. Ko pa odkrijemo, kdo smo in kaj naj bi počeli, so vse te nepovezane izkušnje bolj smiselne.
Tisti, ki se spopadamo z delovnim spominom, pogosto pozabimo na stvari, ki smo jih dosegli, ali pa jih popustimo, ker jih ne vidimo kot nič posebnega. Smešno je - ko vse zapišeš, je veliko težje prezreti.
Zdaj si ti na vrsti. Izvlecite list papirja in začenši z otroštvom naštejte vse trenutke v svojem življenju, za katere se spomnite, da ste bili srečni, veseli in ponosni nase. V tistih trenutkih ste vedeli, da ste na pravem mestu in delate točno to, kar bi morali početi. Bili ste ponosni na nekaj, kar ste dosegli. Zdaj poiščite, kaj so imele te izkušnje/dosežki skupnega. Ste delali kaj ustvarjalnega, v naravi, z otroki ali živalmi? Ste pomagali drugim? Naredite več tega.
4. Nehajte se poskušati prilegati
Toliko sramu pride, če svoje življenje porabiš, da se vklopiš. Torej, nehaj! Ne ustrezaš in nikoli ne boš, ker si namenjen izstopanju! Ne moreš delati stvari na njihov način, ker ti je mišljeno, da delaš stvari na svoj način, in ravno to te dela briljantnega in edinstvenega. Ne sledite čredi. Namesto tega vodi!
Namig: Prepričajte se, da je na območju, ki vas zanima. Možgani ADHD so možgani, ki nas zanimajo. Ko nas zanima, se lahko zelo hitro osredotočimo in se učimo.
Kar me je najbolj presenetilo pri delu z odraslimi z ADHD, je, kako pomembno je, da so v skupnosti z drugimi ljudmi z ADHD. To je, seveda, najhitrejši način za zmanjšanje sramu. Ali ste opazili, da lahko od drugih redno slišite, kako pametni ste, uspešni in prijazni, pa še vedno ne verjamete, ampak V trenutku, ko ste v skupnosti z drugimi možgani ADHD, ki so podobni vašim, se zavedate, koliko ljudi z ADHD je iznajdljivih in svetlo?
5. Stoke Pozitivna čustva
Ste v svojem življenju že kdaj opazili prebliske sijaja? Morda se je to zgodilo z neverjetnim učiteljem, pravim šefom ali posebnim odnosom. Možgani ADHD uspevajo, če jih priznamo in cenimo. Ob kritiziranju in razvrednotenju usihne.
Vsi imamo notranje krmilo, ki ustvarja pozitivna čustva, ko je naše življenje usklajeno z našimi močmi in vrednotami. Ko se premikamo v napačno smer in ne spoštujemo, kdo smo, občutimo negativna čustva. Če poslušamo, kaj nam vsi pravijo, da moramo narediti, si nehamo zaupati. Bodite pozorni na svoje notranje krmilo. Kaj povzroča pozitivna čustva? In, kar je enako pomembno, kdo vas vzbuja v pozitivna čustva?
Ena od mojih študentk, Meghan, je opazila, da se počuti samozavestno in srečno v bližini vseh, razen svoje matere. Ne glede na to, kaj je storila, bi razočarala svojo mamo, če bi bila Meghan zvesta sebi. Razumevanje, da imata Meghan in njena mati različne vrednote, je Meghan omogočilo, da je sprejela to, kar je, zgradila samozavest in gojila pozitivna čustva. Sčasoma je Meghanina mati začela ceniti novo pridobljeno zaupanje svoje hčerke.
6. Ne pojdite sami
Nevrotipiki nam nenehno svetujejo, naj delamo na svojih slabostih. Vaja naredi popolno, potrudi se, vsak dan naredi malo. Jebi to!
Namesto tega poiščite pomoč! Morda to pomeni, da dobite kopije učiteljevih zapiskov ali najamete hišnega čistilca ali virtualnega pomočnika. Pomeni tudi, da prosite za pomoč po hiši, pa naj bo to od zakonca, otrok ali drugih. Vzemite si nekaj časa in ugotovite ozko grlo v tem, kar želite doseči, in poiščite pomoč za napredek.
Internalizirani sram in ADHD: naslednji koraki
- Brezplačen prenos: Kako dobro se spopadate s stresom?
- Preberite: Kako prekiniti navado ponotranjene kritike
- Preberite: Razumeti vire kroničnega ADHD sramu
PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 na milijone staršev in odraslih zaupajo ADDitudeovemu strokovnemu vodstvu in podpori za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi boleznimi. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno številko in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % cene platnice.
