Zakaj stavka vikend depresije in kaj storiti pri tem

Vikendna depresija se izkaže za resnično. Pred nekaj leti sem opazil, da se mi zdi, da preostali svet živi za vikende, ko sem bil depresiven, pa bi se vikendi pogosto počutili še bolj depresivne. Odkril sem nekaj vzrokov za depresijo med vikendom in kaj lahko naredimo, da se počutimo bolje.

3 vzroki, zakaj se pojavi vikend depresija

1. Manjka nam struktura. Med tednom imamo pogosto strukturirane dneve. Premik od naloge do naloge, kraj v drugo, naši dnevi so zapolnjeni in smo v gibanju. Tudi če ne ljubimo svojih služb, nam lahko zasedenost pomaga, da ne pozabimo pred težavami. Konec tedna, še posebej, ko smo depresivni, bomo ponavadi ne načrtovali aktivnosti. Zaradi pomanjkanja strukture se lahko počutimo bolj depresivni.
2. Manjka nam socialna interakcija. V depresiji so socialne interakcije lahko težje. Želeli bomo narediti tisto, kar je udobno, težimo k temu se izoliramo. In če nam ni treba iti v službo, se bomo pogosto odločili za spanje ali bivanje, namesto da bi preživljali čas z drugimi. Človeška bitja so bila namenjena socialni interakciji in ta izolacija čez vikend lahko poveča našo
   instagram viewer
   simptomi depresije.
3. Primerjamo se z drugimi. Ko smo depresivni, pogosto nimamo energije ali želje, da bi počeli tisto, v čemer smo uživali. Ko svoje depresivno življenje primerjamo z življenjem drugih, ki so na poti, so družabni in počnejo vse stvari, ki smo jih delali prej, se lahko počutimo še bolj potrti.

2 načina za boj proti depresiji med vikendom

1. Pred časom ustvarite urnik vikenda. Vikendu dodajte strukturo, da boste imeli stvari, ki se jih boste veselili, in manj časa, da se vaše misli samo sprehajajo. Morda boste ugotovili, da dodajanje le ene dejavnosti vsako jutro in ena aktivnost vsako popoldne lahko pomaga dvigniti vaše razpoloženje. Če pa se počutite močno potrt, Priporočam načrtovanje dejavnosti za vsako uro. Celo preverjanje dejavnosti, kot so zajtrk, prhanje in nakup živil, vam lahko daje občutek dosežka in vam pomaga, da se počutite bolje.
2. Naredite načrte za socialno interakcijo. Kljub temu, da lahko ostanemo in se izoliramo, je ta pristop lahko več škode kot koristi. Preden pridete na vikend, naredite načrte, da bodo družabni. Če ste potrti, najverjetneje niste pripravljeni na zabavo, zato se srečajte tam, kjer ste. Povabite prijatelja na kavo. Ali poiščite skupino na Meetup.com, ki se je lahko udeležite. Biti okoli drugih, v resničnem življenju lahko pomaga ublažiti svoje depresivne simptome.

Michelle je žena in mati dveh otrok. Je avtorica dveh knjig in soavtorica tretje. Njena knjiga Dobrodošli dež, vas bo navdihnilo, da boste videli onstran življenjskih neviht. Najdi Michelle naprej Facebook, Twitter, Google+ in njen osebni blog.