6 načinov, kako začeti s tem projektom

Predstavljajte si to Sobota je zjutraj in sedite za računalnik in pripravite poročilo o svojem poslu.

S pasusom papirja in skodelico kave pri roki začnete tipkati razmišljanja o potencialnem uspehu lansiranja novega izdelka. To ni tisto, kar želite početi v soboto, ampak se držite tega in to opravite v eni uri.

V redu, zdaj se lahko zbudiš. Odrasli z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) Želim si, da bi bilo tako pozoren na težke naloge ki ne zanimajo našega interesa. Moj albatross piše.

Ko rečem, da bom v petek dobil osnutek urednika, ve, da to pomeni v ponedeljek. Ni v tem, da ga nimam časa v petek, to je, da imam hudo težak začetek. Zaprem računalnik, vtipkam naslov, dokument shranim v datoteko in sedim in strmim v prazno stran. Dolgčas mi je.

Zato bom poklical pisateljsko prijateljico in vprašal, kako poteka njen članek, ali bom vrgel polno perilo ali izvedel naročilo. Davek sem dobil eno popoldne, ko naj bi delal na kos.

[Kviz: Kako resno odlašate?]

Če imate željo pobegniti na oddaljeni otok, ko razmišljate o začetku projekta, vam lahko pomaga naslednji seznam strategij, med katerimi so številne stranke začele moje stranke

prenehajte z odlašanjem:

1. Bodi pripravljen.

Če se vaša športna torba nabira in je v prtljažniku, je veliko težje, če se v službi ustavite v telovadnici. Ko imam težave z vrnitvijo v tekaško rutino, grem spat v tekaških kratkih hlačah in tenku. Takoj se spomnim, ko se zbudim, da je tek na vrhu mojega dnevnega reda.

Če nameravate začeti projekt zjutraj, zberite vse podatke, ki jih potrebujete - papirje, grafikone, navodila od šefa - in ga vstavite v mapo »Prejeto« ali v mapo, ki jo lahko pustite ponoči na stolu prej.

2. Začnite na začetku.

Ste že slišali: Vsak projekt razdelite na majhne naloge in določite prvi korak, ki ga je treba izvesti. Nato se držite tega, dokler ni opravljena prva naloga. Pogosto je to vse potrebno, da se navdušimo nad preostalim projektom.

[Prosti viri: Pridobite nadzor nad svojim življenjem in urnikom]

Zdi se, da označevanje praznega dokumenta ni prvi korak, ampak pisanje odstavka je. Ugotovite, kaj je ta prvi korak za vas, in ga dokončajte.

3. Sprostite se.

Moj odvetnik Stephen, odvetnik, si pripravi pomirjujočo skodelico svojega najljubšega brusničnega jabolčnega čaja in si priloži CD havajske glasbe, preden vloži podobe ali napiše pisma. Druge stranke uporabljajo dihalne vaje ali kratke meditacije preden začnemo zastrašujoč projekt.

4. Naj bo zabavno.

Vstavite slušalke in plešite, medtem ko sesate. Pejte med pranjem oken ali preskakujte, ko odnašate smeti. Namesto, da bi prah pospravila po kuhinjskih tleh, ena od mojih strank nabrizga nogavice z Endustom in drsi po kuhinji ter se pretvarja, da je olimpijska drsalka. Ko so drobtine v urejenem majhnem kupu, jih zaskoči z medplanetarno lasersko pištolo - koš za prah.

5. Odpravite moteče.

Številni študenti z ADHD lažje začnejo domače naloge, če gredo neposredno po pouk v knjižnico, namesto da bi šli v svojo zasedeno sobo. Če je težava hrup - in nimate tihega območja, na katerem bi se lahko učili - poskusite s slušalkami za zmanjšanje hrupa. Resnično delajo - kjer koli.

Če vas dirkaške misli odvrnejo, si jih zapišite na beležko, da jih boste spustili iz misli in na papir. Na delovnem mestu obvestite kolege, da ob zaprtih vratih vaše pisarne delate nekaj zelo pomembnega. Če nimate pisarne, vzemite prenosnik in pojdite v konferenčno sobo.

6. Pazite na večopravilnost.

Moje pravilo je, da imam na svoji mizi samo tisto, na čemer trenutno delam. Če ne pridete v poštev, je brez razmišljanja dober pristop - samo ne pozabite dodati nedokončane naloge na svoj seznam opravkov.

Študije so pokazale, da osebe z ADHD dobro delajo na dveh znanih in preprostih stvareh, vendar so manj učinkovite pri reševanju zapletenih in neznanih projektov. Če želite izenačiti prehod iz enega projekta na drugega, ustavite prvi projekt na mestu, kjer ga boste zlahka pobrali.

V obupu, da bi dokončal ta del, sem se spotaknil o drugi strategiji: prosite prijatelja, naj vas pokliče ob vnaprej določenem času, da se prepričate, da se držite dela. Ko me je moj urednik znova vprašal, kdaj mu bom prejel izvod, sem mu dal rok in začel panično. Poklical sem prijatelja, ki ima tudi ADHD, in rekel: "Ali me boste poklicali čez dve uri in se prepričajte, da še vedno delam na tem članku?"

Ko je to storila, sem ji ponosno rekla, da sem napisala prva dva odstavka. V redu je prositi za pomoč in z veseljem bom kakšen dan vrnil uslugo. Ali niso to prijatelji? Da si pomagamo začeti življenje zdaj in potem?

---

Kako reči da, ko vam možgani rečejo ne

Razlogi za odlašanje so morda globlji, kot si mislite. Lahko so povezani s strahom pred neuspehom ali nepopolnostjo ali s kopico drugih psiholoških zaporov. Preizkusite te nasvete, da odstranite te duševne ovire:

Razmišljaj pozitivno.
Ne približujte se strašljive naloge, misleč: "To bo trajalo tako dolgo in že je tako pozno ..." Namesto tega si recite: "Tega danes morda ne bi mogel dokončati, vendar lahko naredim prva dva koraka. ”

Osvetlite svoje možgane.
Namesto da si po opravljeni nalogi privoščite nagrado, poskusite najprej narediti nekaj prijetnega, da si "osvetlite" možgane. Številni ljudje z ADHD ugotovijo, da lahko, ko se njihovo zanimanje poveča, to pozitivno sodelovanje uporabijo za manj prijetno opravilo.

Pojdite na sprehod, poslušajte glasbo- ne pozabite nastaviti časovnika za 20 minut, da vas ne bo preveč zajelo prijetna aktivnost.

[Prokrastinatorjev priročnik za ureditev stvari]

Posodobljeno 2. decembra 2019