Samooskrba za tiste, ko se ne morete izogniti sprožilcem tesnobe

Samooskrba je bistveno orodje za zmanjšanje anksioznosti na splošno, skrb za nego pa je še bolj pomembna, ko se ne moremo izogniti svojim sprožilcem tesnobe (Sprožilci lahko naredijo tesnobo in PTSP). Sprožilci tesnobe so tiste stvari - ljudje, kraji, situacije ali izkušnje -, ki povečajo fizični in čustveni simptomi tesnobe. Včasih je izogibanje sprožilcem koristno pri obvladovanju tesnobe; na primer, če velike skupine ljudi poslabšajo tesnobo, je to mogoče obvladati tako, da se s prijatelji srečujete drug na drugega, ne pa na zabavi. Drugače pa takšna strategija ni mogoča. V trenutkih, ko se ne morete izogniti sprožilcem tesnobe, je vadba samooskrbe neverjetno koristna pri reševanju tesnobe.

Zakaj samooskrba pomaga, kadar se ne morete izogniti sprožilcem tesnobe

Tesnoba nas drži ujetih v glavi. S tesnobo nagnimo k vsemu, pretiranega analiziranja vsakega našega giba, misli in občutka. Samodejne negativne misli brcajte, pojedo pa nas čemaži in ne bi smeli (jaz bi moral biti sposoben s tem; Ne bi smel povedati tega in tako naprej), skrbi, kaj-če in strahovi. Bolj ko se sproži naša tesnoba, bolj nas je

Velikokrat se v življenju ne moremo izogniti svojim vlogam, tudi ko te vloge postanejo sprožilci tesnobe. Zagotovo imamo nadzor nad svojim življenjem: na primer, če s partnerjem ni mogoče živeti, lahko končamo razmerje, ali če je delo strupeno, lahko poiščemo novo zaposlitev. Grda lastnost tesnobe pa je, da se drži pri nas in nas pogosto spremlja v novo zvezo ali novo službo.

Dobro je, da se vseh svojih sprožilcev ne moremo v celoti izogniti, saj bi to bilo življenjsko omejujoče. Ko nas sproži tesnoba in tesnoba, je eden najboljših načinov za boj proti tesnobi, da se poberemo, nežno in prijazno, čeprav samooskrba (Zakaj je samooskrba pomembna za telesno in duševno zdravje). Skrb zase nas uči, da smo pomembni in vredni. Tudi samooskrba neguje telo in um ter nas krepi, da se vzdržimo tesnobe. Ko vadimo samooskrbo, ko se ne moremo izogniti sprožilcem tesnobe, začnemo izhajati iz pasti, ki nas zadržuje v glavi.

Kako ravnati s samopreskrbo, kadar se sproženja tesnobe ni mogoče izogniti

Načini, kako poskrbeti zase, so na videz neskončni. Vsaka dejavnost, ki umirja um in neguje telo, je oblika samooskrbe. Sipanje vročega čaja med kopanjem z mehurčki je lahko sproščujoče in zmanjšuje tesnobo; na žalost to ni zelo praktično, ko sedite v zdravnikovi ordinaciji, na delovnem sestanku ali stojite ob strani in navijate za otrokovo otroško ekipo, medtem ko ste obkroženi z drugimi starši.

Samooskrba je v takšnih situacijah res mogoča. Ti štirje nasveti vam bodo pomagali skrbeti zase, ko se ne morete izogniti sprožilcem tesnobe:

1. Poznajte svoje meje in jih uveljavite. V vsaki situaciji, ki izzove anksioznost, ugotovite, kaj lahko in česa ne morete prenašati. Osredotočite se na to, kar lahko storite, in na vidike, ki so dobri.
2. Skrbite za svoj telesni jaz. Če boste imeli steklenico vode s seboj, boste lahko ostali hidrirani in uživali telesne in duševne koristi. Izogibajte se lakoti in napolnite telo s hranljivimi obroki in prigrizki (Prehrana in duševno zdravje). Pakirajte oreščke, suho sadje, sveže sadje in druga zdrava in priročna živila, ki jih boste jedli na poti. Tako boste ukrotili tesnobo.
3. Pustite se samo biti. Sprožilci tesnobe lahko povzročijo, da presodimo sami sebe in pogosto se prebijamo. Če sprejmete odnos do sprejemanja, kar je nesodnega, vam bo pomagalo prenašati tiste situacije in ljudi, ki sprožijo tesnobo. Skrbite zase tako, da si dovolite, da ste takšni, kot ste v trenutku, ne da bi se prebijali.
4. Vadite previdnost. Sprožilci tesnobe nas potegnejo v deželo skrbi in strahov, resničnih in zamišljenih. Ko se to zgodi, sledita naša pozornost in energija. Vaditi premišljenost je oblika samooskrbe, ki vas bo kljub sproženju tesnobe ukoreninila v trenutku. Poiščite nekaj, na kar se lahko osredotočite in usmerite svoje misli na to, namesto na sprožilec tesnobe.

Vadba samooskrbe je učinkovit način za obvladovanje tesnobe ob sprožilcih. Kaj storite za samooskrbo, ko se morate soočiti s svojimi sprožilci tesnobe?

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.