Upravljajte svoj čas, da vam pomagamo obvladati tesnobo

Eden največjih izzivov, s katerimi sem se srečeval v podiplomskem šoli, je bil, da bi učinkovito upravljal svoj čas. Takrat sem bila redna študentka, zaposlena, mati in žena. Žongliranje z več vlogami je bilo izredno težko in pogosto se je zdelo, kot da ni na voljo dovolj ur na dan. Kot nekdo, ki se bori anksioznost, lahko si predstavljate, da je to naredilo moje simptomi tesnobe slabše. Pogosto sem doživel napadi panike, razdražljivost in nenehne skrbi. Pogosto sem bil bolan in imel a težko ostati osredotočen. Sčasoma sem delal načine, kako obvladovati svoj dan, in to je nekaj, kar še naprej delam.

Učinkovito upravljanje s časom vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe

Razmislite o tem: Za ta dan ste ustvarili seznam opravkov z vsemi nalogami, ki jih morate opraviti. Ure minevajo, po seznamu pa ste le delno. Preden se zaveš, se pojavijo nepričakovane stvari in konec dneva seznam še vedno ni popoln. Počutite se stresno, ker je toliko stvari, ki jih še morate storiti, in jih nimate časa storiti. Se to sliši znano?

Tisti, ki se spopadajo s tesnobo, lahko ugotovijo, da pogosto čutijo an skrajna mera skrbi o stvareh, ki jih morajo opraviti. Pomanjkanje učinkovitega upravljanja s časom lahko povzroči, da bo več nalog ostalo neizvedenih in še več skrbi. Če se čez dan pojavijo nepredvidene situacije, lahko to povzroči tesnobo zaradi a pomanjkanje nadzora okoliščin.

Medtem ko bo vsak dan drugačen in ti nimajo nadzora Če se vam zgodijo nepričakovane stvari, vam lahko uporaba določenih tehnik upravljanja s časom vsaj pomaga, da ste organizirani in upravljate nekatere dejavnike, nad katerimi imate nadzor. Poleg tega vam omogoča, da ustvarite načrt, ki vam bo pomagal slediti ves dan. Ugotavljam, da mi načrt, ki ga bom sledila vsak dan, pomaga, da se osredotočim in na splošno mi pomaga, da se počutim bolje.

4 strategije za upravljanje vašega časa in tesnobe

Tukaj je nekaj strategij, s pomočjo katerih lahko upravljate svoj čas, se bolj uresničujete čez dan in počutite se manj tesnobno:

1. Izdelajte seznam svojih nalog. Zapišite si stvari, ki jih morate opraviti. To ni seznam opravil; raje je to seznam, ki vam bo pomagal v realno perspektivo postaviti stvari, ki jih morate opraviti. Če ustvarite ta seznam, se lahko začnete organizirati.
2. Prednost jim dajte. Organizirajte seznam glede na prednostno nalogo. Kaj je najpomembnejše, kar morate storiti? Bodite prepričani, da to postavite na vrh svojega seznama in začnete od tam. Vendar bodite previdni pri izogibanju nalogam, ki še posebej vzbujajo tesnobo. Vem, da se v zgodovini izogibam stvarem, ki jih resnično nisem želel početi, zato bi našel pot do odlašati - dejanje, ki je mimogrede samo še dodalo mojo tesnobo. Te naloge postavite na vrh svojega seznama in jih umaknite.
3. Razporedite jih v svojem koledarju. Nato razporedite svoje naloge v koledar. Bodite prepričani, da boste realni. Na primer, če se nameravate ukvarjati s pol ure teka, ne načrtujte teka med uro kosila, če ga verjetno ne boste storili. Načrtujte svoje naloge, kdaj jih lahko resnično dokončate in se zato držite urnika, ki ste si ga zadali.
4. Načrtujte čas zase. Ne pozabite vključiti čas zase. Ko gre za obvladovanje anksioznosti, veste, da si je treba vzeti čas za meditacijo, dnevnik, vadbo ali drugo vadbo vrste samooskrbe je izredno pomembno. To bi moralo biti v vašem koledarju tako, kot bi morale biti tudi druge naloge.

Uresničevanje teh strategij vam bo upam pomagalo organizirati dan in občutiti manj pritiska, kar vodi v kronične simptome tesnobe. Morda boste tudi ugotovili, da se vaša produktivnost povečuje in da lahko učinkovito dosežete številne svoje cilje.

Ste si zamislili strategijo upravljanja s časom, da zmanjšate svojo tesnobo? Kaj deluje za vas? V komentarjih delite svoje misli.