Bi radi, da se osredotočim na tesnobo? Resno?

Osredotočiti se na tesnobo običajno ljudje ne želijo. Osredotočenje na tesnobo običajno ni priporočljivo ljudem, ki želijo premagati tesnobo. Seveda se je za uspešno premagovanje tesnobe in iskanje notranjega miru pametno osredotočiti na kaj drugega kot na tesnobo. Ignoriranje anksioznosti - bodite pozorni na to, kakšna tesnoba je ni - je močan način za treniranje možganov, da razmišljajo o drugih stvareh. Vendar obstajajo časi, ko se je dejansko koristno osredotočiti na svojo tesnobo; resno.

Nekaj ​​vsega vrste anksioznih motenj skupnega je, da kričijo na pozornost. Anksioznost želi, da smo pozorni na to in samo to, da pomislimo na tesnobne misli in občutke in se obnašamo strah. Ko smo pozorni na glasne krike tesnobe, se ne moremo osredotočiti na nič drugega. Anksioznost zmaga v bitki.

Pazljivost nam pomaga odvzeti pozornost od tesnobe

Pazljivost lahko pomirja tesnobo tako, da našo pozornost odvzame tesnobne misli in občutke ter se usmeri v okolico. Pazljivo meditacija lahko zmanjša stres in vzbudi umirjenost, če nam pomaga, da se osredotočimo na kaj drugega kot na tesnobo.

Resnično je učenje, kako svoje misli in občutke preusmeriti stran od tesnobnih in jih nadomestiti s pozitivnimi, realističnimi, konstruktivnimi, eden najmočnejših načinov za premagovanje tesnobe. Anksioznost ne more zmagati, če nanjo ne bomo pozorni.

Če rečem, občasno obstajajo časi, ko se osredotočamo na svojo tesnobo prav to, kar moramo storiti. Zdi se nelogično, vendar ni.

Naš poudarek na tesnobi nam lahko pomaga, da vemo, kaj storiti

Včasih skrbnost ne umiri. Včasih se zdi, da tesnoba naenkrat prevzame naše celotno bitje. Tekajoče misli dirkajo. Skrb in strah se počutita vsepovsodno. Čustva so povsod. Dejanja so ustavljena. Fizični simptomi so od glave do pet neprijetni, celo boleči. Ta izkušnja je lahko neverjetno presenetljiva. V takšnih časih se je enostavno počutiti tako premoči, da ne veste, kako se začeti umirjati.

V takšnih časih pomaga osredotočanje na tesnobo. Zagotovo je naša tesnoba zadnja stvar, na katero se želimo osredotočiti, ko je ta močna. Je dovolj slabo, kot je, ne da bi mu posvečali še več pozornosti, kajne? Da in ne.

Da, grozno je in v redu je, da si želimo, da bi tesnoba izginila. Vendar ne, ni mogoče uspešno vaditi pozornosti, kadar je tesnoba tako intenzivna - razen če se tega ne zavedamo in se osredotočamo na tesnobo.

Osredotočenost na tesnobo, ko divja, nam pomaga natančno določiti, kaj nam v tistem trenutku dela tesnoba. Kakšen občutek je, da potrebuje največ pozornosti? Fizični simptomi? Dirkalne misli? Občutek strahu?

Ko anksioznost glasno kriči za našo pozornost in se osredotočimo na to, kaj govori in počne, lahko začnemo vedeti, kako se spoprijeti z njo. V takšnih časih nam osredotočanje na to pomaga, da ga premagamo.

Osredotočite se na tesnobo, da bi izginila

Idejo o osredotočenosti na tesnobo v tem videu razlagam:

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.