Kako nadzorovati jezo

Vam jeza uide izpod nadzora? Ali vaša jeza vpliva na vaša razmerja? Tu je nekaj strategij za obvladovanje vaše jeze.

Vsi vemo, kaj je jeza, in vsi smo jo čutili, bodisi kot bežno nadlego ali kot polno bes.

Jeza je povsem normalno in običajno zdravo človeško čustvo. Ko pa uide nadzoru in postane uničevalno, lahko privede do težav: težav v službi, v osebnih odnosih in v splošni kakovosti vašega življenja. In lahko se počutiš, kot da si na volji nepredvidljivega in močnega čustva.

Kaj je jeza?

Jeza je čustveno stanje, ki se po intenzivnosti razlikuje od blagega draženja do intenzivnega besa in besa. Tako kot druga čustva jo spremljajo fiziološke in biološke spremembe; ko se jezite, vam srčni utrip in krvni tlak naraščata, prav tako pa tudi raven vaših energijskih hormonov, adrenalina in noradrenalina.

Jezo lahko povzročijo zunanji ali notranji dogodki. Lahko ste jezni na določeno osebo (na primer sodelavca ali nadzornika) ali dogodek (zastoj v prometu, odpovedan let) ali pa bi lahko vašo jezo povzročila skrb ali razmišljanje o vaši osebni težave. Spomini na travmatične ali srhljive dogodke lahko sprožijo tudi jezne občutke.

Izražanje jeze

Instinktivni, naravni način izražanja jeze je odzivajte agresivno. Jeza je naraven, prilagodljiv odziv na grožnje; navdihuje močne, pogosto agresivne občutke in vedenja, ki nam to omogočajo se boriti in braniti ko nas napadejo. Zato je za naše preživetje potrebna določena količina jeze.

Po drugi strani pa fizično ne moremo izsiliti vsakega človeka ali predmeta, ki nas draži ali moti. Zakoni, družbene norme in zdrav razum postavljajo meje glede tega, kako daleč naj pustimo, da nas jeza odpelje.

Ljudje uporabljajo različne tako zavestne kot nezavedne procese za spopadanje s svojimi jeznimi občutki. Trije glavni pristopi so izražanje, zatiranje in pomirjanje.

Izražanje jeze

Izražanje svojih jeznih občutkov na asertiven - ne agresiven način je najbolj zdrav način za izražanje jeze. Če želite to narediti, se morate naučiti, kako pojasniti, kakšne so vaše potrebe in kako jih izpolniti, ne da bi pri tem poškodovali druge. Biti vztrajen ne pomeni biti naporen ali zahteven; pomeni biti spoštljiv do sebe in drugih.

Zatiranje jeze

Drug pristop je zatreti jezo in jo nato pretvoriti ali preusmeriti. To se zgodi, ko zadržite svojo jezo, nehajte razmišljati o tem in se osredotočite na nekaj pozitivnega. Njegov cilj je jezo zavreti ali zatreti in jo spremeniti v bolj konstruktivno vedenje. Nevarnost pri tej vrsti odzivanja je, da se lahko, če jeza ne dovoli izražanja navzven, obrne navznoter - vase. Jeza obrnjena navznoter lahko povzroči hipertenzijo, visok krvni tlak ali depresijo.

Neizražena jeza lahko ustvari druge težave. Lahko privede do patoloških izrazov jeze, kot je pasivno-agresivno vedenje (vračanje pri ljudeh posredno, ne da bi jim povedal, zakaj, namesto da bi se z njimi soočil), ali pa večno ciničen in sovražen drža. Ljudje, ki nenehno zavračajo druge, kritizirajo vse in cinično komentirajo, se niso naučili konstruktivno izraziti svoje jeze. Ni presenetljivo, da verjetno ne bodo imeli veliko uspešnih odnosov.

Pomirite se

Končno se lahko umirite v notranjosti. To pomeni, da ne samo nadzirate svoje zunanje vedenje, ampak tudi nadzirate svoje notranje odzive, naredite korake za znižanje srčnega utripa, se umirite in pustite, da se občutki umirijo.

Upravljanje jeze

Cilj obvladovanja jeze je zmanjšati tako vaše čustvene občutke kot fiziološko vzburjenje, ki ga povzroča jeza. Stvari ali ljudi, ki vas navdušujejo, se ne morete znebiti ali izogniti niti jih ne morete spremeniti; vendar se lahko naučite nadzirati svoje reakcije.

Ali ste preveč jezni?

Obstajajo psihološki testi, ki merijo intenzivnost jeznih občutkov, kako nagnjeni ste k jezu in kako dobro obvladujete. A obstaja velika verjetnost, da če imate težave z jezo, to že veste. Če se vam zdi, da delujete na način, ki se vam zdi izven nadzora in zastrašujoče, boste morda potrebovali pomoč pri iskanju boljših načinov za reševanje tega čustva.

Zakaj so nekateri bolj jezni kot drugi?

Nekateri ljudje so v resnici bolj 'podkovani' kot drugi; se jezijo lažje in bolj intenzivno kot povprečen človek. Obstajajo tudi tisti, ki svoje jeze ne pokažejo na glasne spektakularne načine, so pa kronično razdražljivi in ​​godrnjavi. Lahko razježeni ljudje vedno ne preklinjajo in mečejo stvari; včasih se umaknejo socialno, se namučijo ali telesno zbolijo.

Ljudje, ki se zlahka razjezijo, imajo običajno tisto, kar nekateri psihologi imenujejo nizka toleranca do frustracij, kar pomeni, da menijo, da jim ne bi smeli biti podvrženi frustracije, neprijetnosti ali sitnost Stvari ne morejo sprejeti v koraku in še posebej so vneti, če se zdi stanje nepravično: na primer, ko se popravijo zaradi manjše napake.

Kaj te ljudi naredi tako? Številne stvari. Eden od vzrokov je lahko genetski ali fiziološki; obstajajo dokazi, da se nekateri otroci rodijo razdražljivi, dotični in se zlahka razjezijo in da so ti znaki prisotni že od malih nog. Morda je še to, kako smo učeni ravnati z jezo. Jeza pogosto velja za negativno; mnogi od nas se učijo, da je v redu izraziti tesnobo, depresijo ali druga čustva, ne pa da izražamo jeze. Kot rezultat tega se ne naučimo, kako ravnati z njim ali ga konstruktivno usmerjati.

Raziskave so tudi pokazale, da družinsko ozadje igra pomembno vlogo. Običajno ljudje, ki se zlahka razjezijo, prihajajo iz družin, ki so moteče, kaotične in niso vešče v čustveni komunikaciji.

Ali je dobro, da se 'vse skupaj druži'?

Zdaj psihologi trdijo, da je to nevaren mit. Nekateri uporabljajo to teorijo kot dovoljenje za škodo drugim. Raziskave so pokazale, da "pustiti, da se raztrga" z jezo, dejansko stopnjeva jezo in agresijo in nič ne pomaga, da (ali oseba, na katero ste jezni) rešite situacijo.

Najbolje je, da ugotovite, kaj je tisto, kar sproži vašo jezo, in nato razvijte strategije, s katerimi preprečite, da bi se ti sprožilci prevrnili čez rob.

Ali potrebujete jezno svetovanje?

Če menite, da je vaša jeza res izven nadzora, če vpliva na vaše v odnosih in na pomembnih delih vašega življenja, morda razmislite o svetovanju, kako se tega naučiti ravnajte bolje. Psiholog ali drug licenciran strokovnjak za duševno zdravje lahko sodeluje z vami pri razvoju različnih tehnik za spreminjanje razmišljanja in vedenja.

Ko se pogovarjate s potencialnim terapevtom, ji povejte, da imate težave z jezo, na kateri želite delati, in se pozanimajte o njegovem pristopu k obvladovanju jeze. Prepričajte se, da to ni samo potek ukrepanja, ki vam bo pomagal "priti v stik s svojimi občutki in jih izraziti". To je lahko ravno vaša težava.

S svetovanjem, pravijo psihologi, se lahko močno jezna oseba v približno 8 do 10 tednih približa srednjem območju jeze, odvisno od okoliščin in uporabljenih tehnik svetovanja.

Viri: dr. Charles Spielberger z univerze Južna Florida v Tampi; Jerry Deffenbacher, dr., Univerza Colorado State v Ft. Collins, Colorado, psiholog, ki je specializiran za obvladovanje jeze.