Vaja in možganov ADHD: Nevroznanost gibanja

"Na vadbo razmišljajte kot o zdravilih," pravi John Ratey, M.D., izredni klinični profesor psihiatrije na Harvard Medical School. "Za zelo majhno peščico ljudi z motnjo pomanjkanja pozornosti je to dejansko nadomestilo za poživila, ampak za večina se dopolnjuje - nekaj, kar bi morali absolutno storiti, skupaj z jemanjem zdravil, da bi povečali pozornost in izboljšali razpoloženje. "

Medtem ko se večina od nas osredotoča na vadbo kot način za obrezovanje linij pasu, je boljša novica, da rutinska telesna aktivnost krepi možgane - zaradi česar je preprosta, alternativna ADHD zdravljenje. "Vadba vključuje sistem pozornosti, tako imenovane izvršilne funkcije - zaporedje, delovni spomin, določanje prednosti, zaviranje in ohranjanje pozornosti," pravi Ratey, avtor knjige Iskrica: Revolucionarna nova znanost vadbe in možganov (Mali, rjavi). "Na praktični ravni so otroci manj impulzivni, zaradi česar so bolj pripravljeni na učenje."

Najnovejše novice o vadbi in ADHD so, da pomaga otrokom s kondicijo, da se prebijejo skozi pretekle okvare in napadejo stvari, v katerih prej niso uspele. "Vzdrževanje mnogih otrok z ADHD je:" Ne glede na to, kaj počnem, mi bo spodletelo, "pravi Ratey. »Študije na podganah kažejo, da vadba zmanjšuje naučeno nemoč. Pravzaprav, če ste aerobno fit, manj verjetno je, da se boste naučili nemoči. "

[Prosti prenos: Priročnik ADDitude k alternativnim zdravljenjem ADHD]

Torej, kako ravno telovadba prinaša te koristi možganom ADHD? Ko hodite, tečete ali izvajate niz skakalnih priključkov ali pritiskov, vaši možgani sprostijo več pomembnih kemikalij.

Endorfini, za eno hormonsko podobne spojine, ki uravnavajo razpoloženje, užitek in bolečino. Isti nalet aktivnosti zviša tudi raven dopamina, norepinefrina in serotonina v možganih. Te možganske kemikalije vplivajo na osredotočenost in pozornost, ki jih pri tistih z ADHD primanjkuje. "Ko zvišujete raven dopamina, povečate sposobnost sistema pozornosti, da je redno in dosledno, kar ima veliko dobrih učinkov, "razlaga Ratey, kot da zmanjšuje hrepenenje po novih dražljajih in narašča budnost

Za vadbo vam ni treba biti maratonec ali celo tekač. Hoja 30 minut, štirikrat na teden, bo naredila trik. "Otroka vključite v nekaj, kar se mu zdi zabavno, zato se bo držal tega," predlaga Ratey. Še posebej koristne so timske dejavnosti ali vadbe s socialno komponento.

Študije so tudi pokazale, da tae kwon do, balet in gimnastika, pri katerih morate biti pozorni na gibe telesa, obdavčujejo sistem pozornosti. "Zelo dobra stvar za otroke in mladostnike z ADHD," pravi Ratey.

Več šol vključuje vadbo v svoje učne načrte, da bi otrokom pomagali bolje pri pouku. Šola v Koloradu začne študentske dni z 20 minutami aerobne vadbe, da povečate budnost. Če nastopajo v razredu, jim ne privoščijo časovnih omejitev, temveč časovne ure - 10 minut dejavnosti na mirujočem kolesu ali eliptičnega trenerja. "Rezultat tega je, da otroci spoznajo, da lahko z vadbo uredijo svoje razpoloženje in pozornost," pravi Ratey. "To je pooblastilo."

[Preberite naslednje: Vzemite ga zunaj! Zdravljenje ADHD z vajo]

Posodobljeno 5. decembra 2019